Al jaren horen we dat lichaamsbeweging en een goed dieet ervoor kunnen zorgen dat we ons beter voelen. Voor migrainepatiënten is dit advies misschien iets relevanter, omdat onderzoekers het voedsel dat we eten en de hoeveelheid lichaamsbeweging die we nemen aanwijzen als mogelijke veroorzakers. Je kunt moeilijk beweren dat het niet goed is om gezond te eten, vol fruit en groenten, geen bewerkte voedingsmiddelen te eten en elke dag voldoende te bewegen. De voordelen voor de gezondheid zijn onmiskenbaar.

Gezonde gewoonten

Veel mensen realiseren zich niet dat gezonde gewoonten kunnen helpen bij migrainepijn. Hoewel migraine niet volledig kan worden uitgebannen, kunnen veranderingen in levensstijl helpen om de triggers te verminderen of onder controle te houden. Trigger is een veelgebruikte term voor migrainepatiënten. Volgens sommige bronnen zijn er voedingstriggers die tot migrainepijn kunnen leiden.

Alcohol en voedingsmiddelen met tyramine of natriumnitraat zijn enkele van de meest voorkomende triggers. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere pindakaas, chocolade en bepaalde oude kazen. Een dieet met veel vet, weinig fruit en groenten en andere specifieke voedingsmiddelen kan een negatieve invloed hebben.

Houd rekening met

Vasten of uitdroging kunnen migraine verergeren of de frequentie ervan verhogen. Er zijn gemengde meningen gegeven over lichaamsbeweging ter verlichting van migraine. Sommige mensen vinden lichaamsbeweging een trigger voor migraine, waardoor het moeilijk is om lichaamsbeweging op te nemen in hun dagelijkse gezondheidsroutine. Voor anderen kan lichaamsbeweging de ernst of frequentie van migraine verminderen, wat een belangrijke stimulans kan zijn om fit te blijven. Hoewel het moeilijk kan zijn om te bepalen of lichaamsbeweging migrainepijn uitlokt, kun je in ieder geval stress verminderen, je stemming verbeteren en strakke spieren losmaken.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft meer voordelen dan nadelen. Zelfs een wandeling of fietstocht van 30 minuten per dag kan migrainepijn verminderen. Begin langzaam met een korte wandeling of fietstocht. Als je je niet aangetast voelt, verhoog dan de intensiteit en frequentie van je oefeningen.

Yoga en meditatie

Yoga is een ontspanningsmethode die veel mensen als heilzaam hebben ervaren. Yoga, een spirituele vorm, heeft een positief effect op emotionele stress. Dit wordt in verband gebracht met migraine en zelfs gezien als een trigger. Yoga is ontspannend en helpt om spanning los te laten die zich in de loop van de tijd opbouwt. Als het lichaam gestrest is, kunnen chemische stoffen ervoor zorgen dat bloedvaten verwijden en dat er druk in de hersenen ontstaat. Dit kan leiden tot migraine.

Meditatie en ademhalingstechnieken zoals yoga kunnen stress helpen verminderen. Onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging en dieet op migrainepijn is niet overtuigend. Het is het proberen waard voor iedereen die ooit de slopende pijn van dit type ziekte heeft ervaren. Wat zijn de neveneffecten van meer bewegen en op je voeding letten? Een kleinere taille. Het is niet iets waar iemand over zal klagen.