Hoewel stress meestal niet geassocieerd wordt met chronische hoofdpijn, kan het wel leiden tot incidentele hoofdpijnaanvallen. Het is een goed idee om in je dagelijkse routine stress te verminderen en kalmte te bevorderen. Meditatie is een geweldige discipline om deze doelen te bereiken. Er zijn veel manieren om te mediteren. Als je ervoor kiest om meditatie in je dagelijkse leven op te nemen, zal ik slechts één methode noemen, namelijk het tellen van ademhalingen.
Wat is meditatie?
Meditatie is je aandacht richten op één enkel object. Je concentreren op een object is wat meditatie doet. Het kan een mantra zijn die steeds herhaald wordt, een beeld in de ogen van de geest of je ademhaling. Het is aangetoond dat meditatie de bloeddruk verlaagt, de hartslag verlaagt en de bloedstroom verhoogt.
Meditatie is een van de moeilijkste dingen die je ooit zult doen. Voordat je begint met meditatie, raad ik je aan om de ademhalingsoefening in je dagelijks leven op te nemen. Regelmatig mediteren is echter de beste manier om kalmte te bevorderen.
Wat moet ik doen?
Begin met een rechte rug en rechtop zitten. Je kunt half of volledig lotus zitten. Een stoel is prima. Ik raad niet aan om te gaan liggen, want dan zou je in slaap kunnen vallen. Adem een aantal keer diep in en uit en sluit je ogen. Elke in- en uitademing is een telling van één. Haal vier keer diep adem en tel dan opnieuw. Dat is het!
Je zult al snel merken hoe vervelend het is om je op je ademhaling te concentreren. Je zult ook verschillende lichaamssensaties opmerken die aandacht vragen, zoals een jeukende voet, strakke spieren of andere sensaties. Het is belangrijk om te onthouden dat als je wordt afgeleid door het tellen van je ademhaling, het je taak is om gewoon weer je ademhaling te tellen. Je moet proberen je los te koppelen van je gedachten.
Denk aan
Je probeert je denkproces niet te stoppen. Dat is onmogelijk. Je wilt echter wel in staat zijn om gedachten te laten passeren zonder eraan gehecht te zijn. Dit kan moeilijk zijn om consequent te doen. Je kunt het beste 's ochtends beginnen met een meditatieprogramma. Je kunt dan voor het avondeten nog een sessie doen, waardoor je meer vooruitgang boekt en minder hoofdpijn hebt.