Het herkennen van de symptomen die migraine veroorzaken is de eerste stap om ze te voorkomen is de tweede. Houd een "hoofdpijndagboek" bij om de ernst van elke migraine en het voedsel dat je hebt gegeten in de 24 uur voordat de migraine optreedt, bij te houden. Een regelmatig schema is een andere manier om migraine te voorkomen. Dit betekent elke dag op hetzelfde tijdstip eten en zeven dagen per week consequent slapen.
Aanvulling
Vitaminesupplementen, zoals vitamine B-2, vitamine B-6 en vitamine E, kunnen worden gebruikt om migraine te voorkomen. Om er zeker van te zijn dat je de juiste doseringen binnenkrijgt, is het een goed idee om je arts te raadplegen voordat je vitaminesupplementen neemt. Vitaminesupplementen kunnen je oestrogeen- en serotonineniveaus helpen stabiliseren.
Jezelf koesteren
Je kunt migraine ook voorkomen door wat "verzorgende" tijd voor jezelf in te plannen. Dit kan elke activiteit zijn die je leuk vindt voor jezelf. Je kunt naar muziek luisteren, lezen, met je huisdier spelen of iets anders doen dat je ontspant. Probeer één of twee keer per dag ongeveer vijftien minuten lang een ontspanningstechniek zoals yoga, diepe ademhaling, biofeedback, meditatie, diepe ademhaling of yoga.
Dit verlicht stress en voorkomt migraine. Diep ademhalen is een andere methode om migraine te voorkomen. Het houdt in dat je je kleren loslaat en in een rustige omgeving gaat zitten. Adem in terwijl je tot vijf telt en adem dan uit terwijl je tot vijf telt.
Biofeedback
Het is een andere methode die je kunt gebruiken om migraine te voorkomen. Dit is een high-tech ontspanningsmiddel waarbij je wordt aangesloten op een machine die je huidtemperatuur en spierspanning meet. Met oefening kun je je lichaamstemperatuur verhogen of verlagen. Je lichaam kan zich ontspannen op de manier die jij kiest.
Je zult je ontspannen voelen als je van de ene plaats naar de andere reist. Geef jezelf genoeg tijd om je spullen in te pakken zodat je je niet hoeft te haasten. De druk om je te haasten kan stress veroorzaken en kan leiden tot migraine. Vermijd het dragen van zware tassen rond je nek of schouderbanden. Dit kan ook stress veroorzaken die kan leiden tot migraine. Vermijd alcohol tijdens een vliegreis.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is de laatste manier om migrainehoofdpijn te voorkomen. Lichaamsbeweging vermindert stress en verhoogt endorfine, de pijnverlichtende chemicaliën in je lichaam. U moet minstens drie keer per week sporten, te beginnen met gematigde, niet-competitieve trainingen. Competitieve lichaamsbeweging kan je stressniveau verhogen.