Migrene er en klasse for seg når det gjelder hodepine. Den er tre ganger vanligere hos kvinner enn hos menn og langt mer alvorlig enn spenningshodepine. Forskning tyder på at migrene kan få alvorlige helsemessige konsekvenser. Det kan være lite som skal til for å få hjelp.

Tilskudd

Et godt kosthold eller kosttilskudd kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å håndtere migrene og konsekvensene av den. Migrene er en kraftig, konstant og uutholdelig smerte som kan ramme den ene siden av hjernen. Den kan vare fra noen timer til flere dager. Den kan også forårsake kvalme, oppkast og lys- og lydfølsomhet. Mellom 20 og 30 millioner amerikanere lider av migrene. Migreneaura er synsforstyrrelser som oppstår før et anfall.

Auraer kan omfatte sterkt fargede eller blinkende lys, tåkesyn eller blinde flekker, samt sikksakklinjer i synsfeltet. All migrene kan gi smerter, men migrene med aura ser ut til å være farligst. Flere studier har vist en sammenheng mellom migrene og hjerneslag hos personer med aura. En Harvard-studie så på forekomsten av hjerneslag hos nesten 40 000 middelaldrende kvinner. Den ble gjennomført over en periode på ni år.

Hva ble resultatet?

Migrene uten aurasymptomer var ikke i faresonen. Harvard-teamet oppdaget sammenhenger mellom aura, andre hjerte- og karsykdommer og migrene i en senere studie. Hos nesten 28 000 personer med eller uten migrene uten aura var sjansen for angina pectoris, hjerteinfarkt og hjertesykdom nesten fordoblet.

Hva er bekymringen? Ekspertene vet ikke hvorfor aura øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Noen antyder at det er genetisk. Forskere i Australia og New Zealand oppdaget nylig at personer med migrene som skyldes en genetisk mutasjon av homocystein, har høyere risiko for å utvikle hjertesykdom enn personer uten aura. Høye homocysteinnivåer øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Selv migrene uten aura innebærer en viss risiko.

Forskning

En fersk studie viste at migrenepasienter med eller uten aura hadde 42 prosent større risiko for å få hjerteinfarkt enn de uten aura. Ny forskning viser at migrene kan forårsake hjerneskade ved å redusere oksygentilførselen til hjernecellene. Du bør være bekymret. Forskerne fortsetter å utforske mysteriene rundt migrene med aura. Det er imidlertid viktig å ha risikoen i bakhodet.

Du kan ikke endre det faktum at du har migrene med aura. Det finnes noen risikofaktorer du kan kontrollere for å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Et fettfattig, fiberrikt kosthold med lite mettet fett er en god start. Det er viktig å holde vekten nede. Overvekt kan gjøre migrenen verre. I en fersk studie fra Albert Einstein College of Medicine i New York ble mer enn 30 000 personer spurt om hvor ofte de hadde hodepine og hvor alvorlig den var.

Visste du det?

Forskere fant at alvorlighetsgraden av hodepine og kroppsmasseindeks korrelerte med hverandre. Hvis du lider av migrene over lang tid, vil ikke kostholdsendringer være nok. Følgende kosttilskudd kan imidlertid bidra til å redusere hyppigheten, varigheten og alvorlighetsgraden av migrene. Du kan prøve hvert enkelt for å se hvilket som er mest effektivt for deg. Smørbukk: Studier tyder på at 75 mg koenzymQ10 kan redusere antall migrenedager hos migrenepasienter med 60%. Forskere ved Cleveland Headache Center oppdaget at 150 mg. CoQ10 per dag reduserte migrenedagene for 60 prosent av migrenepasientene.

Nyere forskning fra Sveits viser lignende resultater ved inntak av 100 mg. CoQ10 tre dager om dagen. Det skjer ikke over natten. Du kan forvente å se en forskjell i løpet av to til tre uker. Feverfew: Studier har vist at 125 mg av denne urten kan forbedre helsen din. Magnesium: En rekke studier har vist at migrene kan skyldes utilstrekkelig inntak av magnesium. Inntak av fullkorn, belgfrukter og nøtter samt 300 mg riboflavin. Anekdotiske rapporter tyder på at visse matvarer kan utløse migreneanfall hos noen mennesker.

Vær oppmerksom på

Det finnes imidlertid ikke mye vitenskapelig dokumentasjon som knytter migrene til mat. Det er en god idé å unngå visse matvarer hvis du har funnet ut at de utløser migrene. Her er de viktigste utløsende faktorene for migrene: Koffein, spesielt når det inntas i store mengder, kan forårsake migrene. Man kan ofte få tilbakefallshodepine av å kutte ned på koffeininntaket. Migrene kan også utløses av matvarer med høyt innhold av tyramin eller tanniner, som er to naturlige matstoffer.

Rødvin, avokado og lagret ost er de beste kildene til tyramin. Tanniner finnes rikelig i rødvin, eplejuice, bjørnebær, te, kaffe, te og sjokolade. Du kan ikke forvente å bli kvitt hodepine bare ved å unngå én eller to matvarer. Det er sannsynlig at det ikke er nok å unngå utløsende matvarer for å forebygge migrene. Migrene er ofte forårsaket av akkumulerte belastninger på nervesystemet, for eksempel stress og tretthet.

Avsluttende merknad

For å få kontroll over migrenen kan det være nødvendig å ta kosttilskudd, spise mindre, håndtere stress og trene regelmessig. Dette er nettopp kommet inn Er du en av dem som tror at det ikke kan skade å unne seg litt nytelse, for eksempel et måltid med stekt kylling eller en dessert med mye smør? Da tar du kanskje feil! Du vil kanskje bli overrasket over å høre at ett fettrikt måltid kan øke blodtrykket mer enn ett fettfattig måltid. Dette oppdaget amerikanske og kanadiske forskere da de ga 30 friske personer et enkelt måltid med enten svært lite (ca. 1% kalorier) eller svært mye (ca. 46 prosent kalorier). Deretter utsatte de dem for stressende situasjoner som offentlige taler, hoderegning og kulde. Det fettrike måltidet førte til høyere blodtrykk og økt stress i blodårene, noe som økte risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Ikke la deg friste til å gi alt ved middagsbordet neste gang.