Her er noen viktige fakta om hvordan du kan øke forbrenningen. Det er mange faktorer som påvirker hvor raskt kroppen din forbrenner kalorier. Høyden og vekten din (hvis du er mann eller kvinne, vil forbrenningen gå saktere), alderen din (forbrenningen går saktere med alderen), mengden muskler (muskler forbrenner kalorier raskere enn fett) og DNA-et ditt. Selv om du ikke kan endre det du har, er det fem tiltak du kan iverksette for å gå ned i fettprosent. Kondisjonstrening holder forbrenningen i gang, selv om det ofte er styrketrening som får all æren. Forbrenningen din vil dra nytte av å trene det kardiovaskulære systemet, noe som kan hjelpe deg med å forbrenne opptil tre ganger så mye fett som muskler.

Forskning

• Ny forskning forklarer hvorfor. I 47 minutter tråkket forsøkspersonene i pedalene på en stasjonær sykkel. Etter treningsøkten gikk de ned 190 kalorier. Dette kommer i tillegg til de 500 kaloriene de forbrukte under treningen, og resultatene er ganske imponerende. Et par kraftige treningsøkter i uken kan føre til at du går ned et halvt kilo hver annen uke. Dette skyldes kaloriforbrenningen under treningsøkten og i timene etterpå. Den gode nyheten er at enhver aktivitet som får deg til å svette og som du kan holde på i minst 45 minutter, kan føre til de samme resultatene.
•  Ikke hopp over søvnen, for mer søvn fører faktisk til raskere forbrenning. Forskning viser at én natt uten søvn kan redusere hvileforbrenningen med nesten 5%. Dette skyldes at du ikke får nok søvn. Du forbrenner også 20% færre kalorier når du spiser mat. Forskere har også funnet ut at kvinner forbruker flere kalorier når de sover i bare fire timer enn når de sover i realistiske ni timer. Ha som mål å få 7 til 8 timers søvn hver natt. Du kan se på søvnvanene dine og soveplassen din for å finne ut hva som holder deg våken om natten. Du kan raskt og enkelt forbedre forbrenningen ved å innarbeide gode søvnvaner.
• Forbrenningen synker med alderen, men det er mulig å gjøre noe med det. En ny studie har vist at østrogenreseptorene i hjernen, som er ansvarlige for å kontrollere kaloriforbrenningen, også påvirkes av et naturlig fall i østrogennivået. En lavere forbrenning er et resultat av mindre østrogen. Kvinner i denne alderen kan forbrenne 50 kalorier mer per dag enn de gjorde før overgangsalderen. Den beste måten å motvirke denne nedgangen på er å løfte vekter. Regelmessig vektløfting kan bygge muskler og bidra til å forbrenne opptil 45 kalorier per dag. Dette bidrar til å kompensere for tapet av østrogen. Treningen er hard - tre sett med 10-12 repetisjoner av 8-10 forskjellige øvelser, utført i tre måneder tre dager i uken, er det som har gitt resultatene i forskningen.
• Forbrenningen din påvirkes av hva du spiser. Hvis blodsukkeret synker, blir det mindre muskler. Kortisol frigjøres, noe som fører til at vev brytes ned, inkludert muskler, for å få drivstoff. Du ønsker ikke at forbrenningen skal gå på tomgang. For å unngå dette kan du spise mindre måltider og legge inn noen kalorifattige mellommåltider i løpet av dagen for å holde blodsukkeret stabilt.
• Ta gjerne et sunt mellommåltid før du legger deg. Blodsukkernivået endrer seg hver tredje time. Det er en myte at det er en dårlig idé å spise før sengetid. Så lenge mellommåltidet er sunt, er det en av de beste måtene å øke forbrenningen på mens du sover.

Metabolsk hastighet

Folk sier ofte at de er så heldige at de kan spise hva de vil og forbrenne alt. Jeg må ha et høyt stoffskifte, ellers vil jeg fortsatt forbrenne det om et år. Hva er stoffskifte? Ifølge Webster's Dictionary defineres stoffskiftet som "de kjemiske prosessene som skjer i et levende vesen for å opprettholde livet". Dette er ofte kjent som "forbrenning av kalorier". Konstruktiv metabolisme syntetiserer karbohydrater, fett og proteiner for å skape vev og lagre energi. Destruktiv metabolisme er en nedbrytning av komplekse stoffer som genererer energi og avfall. "Basalstoffskiftet" er den minste forbrenningen som kreves for å holde kroppen flytende. Basalstoffskiftet står for 75 % av den daglige aktiviteten din. Det finnes mange måter å øke den daglige forbrenningen på for å forbrenne flere kalorier og gå ned i vekt.

Hva skal jeg gjøre?

• Spis frokost. Uten frokost tror kroppen at den er sulten. Dette beskytter den ved å senke forbrenningen og oppmuntre kroppen til å arbeide på et lavt energiforbruk. Komplekse karbohydrater er bra for forbrenningen. Drikk 1,5 dl vann. Drikk en halv liter vann med en presset sitron i som det første du gjør om morgenen for å få kroppen i gang.
• Spis frokost og lunsj tidligere. En lett middag og tilstrekkelig med vitaminer og næringsstoffer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
• Spis minst 1200 kalorier per dag. Når du ikke får i deg nok næring, reduseres forbrenningen.
• Mellommåltider: Frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å øke forbrenningen. Sunne mellommåltider bidrar til at du føler deg mett og mindre sulten. Dette reduserer fristelsen til å spise mer ved måltidene.
• Reduser fettinntaket og spis mer karbohydrater. Fett inneholder mye kalorier, noe som kan føre til vekttap. Karbohydrater hjelper deg med å forbrenne kalorier.
• Du bør ha en produktiv treningsplan. Eksempler på aerob trening er turgåing, svømming, aerobic, steptimer og sykling. Du vil gå ned i vekt hvis du er aktiv hver dag.
• Gå en tur - Å gå en tur om morgenen og kvelden kan være en god måte å stresse ned på. Turgåing er en fin måte å øke forbrenningen og få litt aerob trening på. Kroppen må være aktiv for å holde seg i form.
• Styrketrening - Tonede og sterke muskler øker forbrenningen, noe som fører til vekttap og økt kaloriforbruk.
• Beveg deg så mye du kan. Bruk ekstra tid på å finne grunner til å bevege deg. Gå opp trappene i stedet for å ta heisen. Hvis du må parkere bilen lenger unna kontoret, eller hvis du skal til butikken, kan du gå et ekstra kvartal. I stedet for å bruke løvblåser, kan du bruke kost og rive til å rydde opp i hagen. Gjør trening til en del av hverdagen ved å finne måter å gjøre ting enklere på.
• Unngå alkohol - i tillegg til de negative effektene alkohol har på hjerte og sinn, senker det også forbrenningen og stimulerer lysten på pommes frites og cheeseburgere.
• Vann, vann og atter vann. Drikk en liter vann per dag. Dette tilsvarer 8 store glass vann. Jo mer vann du drikker, desto mer får du lyst til å drikke. Når du har rikelig med vann, vil kroppen din fungere som den skal.
• Unngå raske løsninger. Det finnes ingen magiske piller som garanterer vekttap. Unngå piller, miksturer og pulver som lover mirakuløs vektreduksjon.