Det er så mange nettsteder for vekttap på internett at det er vanskelig å finne det beste og mest effektive vekttapsprogrammet. Hvordan finner du det beste vekttapsprogrammet for deg? Finnes det en standard, et mål eller en måte å gjøre det på? Mange synes det er vanskelig å gå ned i vekt. For noen er vekttap en permanent prosess, mens det for andre er en midlertidig prosess. Det vet de ikke før de går opp på vekten igjen for å se om de har gått ned igjen. Verre er det at vekten de har gått opp igjen, er større enn vekten de gikk ned. Mange populære slankekurer er imidlertid ineffektive fordi de mangler de langsiktige faktorene som gjør en slankekur effektiv. Hva er de viktigste elementene i et vekttapsprogram som fungerer?
Trening
Trening er en vanlig frase i treningsbransjen. Uansett hvor klisjéaktig det kan høres ut, er det en nøkkelfaktor for å gå ned i vekt. Nyere studier har vist at 30 minutters trening fem dager i uken er å anbefale. En annen studie viser at 10 minutters trening tre dager i uken er like effektivt. Man skal ikke unnskylde seg med at man ikke trener. Finn tid og disiplin til å trene minst fire til fem ganger i uken, og øk treningsintensiteten annenhver uke. Tren med vekter og gjør litt vekttrening. Vekttrening kan hjelpe deg med å miste litt kroppsfett. Muskler forbrenner fett. Kardiovaskulære øvelser er fortsatt veldig effektive for vekttap. Det forbrenner kalorier, men musklene du får fra vekttrening vil tillate deg å opprettholde et sunnere, slankere utseende.
Det anbefales at du øker vekten med 5% annenhver uke. Hvis du løfter 30 kg, bør du løfte 31,5 kg annenhver uke. Før loggbok. Hold oversikt over matinntaket ditt og eventuelle hindringer for vekttap. Dette vil hjelpe deg med å holde oversikt over matinntak, livsstil og aktivitet. Dette vil gi deg en bedre plan og en bedre idé om hvordan du kan nå målene dine for vekttap. Vær forsiktig så du ikke blir for streng når du gjør et opptak. Du bør ikke ta på deg for mye ansvar når du gjør opptak. Ellers kan du miste gleden av livet ditt. Oppbevar noe av informasjonen i langtidsminnet, og overfør den senere til dagboken eller loggboken.
Slutt å overspise
For å slutte å overspise må du forstå årsakene til spisevanene dine og hvordan du kan kontrollere dem. Hvis stress og press er hovedårsakene, kan du finne måter å kanalisere energien din mer effektivt på. Stress og press i familien eller på jobben er de viktigste årsakene til overspising. Finn ut hva som er årsaken til overspisingsproblemet ditt, og søk psykologhjelp om nødvendig. Bli med i en støttegruppe. Bli med i eller opprett et støttenettverk for vekttap. Dette vil gi deg støtte og motivasjon til å nå målene dine. Det er disse menneskene som vil holde deg på sporet og motivere deg til å nå målene dine.
Støttegruppen din bør være mangfoldig. Det betyr at støttegruppen din må bestå av nære venner, familiemedlemmer, arbeidskolleger eller andre viktige personer i livet ditt. På denne måten har du noen som kan følge deg uansett hvor du er. Lær av maten. Hurtigmat og restaurantmåltider er ikke lenger normalt. Mange, om ikke alle, måltider på hurtigmatrestauranter og restauranter er allerede store. Du har sikkert lagt merke til at alle hurtigmatmåltidene, inkludert hamburgere, pommes frites og brus, er overdimensjonerte. Vær derfor alltid oppmerksom på kostholdet ditt. Før loggbok. Hold oversikt over hva du spiser, slik at du vet hva du trenger å lære og hva du bør gjøre.
Nyt små suksesser
Erkjenn når du ikke har hatt en jevn fremgang i vektnedgangen. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt raskt, må du ikke være for hard mot deg selv. Det er her nøkkelen ligger til å miste uønsket kroppsfett. Men ikke bli motløs hvis du merker en viss vektøkning etter noen få øvelser. Dette kan skyldes musklene du bygger. Husk at muskler er tyngre enn fett, så vektøkning betyr ikke nødvendigvis at du blir fetere. Det kan være at musklene dine blir slankere. Vær ærlig med deg selv om du har gått opp i vekt på grunn av fett eller muskler. Ta deg god tid når du spiser. Du spiser sakte hvis du tygger maten ordentlig.
Det tar 20 minutter før hjernen registrerer at du er mett etter at du har spist. Hvis du spiser raskt, vil du spise mer mat på 20 minutter enn hvis du spiser langsomt. Det er viktig å tygge maten ordentlig, slik at kroppen lett kan ta opp det du spiser. Det kan også hjelpe deg med å unngå forstoppelse og fordøyelsesbesvær.
Siste tips
Reduser inntaket av usunt fett. Reduser inntaket av usunt fett som transfett, umettet fett og kolesterol. Spis i stedet sunne fettsyrer fra nøtter, fiskeoljer og olivenoljer. Essensielle fettsyrer er bra for hjertet og fremmer god helse. Vær sunn, ikke tynn. Å være tynn betyr ikke at du er usunn. Hva hjelper det å være tynn hvis du ser kjedelig og mager ut? Du kan fokusere på helse ved å kombinere trening, sunn mat og en balansert livsstil. En ubalanse er en tilstand som mangler noen av disse faktorene. Ved ubalanse kan det være vanskelig å bygge opp muskelmasse eller gå raskt ned i vekt.