Vi har alle sett treningsmodeller, spesielt sent på kvelden, som reklamerer for vekttap og andre treningsverktøy. Uansett fysiske evner, aktivitetsnivå eller mangel på samme, vet vi alle at en sunn og frisk kropp fører til mindre anspenthet og større velvære. Alle har hørt at et kalorifattig kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt og gjøre deg lykkelig. Hver persons situasjon er unik. Det er viktig å oppsøke lege for å få en fullstendig sjekk før du begynner på en diett. Hvis du ikke er klar over din medisinske tilstand, kan det være en underliggende årsak til ditt overflødige kroppsfett. Før jeg går nærmere inn på fordelene med en 1500-kalori-diett, skal vi se på noen av de siste modene.

Lagring av næringsstoffer

Kroppen vil stenge ned tjenester den ikke anser som nødvendige for å lagre næringsstoffer til nødsituasjoner når den står overfor mangel på næringsstoffer. Alle systemene våre vil gå i dvale når dette skjer. I stedet for å forbrenne fett som drivstoff, vil vi begynne å ta fra kroppen og lagre fett som en nødløsning. Slike dietter bør være under medisinsk tilsyn. Fettfattig mat begynte å dukke opp på 1980-tallet som et svar på ideen om at mindre fettinntak ville føre til vekttap. Snart dukket det opp mange lavfettprogrammer over alt, og folk begynte å lete etter fettfattig mat i supermarkedene. Problemet var at næringsmiddelindustrien begynte å gjøre alt fettfritt, selv om det allerede var lite fett i maten. De fortalte deg ikke hvor mye sukker og andre konserveringsmidler som ble brukt i stedet for fett i mange av de matvarene du elsker.

Folk begynte å innse at de gikk ned i vekt i riktig mengde. Den fettfrie maten de spiste var i bunn og grunn "søppel". Folk begynte å spise mer mat enn kalorimengden tillot. Snart gikk de ned i vekt og senket forbrenningen så mye at de ikke forbrente noe fett. Atkins-dietten ble introdusert på sekstitallet. Den revolusjonerte hvordan folk tenkte rundt måltidene sine. Atkins knyttet karbohydrater til mange livsstilssykdommer. Han fant ut at det å redusere mengden karbohydrater over en viss tid var nok til å hjelpe pasientene til å gå ned i vekt uten at det gikk ut over muskelmassen.

Å miste fett

Enda mer fascinerende var ideen om at man kunne spise fett, protein og vann i lange perioder og likevel gå ned i fett uten å trene mye. Atkins-programmet ble gjenopplivet på slutten av nittitallet. Dette førte til fremveksten av lavkarbodietter. Næringsmiddelindustrien fant en måte å tjene penger på ved å fjerne næringsstoffer fra diettmat. Hele hyller som tidligere var fylt med fettfrie godbiter, ble nå tilgjengelige for lavkarbo- eller nullkarbo-måltider. Disse måltidene var fortsatt svært næringsfattige og kostet dobbelt så mye å tilberede hjemme som et vanlig måltid. Gjennomsnittsmennesket som gikk tilbake til karbohydrater, ble mer overvektig og mye mer overvektig. Det er mulig å finne en balanse mellom lavfett-, lavkarbo- og lavkaloridietter som fungerer for de fleste.

For å holde kroppen i gang kan en voksen mann innta mellom 2500 og 3000 kalorier per dag. En gjennomsnittlig kvinne kan innta mellom 2000 og 2500 kalorier per dag for å holde kroppen i gang. Amerikanere spiser mye mer enn de trenger hver dag i dagens hektiske og praktiske verden. Med mindre de løper maraton, driver med idrett eller jobber i byggebransjen, forblir de fleste av disse kaloriene fett. Dietten på 1500 kalorier gir deg mulighet til å spise et lavglykemisk kosthold som er rikt på næringsrik mat av alle typer, med et kaloriinnhold som er litt lavere enn gjennomsnittet for menn og kvinner.

Programmet kan kombineres med et moderat treningsprogram for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier effektivt gjennom hele dagen og stimulere fettforbrenningshormoner og -enzymer om kvelden. Ved å kombinere treningsprogrammet med dietten kan du forbrenne fett 24 timer i døgnet samtidig som du spiser små måltider fra ulike matvarekilder. Denne typen program sikrer at du aldri er sulten og at blodsukkernivået aldri synker. Du kan finne 1500-kalori diettprogrammet i mange former i bøker og nettkurs. Det er mange oppskrifter å velge mellom, enten du er vegetarianer eller kjøtteter. Denne spiseplanen følges vanligvis i mellom 30 og 90 dager av de fleste. Det gjør det mulig for kroppen å miste overflødig fett samtidig som de trener regelmessig. Når du har nådd målvekten din, øker du kaloriinntaket og spiser den samme sunne maten.

Fakta om dietter

Vektnedgang bør begynne med kostholdet. Det vi spiser er det som gjør at vi oftere går opp i vekt enn andre. Ikke bekymre deg for å følge kompliserte dietter eller kutte ut unødvendige matvarer på lang sikt. Så lenge kostholdet ditt fokuserer på sunne og moderate valg, bør du kunne nyte alt med måte. Det er viktig å vite hvor mange kalorier du får i deg hver dag. Du kan bruke kalorikalkulatorer på nettet til å beregne ditt daglige kaloriforbruk. Begynn med å spise 10-20% færre kalorier enn du forbruker daglig. Et for stort underskudd kan virke mot sin hensikt. Et sunt mål er å gå ned 1-2 kilo i uken. Dette vil sikre at du mister mer fett enn vann og muskler. Det er ikke mulig å gå ned i vekt raskere eller mer effektivt.

Det finnes ingen magisk formel for hvor mye du bør gå ned i vekt. Det beste er å gå ned det som får kroppen din til å føle seg best. Kan du virkelig si at det var tallet på vekta som fikk deg til å begynne å tenke på å gå ned i vekt? Det er mulig, men det er høyst usannsynlig for 99 prosent av oss. Mange bryr seg ikke om vekten sin og bruker ikke engang en badevekt. Vi ønsker alle å gå ned i vekt, uansett hvordan vi føler oss eller hvordan vi ser ut. Det er et gammelt triks, men det fungerer for mange som slanker seg. Du kan henge et bilde av en person du liker på kjøleskapet eller i klesskapet. Du kan til og med bruke et gammelt bilde av deg selv da du var slankere og gladere. På denne måten har du bildet foran deg hver gang du føler trang til å spise en matbit, og kan spørre deg: "Vil du virkelig ha denne matbiten, eller er dette kroppen din?". Det vil være en konstant påminnelse om målet ditt.