Det er helt normalt og forståelig å føle seg nedfor av og til. Det hadde vært fint å være lykkelig med jevne mellomrom, men noen ganger har livet andre planer for oss alle, og da må vi takle det så godt vi kan. Selv om det å føle seg nedfor ikke alltid er det samme som å være deprimert, kan man likevel føle seg ganske elendig, og det er som regel vanskelig å bli kvitt.
Strategier
Heldigvis finnes det noen enkle strategier som du kan ta i bruk og som kan hjelpe deg med å løfte det melankolske humøret. Begynn med å tenke over hvorfor du føler deg slik du gjør. Var det en spesiell hendelse eller situasjon som utløste dette humøret? Når du finner ut hva som er årsaken, er du bedre rustet til å ta tak i det som er årsaken. Det kan være et forhold, økonomi eller stress i hjemmet eller på arbeidsplassen som får deg til å føle deg slik. Uansett hva det er, må du forsøke å finne årsaken, slik at du får en logisk metode for å endre eller håndtere problemet.
Når du vet at du prøver å finne ut av noe som tynger deg ned, vil humøret naturlig nok bli bedre, selv om du ikke ser noen endelig løsning. Å stenge ting inne vil bare føre til at de negative følelsene manifesterer seg! Hvis du kan identifisere en bestemt årsak, for eksempel problemer i parforholdet, bør du ta kontakt med partneren din. Det er ikke sunt å la det ligge og ulme i hjernen, og hvis du ikke tar tak i det, kan det utvikle seg til en mer alvorlig depresjon. Selv om du ikke kan fastslå en bestemt årsak, spiller det ingen rolle.
Hva skal jeg gjøre?
Begynn med noen du forstår og stoler på. Det kan gjøre underverker for humøret ditt å få snakket ut og få et tredjepartsperspektiv. Hva liker du å gjøre? Når jeg er nedfor eller stresset, elsker jeg å produsere musikk i mitt eget studio. Det er min lille flukt der ingenting annet betyr noe (selv om det bare er for et par timer av gangen). Finn aktiviteter som får hjernen din til å tenke på noe annet enn det som plager deg.
Jeg mener ikke å sitte og se på TV eller gå på puben med venner, men aktiviteter som er produktive, som du kan fortape deg i, og som gir vedkommende et langvarig, naturlig smil. Jeg er en dynamisk sosialist på nettet, og det er ingenting jeg liker bedre enn å komme i kontakt med andre mennesker. Nettet har brakt planeten til fingertuppene, og det er nå virkelig en enkel oppgave å få kontakt med folk du kanskje har vært i nærheten av, men som du følte deg litt distansert fra hverandre (forpliktelser og alt)! Men du vil bli overrasket over hvor mye det å mimre med gamle venner kan løfte humøret ditt.
Godt å vite
Det kan ha en sterk innvirkning på sinnet å gjenoppleve gamle minner fra en svunnen tid. Faktisk viser nye studier at nostalgi kan være en ekstremt effektiv måte å løfte humøret på. Turgåing er en ypperlig fritidsaktivitet som gjør underverker når det gjelder å tømme hjernen for mental bagasje. Det er ikke sikkert at du har lyst til å gå en tur, for du er som regel umotivert hvis du føler deg nedfor, men du kan ta på deg turskoene og ta en rolig spasertur mens du nyter naturen.
Kan livsstilen din bidra til å forsterke de negative følelsene dine? Det er viktig å opprettholde en sunn tilstand for å kunne fremme et sunt sinn. Det handler om det daglige kostholdet og viljen til å trene. Hvis du sitter hele dagen og ser på TV, spiser feil mat og har lite lyst til å utrette noe annet, vil du naturligvis bli mer deprimert over tid. Mennesker er skapt for å være aktive, vi var jegere og sankere som samlet inn mat fra naturen som var sunn og naturlig, så forsvar deg mot nedstemthet ved å holde deg aktiv og ha et riktig kosthold.
Konklusjon
Den enkleste måten å følge med på hvordan du har det, er å føre en liten dagbok som du oppdaterer jevnlig. Du trenger ikke å skrive et essay hver dag, men bare ta notater av; hvordan du føler deg, hvorfor eller hva førte en til å føle denne virkelige måten, akkurat hvordan disse følelsene varer og så videre lenge .... Ikke bare kan dette hjelpe deg med å følge med på hvordan du føler deg fra dag til dag, men det kan også hjelpe deg med å finne triggere som du kanskje ellers ikke ville ha tenkt på. Husk at en dagbok er personlig, så uansett hvor mørkt eller dumt det virker, er det bare du som vet hva som egentlig foregår i tankene dine. Dette er noen teknikker du kan bruke for å bli kvitt nedstemtheten og løfte humøret. Husk at du ikke kan holde deg fri fra negative følelser med mindre du er munk, men du kan likevel iverksette korrigerende tiltak og bruke noen enkle mestringsmetoder for å komme tilbake på rett spor.