Det er mange grunner til at forstoppelse kan oppstå. Det kan skyldes stress, mangel på mosjon eller dårlig kosthold. Forstoppelse kan få deg til å føle deg oppblåst eller svak. Forstoppelse er ikke et tegn på sykdom. Det er en tilstand som bremser avføringen. Dette kan forårsake ubehag og til og med føre til andre helseproblemer. Enkle hjemmemedisiner kan brukes til å behandle forstoppelse, spesielt hvis den er mild og ikke krever legehjelp.
Riktig kosthold
Først bør du sjekke kostholdet ditt. Får du i deg nok kornprodukter i måltidene dine? Det anbefales at du spiser 1,5 dl kornprodukter, stivelsesholdige grønnsaker (poteter og mais, limabønner) og brød hver dag. Kornprodukter inneholder mye fiber og kan stimulere peristaltikken, det vil si tarmbevegelsene. Mye frukt og grønnsaker kan også hjelpe mot forstoppelse. Som vi allerede har nevnt, er stivelsesholdige grønnsaker et godt valg. Frukt inkluderer bananer og rosiner, epler, druer og fersken, samt appelsiner og svisker.
Hvis du har en juicepresse hjemme, kan du juice dem eller lage en smoothie av dem ved hjelp av en blender. Dette sikrer at du får i deg nok hver dag. Epler bør spises en time etter vanlige måltider, bananer mellom måltidene og rosiner en time etter måltidene.
Hydrering
Vannterapi er en av de mest effektive hjemmemedisinene mot forstoppelse. Drikk 8 glass vann hver dag, og gjerne 5 glass varmt vann hvis du kan. Dette har vist seg å være nyttig for å lindre forstoppelse. Vann kan også skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Det beste middelet mot forstoppelse er å øke fiberinntaket.
Fiber kan øke avføringsmassen og stimulere tykktarmen til å tømme ut innholdet raskere. Du finner fiber i frukt, grønnsaker og, som nevnt, i kornprodukter. Du kan lage en salat med fiberrik frukt som du kan spise som mellommåltid. Du bør få i deg ca. 30 g fiber per dag, men forstoppelse kan gjøre dette til en vanskeligere oppgave. Når forstoppelsen er borte, kan du gå tilbake til ditt vanlige daglige fiberinntak for vedlikehold.