Stresa mazināšana un stresa mazināšana: Atgriezieties pie Komandas! Kāpēc tikai pārvaldīt savu trauksmi, ja varat to samazināt! Šajā rakstā jūs, iespējams, atklāsiet dažus pamatprincipus, kas palīdzēs jums novērst un samazināt stresu! Stress sabojā jūsu miegu. Tas veicina svara pieaugumu (vēdera tauku). Tas kavē jūsu spēju samazināt svaru. Tas izsmidzina un samazina jūsu enerģiju. Tas negatīvi ietekmē jūsu attiecības. Tas atņem dzīves prieku un sulu.
Sajūtas
Jūs jūtaties tā, it kā pasaule būtu jums virsū, un jūs tiekat saspiests. Jums var rasties nogrimšanas sajūta. Un hronisks stress saīsina jūsu dzīves ilgumu! Tie visi ir lieliski iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams savaldīt stresu. Tomēr, kāpēc jūs vēlaties tā dzīvot? Jums ir izvēle! Vienkāršāk sakot, ja vēlaties atpūsties un justies labāk, ja vēlaties likvidēt to stresa pārņemto, satraucošo, trauksmes pilno sajūtu - kad jūtaties tā, it kā vairs nespētu tikt galā vai tikt galā ar lietām, jums ir jāsakārto savs stress.
prāta, būt pārliecinātiem, labāk gulēt un atbrīvoties no svara. Ja vēlaties labākas, ciešākas, apmierinošākas attiecības, ja vēlaties tikai justies labāk, kā arī gūt lielāku prieku un prieku dzīvē, jums ir jāsakārto trauksme! Jūs esat pelnījuši kaut ko labāku. Jūs esat pelnījuši dzīvot dzīvi, kurā ir vairāk prieka un prieka. Kur jūs iemācījāties, kā pārvaldīt vai mazināt stresu? Jūsu vecāki? Skolā? Darba vietā? "Lidojot" pēc vajadzības? Iespējams, mēs esam iemācījušies nepareizus veidus "izdzīvošanas paņēmienus", kas nav atbalstoši, piemēram, dusmoties, kliegt, sist, atsaukties un turēt to mājās, lietot atkarību izraisošas vielas, uzdzīve
Mums būs nepieciešams noskaidrot dažas jaunas, veselīgākas metodes un stratēģijas, kas ir nedaudz pievilcīgākas un sniedz ātru atvieglojumu un kontroli! Atcerieties, ka saglabāt vienkāršību ir gudri! Saglabāsim to vienkāršu un būsim gudri. Ir divi trauksmes aspekti, kas jums būs jāizprot. Pirmais. Stress ir tas, kas notiek jūsu ķermenī, nevis ārējā situācija.
Ņemiet vērā
Stresa reakcija ir tas, kas notiek jūsu iekšienē atkarībā no jūsu interpretācijas vai reakcijas uz situāciju vai apstākļiem. Jūsu uztvere ir realitāte! Lai pārvaldītu savu trauksmi, ir svarīgi iemācīties kontrolēt savu uztveri. Divi. Stresa reakcija uz situāciju pati par sevi nav ne laba, ne slikta. Tā ir atkarīga no situācijas vai apstākļiem. Piemēram, trauksme ir laba, ja tā mūs pasargā bīstamā situācijā vai arī neļauj mums darīt muļķības! Jums arī jāzina, ka kontroles aplis (iedomājieties bull's eye mērķi ar trim apļiem uz tā).
Ārējais aplis ir vieta, kur daudzi pavada daudz laika. Tas ir jautājums, kas rada bažas. Šajā jomā ietilpst lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt vai ietekmēt. Piemēram, satiksme, laikapstākļi vai kari. Ir pilnīgi bezjēdzīgi uztraukties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Ietekmes apgabals ir vieta, kur mēs varētu kaut kādā veidā ietekmēt, bet mēs to īsti nekontrolējam. Kontroles objekts ir tas, pēc kā mums vajadzētu tiekties. Šajā jomā mēs varam kontrolēt un vadīt to, kas notiek mūsu dzīvē. Mēs varam kontrolēt to, ko ēdam, ko domājam, kā runājam, kā rīkojamies, ar ko izvēlamies sadarboties, kā reaģējam uz kādiem apstākļiem, savus darba ieradumus, mācību ieradumus utt.
Paturiet prātā
Lūdzu, saprotiet, ka tieši šeit rodas miers un pārliecība un ka mūs atstāj trauksme, satraukums un nervozitāte. Apgrieztā trīsstūra diagramma parāda, kā daudzi dzīvo savu dzīvi, lai mazinātu stresu. Viņi pārāk daudz laika pavada, skrienot apkārt un dzēšot ugunsgrēkus, no kontroles un uz robežas. Šī ir pati labākā trīsstūra daļa. Daži ir apguvuši stresa vadības vai trauksmes mazināšanas pamattehnikas, mainot savu uztveri.
Viņi jūtas nedaudz kontrolētāki. Šī ir centrālā daļa. Un, visbeidzot, pāris koncentrēties uz to fizioloģijas līdzsvarošanu, kas ir vissvarīgākais un svarīgākais aspekts, lai samazinātu trauksmi. Tas ir šī trīsstūra pamats. Ko jūs pamanāt par šo apgrieztā trīsstūra dzīvesveidu? Vai tas šķiet nelīdzsvarots? It kā tas varētu viegli apgāzties un sabrukt? Nu, tas var! Lūdzu, nedzīvojiet savu dzīvi šādā veidā. Tas ir neveselīgi un nav jautri! Es varu dalīties ar jums ar dažām ļoti vienkāršām un vienkāršām izmaiņām, kas, es zinu, jums palīdzēs. Daudz labāks, pievilcīgāks un veselīgāks dzīvesveids ir tāds, kurā jūs koncentrējaties uz savu pamatu. Iedomājieties parasto trīsstūri.
Remenber
Centrs galvenais pīlārs trauksmes mazināšanas ir līdzsvarot un kontrolēt savu fizioloģiju - jūsu fonds. Es uzskatu, ka tas ir absolūti būtiski un nepieciešami, un pilnībā to palaidu garām. To nemāca ne koledžā, ne darba vietā. Šis aspekts jums ir daudz kontroles pār. Tas nostāda jūs tādā stāvoklī, kas ir proaktīvs, liek jums justies lieliski un vairo pārliecību, turklāt sniedz jums mieru. Es to saucu par stresa samazināšanas bāzes modeli. Jūsu fizioloģijas līdzsvarošana nosaka "toni" pārējiem stresa mazināšanas aspektiem. Tas ir pamats pārējiem stresa mazināšanas elementiem. Tas ir pamats! Tas ietver regulāru un pareizu miegu un fizisko aktivitāšu daudzumu, cukura un insulīna līmeni asinīs, toksicitātes samazināšanu utt. Ieviesiet to pareizi, un pārējie reģioni būs daudz vienkāršāki, un akūts stress nebūs tik traumatisks vai stresains. Tas nav nekas nopietns! Jūs vairāk izbaudīsiet dzīvi. Ja šo komponentu ignorēsiet, jums būs pārmērīgs stress, jūs būsiet diezgan nelīdzsvaroti un, visticamāk, "sabruksiet".
Secinājums
Uztveres maiņa ir arī proaktīvs pasākums, kas ļauj jums kontrolēt situāciju un ir būtisks visai stresa mazināšanas procedūrai. Tas var palīdzēt piesaistīt jūsu dzīvē vairāk miera, prieka un laimes. Stresa pārvaldība un stresa mazināšanas paņēmieni ir iemaņas, kas jāapgūst un jāapgūst ikvienam no mums! Un visbeidzot, saskarsme ar ekstrēmu stresu vai stresa apstākļiem. Tas ir "ugunsgrēku dzēšanas" jeb "ārstēšanas" posms. Tas ir reaģēšanas posms. Mums nav lielas kontroles pār to, kad šie notikumi notiek, tāpēc mums būs jāapgūst jaunas pieejas un tehnikas, kā tos "apstrādāt", kad tie notiek. Izveidojiet spēcīgu un stabilu pamatu - "Sabalansējiet savu fizioloģiju".
Un, ja nepieciešams, pielietot "ārstēšanu", apgūsiet intensīvas stresa vadības metodes. Man jums jāuzdod jautājums, kas notiktu, ja jūs iemācītos dažas jaunas pieejas? Kā uzlabotos jūsu dzīve? Kas notiktu gadījumā, ja jūs patiešām apgūtu un iemācītos, kā rūpēties par savu akūtu stresu? Kā tas mainītu jūsu skatījumu uz pasauli?