Viena lieta priekšā. Es personīgi, pamatojoties uz pētījumiem un pieredzi, uzskatu, ka staigāšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē veselība, fiziskā sagatavotība, svara zudums vai novecošanās, nav pārāk daudz lietu, kurām būtu tik labvēlīgs efekts. Patiesībā, pirms mēs mēģinām pazemot un noniecināt staigāšanu kā vingrinājumu, būsim cēli un mēģināsim norādīt uz vairākām tās labajām īpašībām.
Exercise
Pastaigas kā vispārējs, universāls vingrinājums IR viens no labākajiem. Palīdz kontrolēt diabētu. Jā, būs grūti pateikt kaut ko sliktu par staigāšanu. Galu galā tā ir tik viegli veicama, un nav nepieciešama nekāda reāla apmācība vai īpašs aprīkojums. Patiesībā mēs to esam darījuši visu savu dzīvi, izņemot aptuveni vienu gadu, tā ka kas tad ir sliktais? Ja tā ir tik lieliska, kāpēc mēs neesam olimpiskās klases atlēti un veseli kā zirgi?
Mūsu ķermeņi tika veidoti laikā, kad staigāšana bija daudz izplatītāka nekā mūsdienās. Pārvietošanās no dīvāna viesistabā uz automašīnu, no automašīnas uz biroju un atpakaļ ar pāris braucieniem līdz ledusskapim netiek skaitīta. Galu galā, kā mēs patiešām pavadām savas dienas. Mēs sēžam šajās mašīnās, pie rakstāmgalda, pie televizoriem vai datoriem, ēdam uzturā nekaitīgu pārtiku un tad ejam gulēt.
Izpratīsim to
Ei! Vai šorīt pamodies agri no rīta vai gulēt gāji vēlu? Tas ir vairāk laika, kas nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas, vai ne? Kļūda. Iespējams, ka jūs tikko iepludinājāt asinīs nedaudz kortizola, un tas, visticamāk, palīdzēs jums uzkrāt svaru, bet tas ir cits ziņojums. Lieta tāda, ka mēs nedzīvojam tā, kā mums ir jādzīvo attiecībā pret mums nepieciešamo darbību daudzumu. Nopietni zinātnieki ir aprēķinājuši, ka mums ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes nedaudz spraigas darbības dienā, lai gājiena vai cita fiziskā vingrinājuma rezultātā gūtu augsta līmeņa labumu veselībai.
Pirms dažiem gadiem veikts pētījums liecināja, ka šo mērķi ir sasnieguši tikai aptuveni 20 % amerikāņu. Un, lai gan staigāšana kopumā ir lieliska prakse, tai ir arī daži trūkumi. Pirmais jautājums, no kura ir jāatbrīvojas, ir "ideāls" vingrinājums. Kopā ar tās labvēlīgo ietekmi uz veselību ir dažas lietas, ko tā nevar izdarīt. Mūsu ķermenim gandrīz katru dienu ir nepieciešama stiepšanās. Tam nav jābūt enerģiskam vai nogurdinošam, bet tam ir jābūt rutīnas darbam. Staigāšana to nevar izdarīt. Mums ir nepieciešams arī zināms svars un pretestības treniņš tām ķermeņa daļām, kuras pastaigas neietekmē.
Atcerieties
Atkal, tas nav nepieciešams, lai būtu neticami nogurdinošs, bet tas būs jānotiek katrā ķermeņa reģionā dažas reizes nedēļā. Patiesībā daudzi cilvēki savus pretestības vingrinājumus sadala ķermeņa augšdaļā un apakšdaļā vai no citas nozares, katru dienu pārmaiņus veicot vienu vingrinājumu komplektu. Piemēram, es pirmdienās un ceturtdienās veicu vingrojumus ar stieņiem ķermeņa augšdaļai, bet otrdienās un piektdienās - ķermenim. Arī pastaigas nav "ideālas", ja jums ir kāds konkrēts vingrošanas mērķis, ko tās vienkārši nesasniedz.
Piemēram, tenisists, staigājot, var uzlabot izturību un kāju spēku, taču viņam būs jāveic papildu vingrinājumi, lai nostiprinātu krūšu un roku muskuļus raketes šūpošanai. Lai uzlabotu labsajūtu, staigāšanai jābūt ne tikai rutīnas, bet arī dzīvespriecīgai. Iespējams, ka pirms pastaigas būs nepieciešams iesildīties, un iesācējiem, visticamāk, būs jāpaaugstinās līdz tām 30 minūtēm, par kurām runājām.
Labi zināt
Ir pat eksperti, kas iesaka 45 minūtes dienā, taču minimums ir 30 minūtes dienā. Turklāt jums ir nepieciešams fantastisks aprīkojums. Vismaz fantastisks pastaigu apavu pāris un laika apstākļiem un temperatūrai atbilstošs apģērbs. Lai ko jūs arī darītu, starp citu, pirms uzsākt jebkādu vingrojumu programmu, saņemiet ārsta padomu un svētību. Lūk, ko jūs darāt. Uzsāciet savu jauno programmu maigi un sāciet staigāt katru dienu.
Tad, kad jūsu ķermenis dažas nedēļas ir pielāgojies un jūsu prāts ir sapratis, ka tas nav slikti un ka jūs patiešām jūtaties labāk nekā agrāk, un tiklīdz esat padarījis, uzdrošinos teikt, vārdu "vingrinājums" par daļu no savas dzīves, sāciet ar dažiem ļoti viegliem svariem un sāciet dažas reizes nedēļā veikt pretestības vingrinājumus. Sāciet katru dienu veikt nelielu stiepšanos, un jums viss būs izdevies. Ei! Ir doma. Domāju, ka es uzrakstīšu ierakstu par attaisnojumiem, lai NEveicinātu vingrošanu.