Stress un spriedze ir komforta ienaidnieki. Ikviens no mums sevī nēsā vairāk stresa, nekā apzinās, un, pierodot pie tā, mēs to pamanām. Mēs to uzņemam muskuļos, galvā, zarnās un attiecībās. Ja ilgstoši izjūtam stresu, mēs jūtamies aizkaitināti, noslēgti un izsmelti. Mēs zaudējam dzīves entuziasmu.
Risinājumi?
Ideāls risinājums ir mazināt trauksmes avotus mūsu dzīvē, taču praktiski tas ne vienmēr ir iespējams. Mums ir jāpelna iztika, jāuztur un jārūpējas par ģimeni. Pieaugušo dzīve būs stresaina. Pragmatiskāka pieeja stresa mazināšanai ir iemācīties "atslābināties pēc pieprasījuma". Kas ir relaksācija? Relaksācija ir māksla ļauties. Tā ir muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošana un satraucošu domu izspiešana no prāta.
Prātam un ķermenim ir jābūt brīvam no trauksmes, lai sasniegtu relaksācijas stāvokli. Relaksācija ir kas vairāk nekā vienkārši burbuļvanna vai gulēšana saulē uz atpūtas krēsla. Jums var šķist, ka esat atslābinājies, bet jūsu plecu muskuļi var turpināt būt sasprindzināti vai kakls justies sasprindzināts - un jūs esat pie tā tik ļoti pieradis, ka apzinātā līmenī distress nepierakstās. Tikmēr jūsu smadzenes joprojām darbojas kilometru minūtē, rēķinot nesamaksātos rēķinus vai darba vietā uzkrājamos darbus.
Relaksācija
Relaksācijas reakcija novērš ilgstoša stresa, kas ir galvenais labsajūtas sabotātors, kaitīgo ietekmi. Stress nogalina. Kā? Stress izraisa reakciju "cīņa vai bēgšana", bet virsnieru dziedzeri izvada slodzi. Vai esat kādreiz dzirdējuši par šo hormonu "adrenalīns"? Adrenalīns paātrina pulsu un paaugstina asinsspiedienu. Šis hormons var palīdzēt jums diezgan ātri pielāgoties bīstamiem vai sarežģītiem apstākļiem.
Taču, ja stress turpinās ilgstoši, paaugstināts cita stresa hormona - kortizola - līmenis var izraisīt aptaukošanos, seksuālās disfunkcijas, atmiņas problēmas, pazeminātu imunitāti un melanholiju. Hronisks stress var izraisīt arī virsnieru dziedzeru kļūdas, tāpēc tie ikdienā nespēj pienācīgi reaģēt. Tas var pazemināt jūsu izsīkstošās enerģijas līmeni, kā arī spēju tikt galā ar pēkšņu stresu.
Secinājums
Ilgtermiņa stress var arī mazināt jūsu libido, mainot virsnieru dziedzeru avotus, izņemot dzimumhormona prekursora DHEA ražošanu un virzoties uz citu cilvēka izdzīvošanai nepieciešamo virsnieru hormonu (piemēram, kortizola) ražošanu. Stress patiešām pastiprina vēlmi pēc saldumiem. Stress var ietekmēt jūsu atmiņu, jo indē vienu smadzeņu atmiņas šūnu kopu, ko sauc par hipokampu. Pierādīts, ka melanholijas gadījumā hipokampuss sarūk, bet pēc efektīvas depresijas ārstēšanas tas atgriežas normālā izmērā. Pastāvīgas stresa pilnas dzīves situācijas var neitralizēt antidepresantu labvēlīgo iedarbību un apturēt visu depresijas vai slimības atveseļošanos.