Vai jūs kādreiz jūtaties sasprindzināts par ikdienas dzīves prasībām? Mani klienti Ava un Leo darīja visu iespējamo, lai sabalansētu darbu, kas rada lielu spriedzi, ar divu skolas vecuma bērnu vajadzībām un laiku sev. Viņu darbs arī tika paveikts. Taču uzdevumu daudzums, ar kuriem viņi žonglēja katru dienu, apgrūtināja iespēju saglabāt saikni ar cilvēkiem, kas viņiem rūp visvairāk, - ar savām meitām, draugiem un viens ar otru.
Labi zināt
Viņi sāka justies mazāk kā savienības partneri, bet vairāk kā istabas biedri, un nebija pārliecināti, kā novērst atsvešināšanās sajūtu. Viņi runāja par lieliem risinājumiem - brīvdienām vai piektdienas vakara randiņu sēriju. Tās bija lieliskas domas. Tomēr patiesībā bieži vien tieši mazākās darbības dod visneparastākos rezultātus. Apskatīsim dažas vienkāršas metodes, lai mazinātu stresu un atjaunotu saikni.
Pieskāriens ir spēcīgs veids, kā veidot saikni. Pētījumi pierāda, ka uzticamas personas kontakts var mazināt sāpes un uzlabot imūnsistēmu. Citi pētījumi atklāj, ka pieskāriens atbrīvo oksitocīnu un tādējādi veicina saiknes un piederības sajūtu. Pieskāriena spēks ne tikai ietekmē personiskās attiecības. NBA basketbola komandas, kuru spēlētāji vairāk pieskaras viens otram, uzvar vairāk spēļu.
Ņemiet vērā
Ārstu pieskārieni padara ārstu apmeklējumus ilgākus un palielina izdzīvošanas izredzes tiem, kam ir sarežģītas slimības. Ja bibliotekāri pieskaras skolēna rokai vai plaukstai izrakstīšanās procedūras laikā, skolēns biežāk atgriežas bibliotēkā un biežāk atzīst, ka bibliotēkas apmeklējums ir bijis patīkams. Pieskāriens ideālā brīdī un ideālā veidā var mazināt stresu, veicināt atveseļošanos un atvieglot prātu.
Vēl viens veids, kā veidot saikni, ir nelieli, pozitīvi žesti, kas ļauj cilvēkiem saprast, ka viņi ir svarīgi. Svarīgi ir ne tik daudz tas, ko jūs darāt (lai gan arī tas ir svarīgi), bet gan tas, ka jūs domājāt kaut ko darīt. Žests var būt tieša pateicības izteikšana, laba vēlējumu nosūtīšana vai veltītas dažas minūtes, lai uzklausītu drauga problēmu, pat ja esat noguris. Tas var izpausties kā komentārs, paziņojums, īsziņa vai varbūt neliela dāvaniņa. Tā var būt jebkurā formā, ja vien tā ir nozīmīga personai, kas to saņem.
Dariet to!
Izveidojiet savienojumu pēc pasūtījuma. Stenfordas Universitātes Persuasive Technology Lab direktors B. J. Foggs (B. J. Fogg) žestus un pieskārienus pārceļ citā līmenī, palīdzot cilvēkiem radīt paradumus, kas maina dzīvi (un organizāciju). Pašas paražas ir nelielas, bet to mērķis ir būtiski mainīt personīgās un biznesa attiecības. Viņš ir palīdzējis vairāk nekā 3000 cilvēkiem veikt pārmaiņas 30 minūtēs vai īsākā laikā.
Starp visefektīvākajiem ieradumiem ir tie, kas ietekmē attiecības. Pēc tam, kad saņemšu automašīnas atslēgas, es apskāvīšu savu meitu. Kad pēc darba ieeju pa durvīm, es noskūpstīšu vīru. Pēc tam, kad no rīta atvēršu pārlūkprogrammu, es nosūtīšu e-pastu draugam. Kad aiziešu pusdienās, es nosūtīšu īsziņu savam laulātajam. Kad darbība ir identificēta, tā ir jāatkārto, ideālā gadījumā vismaz reizi dienā. Šie žestu un pieskārienu modeļi var radīt spēcīgas pārmaiņas attiecībās.
Labi ieradumi
Lūk, kā jūs pats varat izveidot attiecības veicinošu ieradumu. Vispirms veltiet dažas minūtes, lai padomātu par kādu cilvēku, ar kuru vēlaties justies vairāk saistīts. Izveidojiet darbību, ko varat atkārtot vismaz katru dienu, vēlams, tādu, kas aizņem mazāk nekā minūti. Veiciet to katru dienu vienu nedēļu. Ievērojiet, kā jūtaties. Ja vēlaties rezultātus, turpiniet savu darbību vēl nedēļu. Ja neesat pārliecināts, tad izdomājiet jaunu ieradumu un izmēģiniet to nedēļas laikā.
Pēc mēneša vai diviem, kad jūsu darbība notiek automātiski, bez nepieciešamības to apsvērt, pievienojiet vēl vienu darbību. Leo vienkāršā darbība bija rakstīt īsziņas sievai no darba katru dienu. Tas prasīja tikai pāris minūtes, lai izveidotu tekstu un nospiestu nosūtīšanas pogu. Tā nebija pirmā darbība, ko viņš bija mēģinājis veikt, bet tā bija tā, kas darbojās. Viņu attiecības sāka mainīties. Ava bija aizkustināta par šo ziņu, bet vēl vairāk par konsekvenci. Leo atcerējās, katru dienu, un Ava zināja, ka viņa bija viņa domās. Viņa varēja pateikt, ka viņam rūpēja. Leo galarezultāts bija vēl spēcīgāks. Viņš jutās labāk par šo saikni - nekāds pārsteigums. Taču viņš arī jutās sasprindzināts darbā. Dienas laikā viņš vairāk smējās un naktīs vieglāk aizmiga. Vai vienkārši žesti var mainīt saikni? Ja labi izvēlaties un konsekventi rīkojaties, tie varētu. Izmēģiniet un pārliecinieties. Pēc nedēļas vingrinājumu veikšanas (atcerieties, ka tā ir minūte katru dienu!) , pamaniet, kas notiek - ne tikai ar citu cilvēku, bet arī ar jums pašiem. Attiecību paradumi veido saikni ar citiem, bet arī maina to, kā jūtaties.