Tas nav nekas neparasts, ja jūs varat zaudēt svaru tikai divu nedēļu laikā. Ir tūkstošiem svara zaudēšanas produktu, tostarp diētu un tablešu, kas apgalvo, ka palīdzēs jums zaudēt svaru. Nav skaidrs, vai šāda veida diētas patiešām ir iespējamas. Ir iespējams zaudēt svaru tikai divu nedēļu laikā. Jums pat nav nepieciešams ķerties pie dārgām vai neefektīvām diētām. Jūs varat nomest liekos taukus, ja jums ir pamatīga izpratne par svara samazināšanu un uzticama programma, kas jums palīdzēs to izdarīt. Atcerieties, ka jums ir jābūt disciplinētam un jāievēro diētas un vingrojumu plāns, lai divu nedēļu laikā zaudētu svaru. Izlemiet, cik lielu svaru vēlaties, un pēc tam izstrādājiet plānu, kā to zaudēt lēni un stabili. Neuzķerieties uz maldinošām reklāmām, kurās redzami fotošopēti modeļi. Tā ir recepte katastrofai, jo jums šķitīs, ka jums neizdodas sasniegt tādus pašus rezultātus kā tiem, kas reklamējas. Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams laiks un pūles.
Ātrā labošana
Nav ātru risinājumu, kas 24 stundu laikā ļautu jums zaudēt 20 mārciņas. Lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina apēsto kaloriju daudzums un jāpalielina aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Ja jūs uzņemat vairāk kaloriju, nekā jūsu organisms var izmantot 24 stundu laikā, šīs papildu kalorijas tiks pārvērstas taukos un uzglabātas nākotnē. Jums būs jāizstrādā programma, kā samazināt kaloriju daudzumu ēdienreizēs, lai divu nedēļu laikā zaudētu svaru. Jums jāiekļauj arī ikdienas fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu taukus un palielinātu vielmaiņu. Tā vietā, lai badotos ar seleriju un salātu diētu, jūs varat samazināt dienas kaloriju devu līdz 10-20%. Tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku no dienas uztura vajadzēs samazināt tikai 200-300 kaloriju.
Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Ik pēc 3-4 stundām apēdiet nelielu uzkodu vai maltīti. Tas palīdzēs jums izvairīties no izsalkuma lēkmēm un vēlmes ēst. Jūs efektīvāk zaudēsiet kalorijas, ja nodrošināsiet savu ķermeni ar veselīgām kalorijām un labu uzturu. Izvairieties no vienkāršajiem ogļhidrātiem un ēdiet vairāk salikto ogļhidrātu. Jūsu galvenajā uzturā jāiekļauj pilngraudu produkti, svaigi augļi un dārzeņi. Šos pārtikas produktus var papildināt ar piena produktiem, veselīgām ēteriskajām eļļām un liesām olbaltumvielām. Ir pienācis laiks iekustināt savu ķermeni un sākt vingrot. Katra jūsu kustība palīdzēs sadedzināt dažas papildu kalorijas.
Pastaigas
Staigājot, kamēr runājat pa tālruni, sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā mierīgi sēžot. Svarīga ir dziļa elpošana un stiepšanās. Lai gan šie soļi var šķist nelieli, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru 2 nedēļu laikā, jo vairāk kustaties, jo labāk. Jūsu ķermenis kustībā izjūt izaicinājumu, un, jo vairāk kustēsieties, jo vairāk kaloriju sadedzināsiet. Ja varat, vingrojumus vajadzētu veikt 30 minūšu sesijās. Ja jūsu veselība ir laba, varat vingrot no 30 līdz 90 minūtēm. Tomēr daži cilvēki var vingrot tikai 10-15 minūtes. Dariet to, ko varat, un, nostiprinoties, jūs varēsiet palielināt laiku, ko pavadīsiet ikdienas vingrojumos.
Aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm un lēkšanu pa virvi, kombinējiet ar vēdera un svara treniņiem. Jūs varat ieslēgt ķermeņa "tauku dedzināšanas režīmu", pirms treniņa 15 minūtes skrienot vai ejot kājām. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis izmantos tauku šūnas, lai dotu degvielu treniņiem. Jūsu 2 nedēļu svara zaudēšanas programma būs vēl veiksmīgāka, ja kofeīnu saturošu kafiju un saldās limonādes aizstāsiet ar ūdeni. Ūdens palīdzēs jums saglabāt hidratāciju, ierobežot tieksmi pēc ēdiena un izvadīt toksīnus no organisma. Lielākā daļa cilvēku nedēļā zaudē 2-3 kilogramus, bet daži cilvēki zaudē vēl vairāk. Lai gan ir iespējams zaudēt 10-15 mārciņas, šis ir mērķis, uz kuru lielākajai daļai cilvēku vajadzētu tiekties. Ja vēlaties zaudēt svaru divu nedēļu laikā, jums jāievēro saprātīga diēta un vingrojumu programma, kas nekaitē jūsu organismam. Neatkarīgi no tā, cik ilgs ir laiks, lēns un vienmērīgs progress ir jebkuras svara samazināšanas programmas atslēga.
Diētas nedarbojas
Daudzi cilvēki cīnās ar svara zaudēšanu un tā noturēšanu. Tradicionālās diētas mums iemācīja, ka svara zudums prasa skaitīt kalorijas, tauku gramus un punktus. Dažas diētas liek ēst fasētu pārtiku vai maltīšu aizstājējus. Jums var nākties ievērot stingru diētu vai sarežģīti kombinēt ēdienus. Dažas metodes pat izslēdz veselas pārtikas produktu grupas. Tas nav veids, kā dzīvot. Daudzas diētas stāsta, ka ir "aizliegti pārtikas produkti" vai maģiskas pārtikas kombinācijas. Tās arī bieži vien uzspiež pārtikas noteikumus, kurus lielākā daļa cilvēku neievēro, nevar vai nedrīkst ievērot ilgstoši. Nav iespējams dzīvot ar diētu, kas ir nedabiska un nereāla. Izpētīsim, kāpēc diētas nav risinājums un kā es palīdzu cilvēkiem izveidot laimīgu, veselīgu dzīvesveidu, kas ir elastīgs, jautrs un brīvs no nolieguma un disciplīnas.
Ņemiet vērā
- Diētas nav "universālas". Tradicionālās diētas neņem vērā jūsu dzimumu, vecumu, etnisko izcelsmi, darba grafiku vai dzīvesveidu. Šie un daudzi citi faktori ir svarīgi ņemt vērā, mēģinot zaudēt svaru. Es uz katru raugos kā uz indivīdu un palīdzu viņam izvēlēties veselīgāku uzturu un dzīvesveidu, pamatojoties uz to, kāds viņš ir. Mēs visi esam unikāli gan iekšēji, gan ārēji. Mēs visi domājam un rīkojamies atšķirīgi, mums ir atšķirīgs dzīvesveids un vajadzības. Viena cilvēka ēdiens ir otra inde, kā saka vecais teiciens. Kopā mēs atradīsim jums piemērotāko pārtiku.
- Ar diētām jūs nemācīsieties, kā tikt galā ar tieksmi. Ko darīt, ja jums gribas kādu ēdienu, piemēram, šokolādes kūku? Saskaņā ar diētām jums vajadzētu ēst ābolu, nevis šokolādes kūku. Jūs apēdat ābolu un neesat apmierināts. Tā rezultātā jūs padodaties un apēdat gabaliņu kūkas. Jūs jūtaties vainīgs par atteikšanos no "diētas". Jūs jūtaties kā neveiksminieks, un tad apēdat visu šokolādes kūku. Es sev jautāju: Kādi ir alkas cēloņi? Vai tās ir emocijas vai fiziska vēlme? Ir daudzi iemesli, kas izraisa tieksmi. Daži no tiem ir fizioloģiski vai emocionāli, bet citi ir fiziski ķermeņa signāli. Es varu palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs jūtat izsalkumu un kā ar to tikt galā.
- Mēs ignorējam savus iekšējos bada signālus un neuzticamies diētām. Tā vietā, lai ieklausītos savās iekšējās pazīmēs, diētas balstās uz iepriekš noteiktām maltītēm, noteiktām porcijām un biežumu. Daudzi cilvēki nespēj ēst atbilstoši savām vajadzībām. Strādājot ar mani, jūs iemācīsieties ieklausīties savā ķermenī un dot tam to, kas jums nepieciešams. Mūsu ķermenis ir neticams mehānisms, kas mums norāda, kas mums jādara. Manas diētas iemācīs jums, kā "izslēgt" ķermeņa signālus. Es palīdzēšu jums tos atkal ieslēgt.
- Trūkums. Daudzas diētas izslēdz noteiktus pārtikas produktus vai veselas pārtikas produktu grupas. Tas var izraisīt vainas apziņu, zaudējumus, svara pieaugumu, zemu pašvērtējumu un sakāvi. Pirms mēs to apjaušam, mēs esam sākuši ievērot vēl vienu diētu. Diētas neļauj mums justies labāk par savu ķermeni. Patiesībā tās var pasliktināt mūsu pašsajūtu un likt mums zaudēt pašcieņu. Es neticu liegumiem. Svara zaudēšanai un uzturēšanai ir jābūt patīkamai. Maz ticams, ka jūs turpināsiet svara samazināšanas un uzturēšanas programmu, ja jums tas nesagādās prieku. Es jums parādīšu, kā veikt nelielas, pakāpeniskas pārmaiņas, kas nebūs nospiedošas vai sāpīgas, bet kas novedīs jūs pie dzīves, kuru mīlat.
- Mūsu uzturs mūs kontrolē, bet mēs paši to nekontrolējam. Cilvēki, kas dzīvo pēc diētām un noteikumiem, ļoti maz iemācās par uzturu, par to, kā baudīt ēdienu un dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Nav iespējams visu mūžu dzīvot "diētas režīmā" un nepiedzīvot patiesus veselīga uztura priekus. Strādājot ar mani, jūs atklāsiet, ka jūs kontrolējat savu dzīvi.
Secinājums
Es jums parādīšu, ka svara zudums un uzturēšana nav saistīta ar jūsu vājumu vai nespēju izturēties ar gribasspēku. Runa ir par uzticēšanos sev un tam, ko jūsu ķermenis zina vislabāk. Diētas nedarbojas. Ja tās darbotos, jūs (un miljoniem citu cilvēku) necīnītos par svara zaudēšanu. Tā vietā, lai norādītu, ko ēst un kā dzīvot, es palīdzu jums atrast sev piemērotāko uzturu un dzīvesveidu. Es varu palīdzēt jums veikt pakāpeniskas, ilgstošas pārmaiņas, kas ļaus jums sasniegt pašreizējos un nākotnes mērķus attiecībā uz veselību.