Daugiau
    PagrindinisImuninė sistemaKą reikia žinoti apie sportinę mitybą?

    Ką reikia žinoti apie sportinę mitybą?

    Paskelbta

    Naujausi straipsniai

    How does Intenskin take care of your Skin?

    Wrinkles are not only visual signs of aging, but also indicators of skin changes...

    Who is PhenGold recommended for?

    Obesity and overweight have become very common conditions within our society. Eating habits have...

    Sportinė mityba - tai paprasčiausias maistinių medžiagų kiekis, suvartojamas prieš, per ir po treniruotės ar sporto varžybų. Ekologiškas sportininkas - tai tas, kuris maitinasi daugiausia vegetariškais, neapdorotais, ekologiškais maisto produktais. Tai padės jiems pasiekti ypatingą sveikatą, maksimalų darbingumo lygį ir džiaugsmingą gyvenimą.

    Ar žinojote?

    Vegetaru gali būti žmogus, kuris yra visiškas veganas ir nevalgo mėsos, žuvies, paukštienos ar pieno produktų. Taip pat galite būti pusiau vegetaras, kartais valgantis ekologiškus kiaušinius, laukinę žuvį ir paukštieną, bet ne mėsą. Noriu pasidalyti daugybe žinių su tais, kurie siekia ekologiško gyvenimo būdo, ypač veganiško gyvenimo būdo, kartu dalyvaudami ištvermės varžybose. Internete ieškojau informacijos apie vegetarus ištvermės sportininkus.

    Yra nedaug šaltinių, kuriuose dėmesys skiriamas ne tik ištvermės sportininkams ar vegetarams, bet ir supermaistui kaip pagrindiniam dietos ingredientui. Daugelyje šaltinių aptariami neskaldyti grūdai, vaisiai, daržovės, jogurtas, žemės riešutų sviestas ir avižiniai dribsniai. Noriu, kad neapsiribotumėte vien tuo. Noriu, kad būtumėte geriausios formos ir turėtumėte geriausią sveikatą.

    Senėjimo veiksnys

    Noriu, kad atšauktumėte arba sulėtintumėte senėjimo procesą. Noriu, kad išvalytumėte savo kūną nuo visų toksinių medžiagų, kurių kasdien randame aplinkoje. Noriu, kad jaustumėtės laimingi, o ne prislėgti. Turėtumėte dalyvauti triatlonuose ir nuotykių lenktynėse, maratonuose, dviračių kroso varžybose ar bet kokiame kitame ištvermės sporte, kol pasieksite vyresnių nei 100 metų amžiaus grupę. Tai gali atrodyti nelengva užduotis. Gali atrodyti, kad tuo neįmanoma patikėti, bet tai galėjo pasakyti draugas, bendradarbis ar net jūsų gydytojas.

    Šie maisto produktai nėra įprasti sportininkams, tačiau radau keletą puikių maisto produktų, kuriais, manau, gali mėgautis sportininkai. Mano patirtis rodo, kad šie maisto produktai nėra įprasti, o dauguma mano sutiktų žmonių nežino, kur jų rasti. Pradėkime nuo energijos šaltinių angliavandenių ir baltymų, kuriuos vartoju. Jie labai pakeitė mano sveikatą ir tikiuosi, kad ji bus dar geresnė.

    Atkreipkite dėmesį

    Štai keletas mano sveikatai naudingų savybių, kurias gaunu valgydama daugiausia ekologišką, žalią, augalinį maistą ir supermaistą. 75 punktais sumažinau cholesterolio kiekį kraujyje. Atsikračiau įvairių stadijų artrito, kuris mane vargino 8 metus. Numečiau 40 kilogramų. Širdies ritmas ramybės būsenoje sumažėjo nuo 59 iki 39. Mano kraujospūdis sumažėjo nuo 140/90 iki 110/60. Pirmą kartą po daugelio metų vėl galiu džiaugtis gyvenimu ir dalyvauti varžybose.

    Suderinau pagrindinių tyrimų rezultatus, pavyzdžiui, skydliaukės, neurotransmiterių ir maistinių medžiagų lygio. Sumažinau sunkiųjų metalų toksiškumą. Beveik 20 metų kentėjau nuo sinusų infekcijų ir bronchito, dabar man nebereikia vartoti antacidinių vaistų. Galima įsigyti kvinojos, ekologiškų blynų ir ekologiško rudųjų ryžių sirupo.

    • Vaisiai - vynuogės su sėklomis ir datulėmis, obuoliai, kriaušės, ananasai, bananai, mangai, apelsinai ir mangai.
    • Daržovės - rekomenduoju lapinius kopūstus, špinatus ir brokolius, Mesclun žalumynus. Salierus, žirnių daigus. Brokolių daigai. Saulėgrąžų daigai. Dulse.
    • Tai mano geriausi negyvūninių baltymų energijos šaltiniai: Kanapių sėklos ir kanapių baltymai; išrūgų baltymai; ryžių baltymai; daržovių baltymai (kopūstai, špinatai, brokoliai, daigai), kviečių žolė. Spelta kviečiai. Soros. Bičių žiedadulkės. Ekologiški kiaušiniai (pusiau vegetarams), laukinėje gamtoje sugauta (ne ūkiuose užauginta), lašiša, menkė, paltusas arba tilapija.
    • Sėklos - migdolai, moliūgų sėklos, nevirti anakardžiai. Linų sėklos - geras pasirinkimas riebalų energijos šaltiniams. Štai keletas kitų geros sveikatos ir mitybos paslapčių, kuriomis su manimi pasidalijo aukšto rango mitybos ir sveikatingumo specialistai.
    • Daugelis šių paslapčių nėra gerai žinomos, nes apie jas nepranešama pagrindinėje žiniasklaidoje. Šios informacijos nėra daugelyje prekybos centrų, todėl jos teks ieškoti patiems.
      Kaip sudeginti pilvo riebalus?

    Supermaistas

    Kitos "Super" sportininkų dietos sudedamosios dalys: Supermaisto produktai: Chlorella, kakavos milteliai ir Goji uogos, kviečių žolė ir miežių žolė; kokosų aliejus ir Maca milteliai; super sultys: Acai sultys ir mangostano sultys; Noni sultys ir Aloe Vera sultys; Superžolelės - kačių letena, česnakas, petražolė ir šventasis bazilikas (Tulsi), cinamonas ir migdolai); (Omega 3'sėklų aliejus, kanapių sėklų aliejus, Hempseng arbatžolių šaknų arbata, Pieno raktažolė, Yerba Mate, kiaulpienių šaknų arbata, kiaulpienių šaknų arbata.

    Arbatos gali būti vartojamos imuninei sistemai valyti, imuninei sistemai stiprinti ir antioksidantams palaikyti. Naudojau šiuos papildus / kitus energijos šaltinius: (kreatinas - padeda suteikti energijos raumenims ir nervų ląstelėms), (glutaminas - atsigavimo pagalba, raumenų skatintojas ir gerai įsisavinamas baltymas), (D-ribozė - padeda generuoti teigiamą ATP lygį), (CoQ10 - pirmiausia atsakingas už ATP (energijos forma mūsų ląstelėms) kūrimą mano mitochondrijose).

    Verta žinoti

    Yra daug natūralių priešuždegiminių medžiagų, kurias sportininkai turėtų vartoti, įskaitant kvercitiną (vitaminą D), žaliąją arbatą, Omega 3, ekologišką imbierą (miltelių pavidalo arba žalią), Omega 3 (apie 5 g), fermentus (1 uncija šalto alyvuogių aliejaus arba maltų linų sėmenų), bromelainą (arba papainą), Omega 3 ir 6 (1 uncija šalto alyvuogių aliejaus arba maltų linų sėmenų), Vitaminas C (2-3 kapsulės, sumaltos iš viso maisto šaltinių, arba "Potent C Guard"), glukozaminas (vynuogės), Resveratrolis (vynuogės), Resveratrolis (vynuogės) ir alavijas), Gliukozaminas (vynuogės) ir alavijas Esu rašęs straipsnių apie supermaistą ir vaistažoles, panašias į aspiriną.

    Daugumai žmonių sunku pradėti valgyti visus pirmiau išvardytus maisto produktus. Aš apie juos sužinojau, o paskui juos įvedžiau pamažu, kad sužinočiau, kas man patinka. Atradę jums patinkančius supermaisto produktus, būsite pakeliui į "Ekstremalią sveikatą". Kai turėsite sąrašą, ką norite valgyti, galėsite užduoti klausimus "kada" ir "kiek". Dauguma mano rastų ištvermės mitybos šaltinių, atrodo, nurodo, kad kūno svoris turėtų būti prilyginamas baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekiui, kurį reikėtų suvartoti prieš treniruotę, jos metu ir po jos.

    Kalorijų faktorius

    Šie veiksniai lemia jūsų dienos energijos sąnaudas. Jūsų kūnas sudegintų šiek tiek kalorijų, jei nesportuotumėte ir visą dieną gulėtumėte lovoje. Tai būtų nuo 1500 iki 2100 kalorijų per dieną. Viename kilograme yra 3500 kalorijų. Per minutę galite sudeginti nuo 5 iki 30 kalorijų, priklausomai nuo jūsų svorio ir nuo to, kaip intensyviai sportuojate. 150 kilogramų sveriantis bėgikas, bėgantis 8,35 mylios per valandą greičiu, kiekvieną minutę sudegins maždaug 12,8 kalorijos. Norėdami užtikrinti, kad gaunate reikiamą kalorijų kiekį, turite apskaičiuoti savo ramybės medžiagų apykaitos greitį ir atsižvelgti į treniruočių intensyvumą ir tipą.

    Sportininkai, norintys numesti svorio, turėtų būti atsargūs, nes reikia sugebėti atkurti kepenų ir raumenų glikogeną bei gliukozės kiekį kraujyje kitai treniruotei. Tai įmanoma, jei tai daroma pereinamuoju, atsigavimo ir baziniu laikotarpiais. Sėkmingai palaikiau 200-400 kalorijų deficitą per dieną. Tai man leis sudeginti nuo 1400 iki 2800 kalorijų per savaitę. Tai padės numesti apie 1,5 kg per 2 savaites.

    Apie baltymų, angliavandenių ir riebalų dietos svarbą sklando daug mitų. Šios dietos gali padėti numesti svorio arba padidinti raumenų masę. Ištvermės sportininkams rekomenduoju suvartoti 50-65% angliavandenių, 20-30% baltymų ir 15-20% riebalų. Kiekvienos kategorijos suvartojamas kiekis priklausys nuo to, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Svarbu, kad kiekviename treniruočių etape treniruotumėtės skirtingose aerobinėse zonose.

      Ar žinojote šiuos supermaisto produktus?

    Pasakykite, kaip atsižvelgti į

    Bazinės treniruotės turėtų būti atliekamos 1 zonoje, kurioje yra 60-75% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Jūsų organizmo degalų poreikiai 1 ir 4 zonoje skiriasi. Jūsų organizmo degalų naudojimas 1 ir 4 zonoje labai skiriasi. Jis gali sudeginti nuo 90 iki 95% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Nuo jūsų aktyvumo lygio priklauso, kiek procentų riebalų, angliavandenių ir baltymų sudegins jūsų kūnas. Poilsiaudami sudeginsite 58% angliavandenių ir 30% riebalų. Esant vidutiniam intensyvumui, sudeginsite 49% angliavandenių ir 49% riebalų bei 2% baltymų.

    Dideliu intensyvumu sudeginsite 75% angliavandenių, 17% ir 8% riebalų. Verta atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Vienas iš jų yra tas, kad jūsų kūnas nuolat degina baltymus. Štai kodėl dėl raumenų stiprinimo ir jėgos treniruočių gali sumažėti raumenų masė ir atitinkamai sumažėti medžiagų apykaita. Jūsų kūnas iš tikrųjų degina daugiau riebalų mažo intensyvumo treniruočių metu. Didelio intensyvumo treniruotėms, pavyzdžiui, 5 km lenktynėms, energijai gauti reikia angliavandenių. Vietoj 90 minučių, kurios yra norma 3-4 zonos treniruotėms ir pratimams, raumenų glikogenas gali išsekti vos per 50-60 minučių.

    Kiekvieno makroelemento (baltymų ir riebalų, angliavandenių ir t. t.) gramų skaičius, kurį turite suvartoti per dieną, priklauso nuo to, kiek treniruočių atliekate. Be to, turite atsižvelgti į maitinimąsi prieš treniruotę, maitinimąsi po treniruotės ir atsigavimą po treniruotės. Taip pat turite atsižvelgti į kalorijas, kurias galite suvalgyti vakarienei (naktį prieš varžybas), užkandžiams ir pietums. Pavyzdžiui, 3-4 valandas trunkančioms intensyvioms treniruotėms jums reikės 4,5-5,5 g kiekvienam kūno svorio kilogramui.

    Sunkus mokymas

    Vienam svarui reikia maždaug nuo 50 iki 75 g baltymų ir nuo 50 iki 55 g riebalų. Svarbu atsižvelgti į tai, kiek jų galite įsisavinti, ir kiek jų sudeginate fizinio krūvio metu. Paprastųjų cukraus angliavandenių ir 6-8% tirpalo mišinio pakaks kalorijų per valandą. Jums reikės gerti daugiau vandens, kad palengvintumėte virškinimą. Dėl to gali atsirasti mėšlungis, per didelė hidratacija ir pilvo pūtimas. Sudėtinių angliavandenių tirpalai yra šiek tiek geresni, nes 16-18% tankis atitinka vandens virškinimui reikalingą osmoliškumą. Visada buvau priešiškai nusiteikęs prieš visas galimybes, tačiau išmokau priimti sudėtinių angliavandenių tirpalus.

    Pati gaminuosi kokosų vandenį, datules ir net spiruliną, nes tikras maistas yra geriausias energijos šaltinis. Nors daugumai sportininkų sunku, maišyti savo sportinius gėrimus gali būti iššūkis. Tačiau net ir 28 uncijų buteliukas vandens gali būti naminis ir suteikti jums pranašumą jūsų maitinimosi plane. Tokios kompanijos kaip "Hammer Nutrition" rekomenduoja 165 kg sveriančiam sportininkui per valandą suvartoti 240-280 kalorijų, 400-600 g natrio ir 16-28 oz vandens per valandą. Tai galima šiek tiek pakoreguoti, atsižvelgiant į svorio skirtumus.

    Daugumai žmonių gali būti sunku žinoti, kada valgyti. Daug kas priklauso nuo jūsų gyvenimo. Aš manau, kad geriausia valgyti likus 3-4 valandoms iki ištvermės treniruotės. Tai ne visada įmanoma. Atsižvelgiant į jūsų svorį, naktį prieš varžybas turėtumėte suvartoti 300 g angliavandenių. Kuo arčiau varžybų pradžios laiko, tuo labiau norėsite sumažinti skaidulinių medžiagų ir baltymų kiekį ir padidinti angliavandenių kiekį. Taip pat turėtumėte stengtis valgyti kuo daugiau skysto maisto.

      Ar yra gerų patarimų, kaip pradėti lieknėti?

    Prisiminkite

    Nors rekomenduojama sutelkti dėmesį į šiame straipsnyje nurodytus maisto produktus, tačiau, kai įmanoma, verta apsvarstyti ir tradicinius energijos šaltinius. Žinokite, kad ekologiškuose ir švariuose energijos šaltiniuose nebus pesticidų, herbicidų ar svetimų neidentifikuotų medžiagų, gautų gaminant maistą. Jūsų organizmas turės naudoti energiją, kad išgyventų. Ją galite kaupti riebalų ląstelėse arba kuo greičiau perkelti per virškinimo ir limfinę sistemas, kad jos atsikratytumėte. Jūsų kūnas turėtų naudoti ne degalus toksinams šalinti, o ATP jiems gaminti.

    Degalų papildymas yra labai svarbi gyvenimo dalis. Labai svarbu vartoti skysčių ir elektrolitų. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau turite suvartoti tiek pat, kiek prakaituojate. Tai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Paprastai įprastomis nedidelio intensyvumo dienomis kasdien turėtumėte išgerti maždaug pusę savo kūno svorio uncijomis. Treniruočių metu per valandą rekomenduojama išgerti nuo 16 iki 28 uncijų vandens. Svarbu negerti per daug vandens ir kuo dažniau juo atsikratyti.

    Išvada

    Jūsų organizmas turės pašalinti vandens perteklių ir kartu su juo pasisavinti vertingus šarminius mineralus. Nuo jūsų kasdienio aktyvumo ir treniruočių priklauso, kiek vandens jums reikės. Svarbiausi elektrolitai yra natris, kalis ir magnis, taip pat kalcis, manganas ir kalcis. Pateikiau daug informacijos, kuri padės jums pradėti kelionę ekologiškos mitybos ir sporto mitybos link. Eksperimentuodami su šiame straipsnyje pateiktais maisto produktais, būsite myliomis priekyje bet kurio sportininko. Ir, kas geriausia, kaip papildomą naudą galėsite džiaugtis puikia sveikata.

    Produkto apžvalgos

    TestoUltra vyrams

    Šioje vaistinėje rasite TestoUltra Original TestoUltra FarmacyHerschel Kelley Aš pažodžiui tik naudoju...

    Raudonojo islamo apžvalga

    Reduslim yra galingas ir 100% natūralus antsvorio ir didelio cholesterolio kiekio kraujyje sprendimas. Tai...

    Adamour: Vyrų apžvalgos

    Šioje vaistinėje galite įsigyti "Adamour Original": Adamour vaistinėWarner Nunez "Šis produktas man tikrai padėjo....