Ar, kai patiriate stresą, bėgate į užkandžių stalčių? Daugeliui žmonių yra tiesioginis ryšys tarp streso ir vartojamų maisto produktų. Daugeliui užkandžių griebimasis sunkiose situacijose yra būdas save nuraminti, tačiau daugelis nesupranta, kad tai, ką valgote, taip pat gali padidinti jūsų stresą.
Stresas
Stresas turi daugiau įtakos tam, ką valgome, nei daugelis supranta, ir daugelį atvejų persivalgymas gali būti streso pasekmė. Viena dažna mūsų vartojama medžiaga, kuri gali būti susijusi su mūsų nerimo lygiu, yra kofeinas. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade ir gazuotuose gėrimuose. Kofeinas gali padidinti jūsų stresą, nes pagerina jūsų šilumos ritmą, taip pat kraujospūdį. Kofeino atsisakymas gali padėti sumažinti nerimą, tačiau siūloma jį mažinti palaipsniui, kad išvengtumėte blogo abstinencijos poveikio.
Kai kurie žmonės nerimaudami griebiasi alkoholio, tačiau alkoholis iš tikrųjų gali padidinti nerimą. Alkoholis gali priversti organizmą gaminti adrenaliną, kuris gali paveikti jūsų miegą. Gerdami alkoholį galite patirti stresą ir sutrikdyti organizmo imuninę sistemą. Vienas įprastas paguodos maistas, kurio griebiasi daugelis stresą patiriančių žmonių, yra cukrus. Kas po įtemptos darbo dienos nėra perplėšęs saldainio batonėlio? Nors gali atrodyti, kad tai jus paguodžia, iš tikrųjų tai gali sukelti dar didesnį stresą.
Bet kodėl?
Taip yra todėl, kad cukrus gali paveikti antinksčių liaukas, todėl gali atsirasti depresija ir irzlumas. Riebus maistas kartu su riebalais ir cukrumi gali apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl jūsų sistemoje gali atsirasti daugiau streso. Paprastai žmonės užkandžiaudami griebiasi druskos arba cukraus, tačiau sūraus maisto valgymas nėra geresnis jūsų sistemai. Druska didina kraujospūdį ir gali priversti jus jaustis nekontroliuojančiais savo emocijų. Jei jau ir taip patiriate stresą, tai gali sustiprinti jūsų jausmus.
Jei norite kontroliuoti nerimą, turite atidžiai stebėti, ką valgote. Pabandykite maitintis vaisiais, daržovėmis ir visaverčiais maisto produktais. Akivaizdu, kad šie maisto produktai padės jums kovoti su stresu ir juose gausu maistinių medžiagų, kurios padės jūsų bendrai sveikatai. Be to, sveikai maitindamiesi nepriaugsite kilogramų, taip leisdami išvengti streso, susijusio su svorio mažinimu.
Verta žinoti
Kad gautumėte kuo daugiau maistingųjų medžiagų, stenkitės didžiąją dalį vaisių ir daržovių valgyti žalius, nes gaminant maistą gali būti prarasti kai kurie svarbūs vitaminai ir fermentai. Kaip sužinoti, ar dieta didina stresą? Atkreipkite dėmesį į visus įspėjamuosius ženklus. Ar po valgio jums skauda galvą? Ar jaučiate nugaros ar kaklo skausmus? Ar po vakarienės tampate irzlūs? Ar jaučiate stresą be jokios priežasties? Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakėte "taip", gali būti, kad jums kyla maisto sukeltas stresas.
Išvada
Kovodami su šia problema ir pasirinkdami geresnį maistą, taip pat įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate bent septynias valandas, kad būtumėte tikri, jog esate pailsėję. Nuovargis gali labai padidinti jūsų nerimo lygį. Visiškai neabejotina, kad yra ryšys tarp streso ir jūsų mitybos. Valgydami kofeino prisotintus gėrimus ir saldų maistą galite tapti nervingi ir hiperaktyvūs, taip pat sumažėja jūsų gebėjimas susikaupti ir atsipalaiduoti. Kita vertus, mineralų ir vitaminų prisotintas maistas suteiks jums aiškumo ir suteiks jūsų kūnui galimybę geriau susidoroti su bet kokia iškilusia stresine situacija.