Pastaruoju metu tiek daug dėmesio skiriama sveikam gyvenimui, kad tai atrodo gana populiarus dalykas. Kas nenori būti aktyvus ir sveikas? Tačiau, kai kalbama apie vyresnio amžiaus žmones, tai gali būti ne noras, o poreikis. Aktyvumas užtikrina ne tik sveiką kūną, bet ir sveikas smegenis.
Pratimai padeda prarasti atmintį
Pratimai gali būti laikomi geru priešnuodžiu. Jo metu mintyse išsiskiria cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, kurie gerina nuotaiką. Tyrimai rodo, kad mankšta gali padaryti jus laimingesnius, sustiprinti ištvermę ir padidinti savivertę. Vyresnio amžiaus žmonių atminties praradimas siejamas su smegenų dalies, vadinamos hipokampu, susitraukimu. Hipokampas gali būti smegenų dalis, padedanti formuotis prisiminimams. Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad reguliarūs aerobikos pratimai gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį vyresnio amžiaus žmonių atminties praradimą ir jį sustabdyti.
Taip atsitinka dėl to, kad dėl fizinio krūvio padidėja hipokampo dydis. Vidutinio sunkumo aerobikos pratybų metų mokslininkai atrado, kad viena, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padidino hipokampo kiekį beveik 2%, o tai lėmė labai veiksmingą su amžiumi susijusio hipokampo susitraukimo panaikinimą vieneriais ar dvejais metais. Specialistai pripažįsta, kad vyresniame amžiuje hipokampo susitraukimas yra neišvengiamas, tačiau manoma, kad šiuo metu smegenis galima modifikuoti net ir jiems.
Hipokampo tyrimas
Vidutinio sunkumo pratybų metai gali padidinti hipokampo šešis jie įsitikinę, kad net vienas. Moksliniame tyrime, paskelbtame žurnale "Proceedings of the National Academy of Sciences", tyrėjai atsitiktine tvarka atrinko 120 suaugusiųjų nuo 55 iki 80 metų amžiaus į 1 iš 2 grupių. Kiekvieną dieną viena grupė laikėsi aerobinio fitneso pratimų programos, pagal kurią 40 min. per savaitę tris dienas keliavo takeliu; kitai grupei buvo paskirta ribota mankšta, apsiribojanti tik tonizuojamaisiais ir tempiamaisiais pratimais.
Po metų proto skenavimas, atliktas pačioje tyrimo pradžioje, ir po metų atliktas skenavimas parodė, kad aerobinio fitneso pratybų grupėje hipokampas padidėjo atitinkamai 2,12% ir 1,97% kairėje pusėje. Tačiau ištyrus smegenų skenavimo duomenis nustatyta, kad kitoje grupėje hipokampo dešinioji ir kairioji pusės sumažėjo atitinkamai 1,40% ir 1,43%.
Įvairūs kiti erdvinės atminties funkcijos testai taip pat parodė, kad aerobikos treniruočių grupėje pastebimai pagerėjo, o tai susiję su hipokampo tūrio padidėjimu. Tyrėjai nustatė, kad taip pat padaugėjo su smegenų sveikata susijusių žymenų, pavyzdžiui, smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), dėl kurio atitinkamai padidėjo hipokampo apimtis.