Vienas dalykas iš anksto. Asmeniškai aš, remdamasis tyrimais ir patirtimi, manau, kad vaikščiojimas turi būti vienas geriausių pratimų. Nesvarbu, ar domitės sveikata, fizine forma, svorio metimu, ar senėjimu, nėra per daug dalykų, kurie turėtų tokį teigiamą poveikį. Tiesą sakant, prieš bandydami pažeminti ir sumenkinti vaikščiojimą kaip pratimą, būkime kilnūs ir pabandykime nurodyti keletą jo gerųjų savybių.
Pratimai
Ėjimas yra vienas geriausių bendrų ir universalių pratimų. Padeda kontroliuoti diabetą. Taip, bus sunku pasakyti blogų dalykų apie vaikščiojimą. Juk jį taip lengva atlikti, be to, nereikia jokio tikro pasirengimo ar specialios įrangos. Iš tikrųjų tai darėme visus savo gyvenimo metus, išskyrus maždaug vienerius, tad kas čia tokio? Jei tai taip puiku, kodėl nesame olimpinės klasės atletai ir nesame sveiki kaip arkliai?
Mūsų kūnai buvo sukurti dar tada, kai buvo daug daugiau vaikščiojama nei šiandien. Ėjimas nuo svetainės sofos iki automobilio, automobiliu iki biuro ir atgal, taip pat kelios kelionės iki šaldytuvo nesiskaito. Galų gale, kaip mes iš tikrųjų praleidžiame savo dienas. Sėdime šiuose automobiliuose, prie darbo stalų, televizorių ar kompiuterių, valgome maistą, kuriame gausu nemaistingų patiekalų, o tada einame miegoti.
Supraskime tai
Ei! Ar šįryt atsikėlėte anksti, ar vėlai nuėjote miegoti? Tai daugiau laiko, kurio reikia kalorijoms sudeginti, tiesa? Klystate. Galbūt ką tik į kraują įpumpavote šiek tiek kortizolio, o tai greičiausiai padės jums priaugti svorio, bet tai jau kita ataskaita. Esmė ta, kad mes negyvename taip, kaip mums reikia, atsižvelgiant į mums reikalingų veiksmų kiekį. Rimti mokslininkai apskaičiavo, kad mums reikia mažiausiai 30 minučių šiek tiek įtempto veiksmo kasdien, kad pajustume aukšto lygio naudą sveikatai iš vaikščiojimo ar kito fizinio krūvio.
Prieš kelerius metus atliktas tyrimas parodė, kad šį tikslą pasiekė tik apie 20 proc. amerikiečių. Nors vaikščiojimas apskritai yra puikus užsiėmimas, yra keletas jo trūkumų. Pirmasis klausimas, kurio reikia atsikratyti, yra "tobulas" mankštos elementas. Kartu su jo nauda sveikatai yra keletas dalykų, kurių jis negali padaryti. Mūsų kūnams beveik kasdien reikia tempimo. Tai neturi būti energinga ar alinanti mankšta, tačiau ji turi būti įprasta. Vaikščiojimas to padaryti negali. Mums taip pat reikia šiek tiek svorio ir pasipriešinimo treniruočių toms kūno sritims, kurių vaikščiojimas neveikia.
Prisiminkite
Vėlgi, tai neturi būti neįtikėtinai įtemptas, bet tai turės įvykti kiekvienoje kūno srityje kelis kartus per savaitę. Tiesą sakant, daugelis žmonių pasipriešinimo pratimus skirsto į viršutinę ir apatinę kūno dalį arba iš kitos šakos, kasdien atlikdami vieną pratimų rinkinį pakaitomis su kitu. Pavyzdžiui, aš pirmadieniais ir ketvirtadieniais treniruoju viršutinę kūno dalį su štangomis, o antradieniais ir penktadieniais - kūną. Vaikščiojimas taip pat nėra "tobulas", jei turite konkretų treniruočių tikslą, kurio jis tiesiog neatitinka.
Pavyzdžiui, tenisininkas vaikščiodamas gali pagerinti ištvermę ir kojų jėgą, tačiau turės atlikti papildomus pratimus, kad sustiprintų krūtinės ir rankų raumenis, reikalingus raketės smūgiams. Sveikatingumo tikslais vaikščiojimas turi būti ne tik įprastas, bet ir judrus. Prieš vaikščiojimą gali tekti apšilti, o pradedantiesiems greičiausiai prireiks 30 minučių, apie kurias kalbėjome.
Verta žinoti
Kai kurie ekspertai netgi rekomenduoja kasdien praleisti 45 minutes, tačiau 30 minučių per dieną turėtų būti minimumas. Be to, jums reikia fantastiškos įrangos. Bent jau fantastiškos vaikščiojimo avalynės poros ir orą bei temperatūrą atitinkančių drabužių. Beje, kad ir ką darytumėte, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, gaukite gydytojo patarimą ir palaiminimą. Taigi, štai ką jūs darote. Pradėkite savo naująją-jūsų programą palengva ir pradėkite kasdien vaikščioti.
Tada, kai kelias savaites leisite kūnui prisitaikyti ir protui suprasti, kad tai nėra blogai ir kad tikrai jaučiatės geriau nei anksčiau, ir kai tik pradėsite, drįsčiau sakyti, "sportuoti", pradėkite nuo itin lengvų svorių ir kelis kartus per savaitę atlikite pasipriešinimo pratimus. Pradėkite kasdien šiek tiek pasitempti, ir viskas bus gerai. Ei! Štai tokia mintis. Manau, kad parašysiu įrašą apie pasiteisinimus NEMOKĖTI mankštintis.