Arba bent jau nesiraukia! Visą tą laiką kalbėdami apie nuosmukį turėsime suprasti, kad mes kontroliuojame tai, kas vyksta su žmonėmis. Nesame marionetės ant tarptautinės ekonomikos virvutės. Visko pasitaikys, bus blogų dienų, bet labai svarbu, kaip į tuos laikus reaguosite. Kai prisiimate atsakomybę už savo laimę, turite galimybę rinktis.
Atkreipkite dėmesį
Taigi, jei norite sužinoti paprastų žingsnių, kurie padės jums kuo geriau pradėti dieną, skaitykite toliau. Rekomenduoju tai atsispausdinti ir laikyti šalia, kad kasdien prisimintumėte, ką galėtumėte padaryti. Išbandykite kiekvieną etapą, kad nustatytumėte, kurie iš jų jums patinka, o tada įtraukite juos į savo kasdienę rutiną.
- Išjudinkite kūną, atlikdami fantastišką tempimą nuo viršaus iki kojų pirštų galiukų. Atlikite tai pirmiausia gulėdami lovoje arba iš jos išlipę. Tai padeda išvalyti energijos blokadą, kuri kaupiasi miegant. Tai padeda kūnui pasijusti energingam ir leidžia raumenims atpalaiduoti įtampą, kuri kaupiasi nuo buvimo iškreiptose miego vietose.
- Išsitieskite iki dangaus, pasilenkite ir palieskite kojų pirštus. Švelniai judinkite galvą, žvelgdami per vieną petį, paskui per kitą. Net ir šis nedidelis tempimas jums padės. Atminkite - kuo daugiau galite padaryti, tuo geriau.
- Atitraukite užuolaidą, šiek tiek praverkite langą ir atidarykite veidą į saulę (arba tik į šviesą, jei lyja ir lyja). Akimirką pabūkite taip. Saulės šviesa stimuliuoja smegenyse esančią epifizę, kuri padeda jus pažadinti.
- Pasidėkite ant tualetinio staliuko ir atsistokite arba plačiai atverkite langą ir įkvėpkite gaivaus ryto oro. Atsibudę prauskitės po gaivinančiu dušu! Viena iš priemonių tai padaryti - pakaitinti šaltą ir karštą vandenį. Bet, tiesą sakant, vidury žiemos negalėčiau su tuo susitaikyti.
- Vietoj to, kas gali būti naudinga, jei po truputį mažinsite vandens srovę, leisdami jai kristi ant galvos ir prieš sumažindami vandens srovę minutę leisite žemesnės temperatūros vandeniui tekėti. Toliau mažinkite vandens temperatūrą, kol jis taps šaltesnis. Taip švelniai leisite savo kūnui priprasti prie žemesnės temperatūros ir tai nebus toks šokas. Tai taip pat pažadina jūsų kūną, padidina vandens tekėjimą ir išjudina limfos sistemą.
- Citrusinis arba graikinių riešutų aliejus, atskiestas ant kempinės, yra tik du stimuliuojantys eteriniai aliejai. Jie pažadina jūsų pojūčius ir išstumia slogų miegą. Naudodami šiuos aliejus, galvokite apie prieš tai buvusią dieną ir sutelkite dėmesį į malonius ir puikius dalykus, kurie gali nutikti.
- Naudokite rankas atlikdami kasdienius ritualus (valydamiesi dantis, plaukus, prausdamiesi, apsirengdami). Taigi jei esate dešiniarankis, naudokitės kaire ranka, o jei kairiarankis - dešine! Važiuodami į darbą atlikite keletą minčių pratimų, kad išjudintumėte mintis.
- Skaičiuokite atbuline tvarka, rašykite sudėtingus žodžius, bandykite prisiminti, ką dėvėjo jūsų draugai , mintyse kurkite istoriją, žaiskite akių šnipus! Kava iš tiesų verčia jaustis pavargusiu, tačiau mes emociškai manome, kad ji suteikia mums energijos. Sumažinkite jos kiekį ir pažiūrėkite, kaip jums seksis. Geriausia jos visiškai atsisakyti, bet pradėkite atsargiai ir palengvinkite savo kūną ir priklausomybę nuo jos.
- Padarykite jį įdomų keisdami tai, ką vartojate. Laukite pusryčių. Išbandykite naujus dribsnius, šviežius vaisius, skirtingus jogurtus, mėsą ir kiaušinius, net blynus. Akivaizdu, kad kuo sveikiau, tuo geriau. Paieškokite pusryčių "Google", kad gautumėte unikalių idėjų. Jei tai nuobodu, tai tiesiog nevilios. Buvo atliktas tyrimas su vaikais, kurio metu jie vieną rytą suvalgė pusryčius ir patikrino jų atmintį. Kitą dieną jie ėjo į mokyklą be pusryčių ir tikrino jų atmintį. Atspėkite ką? Tą dieną, kai vaikai valgė pusryčius, jie geriau atliko testus. Ar važiuotumėte automobiliu be degalų? Ne? Tada valgykite pusryčius!
- Pabandykite giliai kvėpuoti, kad kraujas tekėtų ir deguonis pasiektų smegenis. Nykščiu užkimškite dešinę šnervę ir lėtai įkvėpkite pro kairę šnervę. Kvėpavimą sulaikykite porą sekundžių, tada pakartokite kvėpavimą kita šnerve. Tai galite daryti, kai žadintuvas yra įjungtas ir dar turite 10 minučių lovoje.
- NEMIEGOKITE NEI PER DAUG, NEI PER MAŽAI. Per daug arba per mažai paprastai nėra gerai. Tas pats pasakytina ir apie miegą. Paprastai suaugusiems žmonėms reikia 7-8 valandų, kad būtų sutvarkytas kasdienis organizmo nusidėvėjimas ir pailsėtų organai bei smegenys. Prieš miegą išsimaudykite vonioje, nevalgykite po 7 valandos, negerkite kofeino. Mažinkite triukšmą, eikite miegoti į švarią patalynę ir švarų, bet ne karštą kambarį. Jei ryte atsibundate sustingę arba jaučiate skausmus, gali būti, kad laikas keisti čiužinį. Kasmet atostogoms išleidžiame šimtus, tačiau kai kurie žmonės perka pigiausią čiužinį. Miegas yra kasdienės atostogos, kurių daugumai mūsų reikia. Įsigykite geros kokybės čiužinį ir keiskite jį kas 6-8 savaites.
- Tai savaime suprantama. Geriausias patarimas - visko su saiku. Šiek tiek to, kas jums patinka, yra gerai. Su sąlyga, kad valgysite šviežių vaisių ir daržovių. Žinokite, kokiu laiku valgote ir kaip tai veikia jūsų miegą bei energijos lygį.