Visi esame matę fitneso modelius, ypač vėlai vakare, reklamuojančius svorio metimo ir kitas treniruočių priemones. Nesvarbu, kokie mūsų fiziniai gebėjimai, aktyvumo lygis ar jo trūkumas, visi žinome, kad sveikas ir tvirtas kūnas lemia mažesnę įtampą ir geresnę savijautą. Visi yra girdėję, kad mažai kalorijų turinti dieta padės numesti svorio ir padarys jus laimingus. Kiekvieno žmogaus situacija yra unikali. Prieš pradedant laikytis bet kokios dietos, svarbu apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamią apžiūrą. Jei nežinote apie savo sveikatos būklę, gali būti, kad jūsų kūno riebalų perteklius yra pagrindinė priežastis. Prieš pradėdamas nagrinėti 1500 kalorijų dietos naudą, apžvelkime keletą naujausių madų.
Maistinių medžiagų saugojimas
Organizmas išjungs tarnybas, kurių nelaiko būtinomis, kad galėtų kaupti maistingąsias medžiagas nenumatytiems atvejams, kai susiduria su maistingųjų medžiagų trūkumu. Kai taip atsitinka, visos mūsų sistemos pereina į žiemos miegą. Užuot deginę riebalus kurui, pradėsime imti iš savo organizmo ir saugoti riebalus kaip atsarginius. Šias dietas turėtų prižiūrėti gydytojas. Mažai riebalų turintis maistas pradėjo atsirasti devintajame dešimtmetyje kaip atsakas į idėją, kad mažesnis riebalų vartojimas prilygsta svorio metimui. Netrukus visur atsirado daugybė mažo riebumo dietų programų, o prekybos centruose žmonės ėmė ieškoti mažo riebumo maisto produktų. Problema buvo ta, kad maisto pramonė ėmė gaminti viską be riebalų, nors juose ir taip buvo mažai riebalų. Jie nesakydavo, kiek daugelyje mėgstamų maisto produktų riebalai pakeičiami cukrumi ir kitais konservantais.
Žmonės ėmė suprasti, kad jie numetė tinkamo svorio. Jų neriebus maistas iš esmės buvo "šlamštas". Žmonės ėmė valgyti daugiau maisto, nei leido jų kalorijų skaičius. Netrukus jie numetė svorio ir sumažino savo medžiagų apykaitą tiek, kad nebedegino jokių riebalų. Atkinso dieta buvo pradėta taikyti septintajame dešimtmetyje. Ji iš esmės pakeitė žmonių požiūrį į maistą. Atkinsas angliavandenius susiejo su daugeliu gyvenimo būdo ligų. Jis nustatė, kad per tam tikrą laiką sumažinus angliavandenių kiekį pakanka, kad jo pacientai numestų riebalų, nesumažėtų jų raumenų masė.
Riebalų netekimas
Dar labiau žavėjo mintis, kad galima ilgą laiką valgyti riebalus, baltymus ir vandenį ir vis tiek numesti riebalų, nedarant daug fizinių pratimų. Atkinso programa buvo atgaivinta dešimtojo dešimtmečio pabaigoje. Tai paskatino mažai angliavandenių turinčių dietų atsiradimą. Maisto pramonė rado būdą pasipelnyti iš dietinio maisto pašalindama maistines medžiagas. Ištisi lentynų skyriai, kurie anksčiau buvo užpildyti neriebiais skanėstais, dabar buvo skirti mažai angliavandenių arba visai be angliavandenių turintiems patiekalams. Šiuose patiekaluose vis dar buvo labai mažai maistingųjų medžiagų, o jų paruošimas namuose kainavo dvigubai brangiau nei įprastas maistas. Vidutinis žmogus, grįžęs prie angliavandenių, tapo labiau nutukęs ir turėjo daug daugiau antsvorio. Galima rasti pusiausvyrą tarp mažai riebalų, mažai angliavandenių ir mažai kalorijų turinčių dietų, kuri tiktų daugumai žmonių.
Kad palaikytų savo organizmą, suaugęs patinas per dieną gali suvartoti nuo 2500 iki 3000 kalorijų. Kad palaikytų savo organizmą, vidutinė moteris gali suvartoti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną. Šiandieniniame greitame ir patogiame pasaulyje amerikiečiai kasdien suvalgo daug daugiau, nei jiems reikia. Išskyrus tuos atvejus, kai jie bėga maratonus, sportuoja ar dirba statybose, dauguma šių kalorijų lieka riebaluose. 1500 kalorijų dietos programa leidžia valgyti mažai glikemijos turinčią dietą, kurioje gausu visų rūšių maistingų maisto produktų, o kalorijų skaičius yra šiek tiek mažesnis nei vidutinio vyro ar moters.
Šią programą galima derinti su vidutinio sunkumo fizinių pratimų programa, kad visą dieną efektyviai degintumėte kalorijas, o naktimis stimuliuotumėte riebalų deginimo hormonus ir fermentus. Derindami pratimų programą su dieta, galėsite deginti riebalus 24 val. per parą valgydami nedidelius patiekalus iš įvairių maisto šaltinių. Tokia programa užtikrina, kad niekada nebūsite alkani ir kad cukraus kiekis kraujyje niekada nesumažės. Knygose ir internetiniuose kursuose galite rasti įvairių formų 1500 kalorijų dietos programą. Yra daugybė receptų, iš kurių galite rinktis, nesvarbu, ar esate vegetaras, ar valgote mėsą. Šio mitybos plano dauguma žmonių paprastai laikosi nuo 30 iki 90 dienų. Jis leidžia jų kūnams numesti riebalų perteklių, o jie reguliariai sportuoja. Kai pasieksite užsibrėžtą svorį, padidinkite kalorijų kiekį ir valgykite tą patį sveiką maistą.
Dietos faktai
Svorio metimas turėtų prasidėti nuo dietos. Dėl to, ką valgome, svorio priaugame dažniau nei kiti. Nesijaudinkite laikydamiesi sudėtingų dietų ar ilgainiui išbraukdami nereikalingus maisto produktus. Kol jūsų mityboje daugiausia dėmesio skiriama sveikiems ir saikingiems pasirinkimams, turėtumėte galėti viskuo mėgautis saikingai. Svarbu žinoti, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną. Naudodamiesi internetinėmis kalorijų skaičiuoklėmis galite apskaičiuoti, kiek per dieną suvartojate kalorijų. Pradėkite nuo to, kad valgysite 10-20% mažiau kalorijų, nei suvartojate per dieną. Per didelis deficitas gali duoti priešingų rezultatų. Sveikas tikslas - numesti 1-2 kilogramus per savaitę. Taip užtikrinsite, kad daugiau neteksite riebalų, o ne vandens ir raumenų. Greičiau ar efektyviau numesti svorio neįmanoma.
Nėra stebuklingos formulės, kaip nustatyti, kiek svorio turėtumėte numesti. Geriausia lieknėti tiek, kiek jūsų kūnas jaučiasi geriausiai. Ar tikrai galite sakyti, kad būtent skaičius ant svorio svarstyklių paskatino jus pradėti galvoti apie svorio metimą. Tai įmanoma, tačiau 99 procentams mūsų tai labai mažai tikėtina. Daugeliui žmonių nerūpi jų svoris ir jie net nenaudoja vonios kambario svarstyklių. Visi norime numesti svorio, nepriklausomai nuo to, kaip jaučiamės ar kaip atrodome. Tai senas triukas, bet jis veikia daugeliui besilaikančiųjų dietos. Ant šaldytuvo ar užkandžių spintelės galima pakabinti jums patinkančio žmogaus nuotrauką. Galite net panaudoti seną savo nuotrauką, kai jūsų kūnas buvo lieknesnis ir laimingesnis. Tokiu būdu kiekvieną kartą, kai pajusite norą suvalgyti užkandį, turėsite tą nuotrauką, kuri žiūrės jums į veidą ir klaus: "Ar tikrai norite šio užkandžio, ar tai jūsų kūnas?". Tai bus nuolatinis priminimas apie jūsų tikslą.