Jei iki vasaros norėtumėte, kad šie pilvo preso raumenys būtų išpjauti, dabar pats metas pradėti dirbti. Genetika vaidina mažesnį vaidmenį, nei daugelis žmonių mano, ypač kai kalbama apie pagrindinį apibrėžimą. Sutelkę dėmesį į tobulus fitneso ir mitybos aspektus suformuosite savo kūną, tačiau jums patinka, reikia tik žinių, sunkaus darbo ir atsidavimo.
Technikos
Štai keletas veiksmingų metodų, kaip įgauti pilvo preso raumenis, kuriuos galėsite išdidžiai demonstruoti. Vienas svarbiausių bet kurios sėkmingos treniruočių programos elementų - kelti sunkius svorius su puikia forma. Didelių svorių kėlimas sukelia beprotišką šerdies aktyvaciją, jei pratimai atliekami tinkamai. Fiziologinis raumenų skaidulos suaktyvėjimas rodo cheminius kelius, kuriais gaminamas testosteronas. Puikus pakartojimų šėlsmas tokiam fiziologiniam atsakui yra 5 pakartojimai 4-8 serijose su tokiu svoriu, kokį galite pakelti KOREKTYVIAI.
Prieš bandydami žiauriai sunkius pakėlimus, turite turėti 1-2 metų kėlimo patirtį ir gerą formą. Be testosterono gamybos, suaktyvinus raumenų skaidulas, padidėja skaidulų dydis, todėl jos tampa labiau matomos. Šio pagrindo proto ir raumenų ryšio gerinimas turi daug privalumų; tokių kaip jėgos augimas, funkcionalumas ir visų pratimų saugumas.
Verta žinoti
Nervai, atitinkantys apatinę pilvo preso dalį, užsidaro, daugiausia dėl sėdėjimo. Kaip sakoma, jei jo nenaudoji, tai ir prarandi. Suaktyvinkite visą šerdį naudodami paprastus pratimus, pavyzdžiui, kojų pakėlimus ar lentas apšilimo metu. Tai pagerins nervinį impulsą į apatinę pilvo dalį, pagerins skaidulų aktyvavimą visų kitų pakėlimų metu. Kai raumenys buvo išvystyti, tuomet metas atskleisti vidurinės dalies skulptūrą. Akivaizdu, kad mityba vaidina didžiulį vaidmenį šerdies apibrėžimui. Tačiau čia viskas tampa šiek tiek sudėtingiau.
Vienas svarbiausių pilvo apibrėžimą lemiančių veiksnių yra ne tik raumenų, bet ir riebalų ląstelėse esančio vandens kiekis. Jei šis vanduo bus pašalintas iš riebalų ląstelių, pilvo raumenys atrodys ryškesni. Akivaizdu, kad dėl šios priežasties kultūristai prieš varžybas iš jų dehidratuoja gyvą Jėzų. Akivaizdu, kad tai nėra sveikiausias būdas įgauti nuostabų pilvo presą. Iš tikrųjų pats geriausias būdas paversti kėbulą į 6 pakuotes yra veikiau priešingas. Pirmas ir svarbiausias dalykas, bandant pašalinti vandenį iš riebalinių ląstelių, yra būti tikrai gerai hidratuotam. Atrodo, kad tai prieštarauja intuicijai, bet yra absoliuti tiesa, ir štai priežastis.
Prisiminkite
Išgėrus toną vandens, organizmas bus priverstas pradėti detoksikacijos procesą. Vėliau toksinai, esantys riebalinėse ląstelėse, kartu su skysčiu bus pašalinti. Taip, jūs galite daug šlapintis, be jokios abejonės. Tačiau atminkite, kad kiekvieną kartą, kai tai darote, netenkate vandens iš riebalinių ląstelių, mažindami jų dydį. Dar vienas svarbus detoksikacijos proceso aspektas - antioksidantų vartojimas. Tai organinės medžiagos (pvz., vitaminas C ir E), neutralizuojančios "laisvuosius radikalus" arba nestabilias medžiagas, kurių organizme neturėtų būti.
Dauguma organizme esančių toksinų yra tirpūs riebaluose, t. y. jie kaupiasi kūno riebaluose. Antioksidantai padeda ištraukti vandenį ir toksinus iš ląstelių, apdoroti ir pašalinti atliekas iš organizmo. Tai ne tik gali padėti jums gauti taip trokštamą išpjautą pilvo presą, bet taip pat gali padėti išvengti vėžio ir daugybės kitų galimų sveikatos sunkumų ateityje. Pats geriausias detoksikacijos būdas - iš pat ryto suvartoti 1 l organinio citrinų vandens. Tai padės pagreitinti natūralią detoksikaciją dienos metu.
Nemėgstate citrinų?
Taip pat galima vartoti 1500-3000 mg vitamino C papildomai, užgeriant 1-2 l vandens. Vitaminas C yra tik 1 antioksidantas; ekologiškuose maisto produktuose yra keletas galingų detoksikuojančių medžiagų. Paskutinis ir galbūt geriausias patarimas daugeliui žmonių - kiek įmanoma išbraukti iš mitybos kviečius. Kviečiai sukelia pilvo pūtimą, ypač apatinėje pilvo dalyje. Kviečių problema yra fiziologinė organizmo reakcija. Organizmas priverstas apdoroti baltymą, vadinamą glitimu, kurio negali suskaidyti virškinimo trakte. Jį absorbuoja žarnyno gleivinė, tada sunaikina baltieji kraujo kūneliai.
Tai reiškia, kad kviečiai verčia organizmą reaguoti imunitetu, o kartu ir uždegimu. Ši uždegiminė reakcija didina vandens susilaikymą, sąnarių skausmą ir trukdo atsigauti ląstelių lygmeniu. Be to, kviečiai labai greitai perdirbami, todėl sukelia insulino reakciją, kuri labai panaši į paprastųjų cukrų. Paprasčiausiai, perdirbtas bet kas jūsų organizme sukels chaosą, gana greitai paversdamas šešiakampę pakuotę statine. Apibendrinant, kelkite didelius svorius, kuo labiau įjungdami šerdį. Rytais gerkite daug vandens su citrina, venkite kviečių ir išvystysite apibrėžtumą, kuris tikrai apsuks galvą.