Una premessa. Personalmente ritengo, sulla base di studi ed esperienze, che camminare sia uno dei migliori esercizi in circolazione. Se siete interessati alla salute, alla forma fisica, alla perdita di peso o all'invecchiamento, non ci sono molte cose che hanno un effetto così benefico. In realtà, prima di tentare di umiliare e sminuire la camminata come esercizio, cerchiamo di essere nobili e di evidenziare una serie di aspetti positivi.
Esercizio
Come esercizio generale e universale, la camminata è tra i migliori. Aiuta a controllare il diabete. Sì, sarà difficile dire qualcosa di negativo sulla camminata. Dopo tutto, è così facile da fare e non richiede un vero e proprio allenamento o attrezzature speciali. In realtà, lo abbiamo fatto per tutto il tempo della nostra vita, tranne un anno, quindi qual è il problema? Se è così bello, perché non siamo atleti di livello olimpico e sani come cavalli?
Il nostro corpo è stato progettato quando si camminava molto più di oggi. Andare dal divano del soggiorno all'auto, dall'auto all'ufficio e viceversa, con un paio di viaggi al frigorifero, non conta. Dopo tutto, come trascorriamo realmente le nostre giornate. Ci sediamo in auto, alla scrivania, davanti alla TV o al computer, mangiamo cibi pieni di sostanze non nutritive e poi andiamo a letto.
Comprendiamolo
Stamattina vi siete svegliati presto o siete andati a letto tardi? Questo è il tempo che vi serve per bruciare le calorie, giusto? Sbagliato. È possibile che abbiate appena pompato del cortisolo nel vostro flusso sanguigno, e questo probabilmente vi aiuterà a ingrassare, ma questo è un altro discorso. Il punto è che non viviamo come dovremmo in relazione alla quantità di azione di cui abbiamo bisogno. Secondo le stime di scienziati seri, abbiamo bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica un po' faticosa al giorno per sperimentare benefici di alto livello per la salute derivanti dal camminare o da un altro tipo di esercizio.
Qualche anno fa, uno studio suggeriva che solo il 20% circa degli americani raggiungeva questo obiettivo. Sebbene camminare sia una pratica formidabile in generale, ci sono alcuni inconvenienti. Il primo problema da eliminare è quello dell'esercizio fisico "perfetto". Oltre ai suoi benefici per la salute, ci sono alcune cose che non può fare. Il nostro corpo ha bisogno di fare stretching quasi ogni giorno. Non deve essere vigoroso o debilitante, ma deve essere una routine. Camminare non può fare questo. Abbiamo anche bisogno di sostenere dei pesi e di allenare la resistenza per quelle aree del corpo su cui la camminata non agisce.
Ricorda
Anche in questo caso, non è necessario che gli esercizi siano incredibilmente faticosi, ma devono essere eseguiti in ogni regione del corpo un paio di volte alla settimana. In realtà, molte persone dividono gli esercizi di resistenza in parte superiore e inferiore del corpo, o in un altro ramo, eseguendo una serie di esercizi al giorno alternata all'altra. Per esempio, il lunedì e il giovedì mi alleno con il bilanciere per la parte superiore del corpo e il martedì e il venerdì per la parte inferiore. Anche la camminata non è "perfetta" se si ha un obiettivo di esercizio specifico, ma non è sufficiente.
Per esempio, un tennista può migliorare la resistenza e la forza delle gambe grazie alla camminata, ma dovrà fare altri esercizi per rafforzare i muscoli del torace e delle braccia per brandire la racchetta. La camminata per il benessere non deve essere solo una routine, ma anche vivace. Potrebbe essere necessario riscaldarsi prima di una camminata e, per i principianti, potrebbe essere necessario raggiungere i 30 minuti di cui abbiamo parlato.
Buono a sapersi
Alcuni esperti sostengono addirittura 45 minuti al giorno, ma 30 minuti al giorno dovrebbero essere il minimo. Inoltre, avete bisogno di un'attrezzatura fantastica. Un fantastico paio di scarpe da passeggio, come minimo, e un abbigliamento adeguato al clima e alle temperature. Qualsiasi cosa facciate, inoltre, chiedete il parere e la benedizione del vostro medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio. Quindi, ecco cosa fare. Iniziate il vostro nuovo programma con dolcezza e cominciate a camminare tutti i giorni.
Poi, quando avrete dato al vostro corpo qualche settimana per adattarsi e alla vostra mente l'opportunità di capire che non è un male e che vi sentite davvero meglio di prima, e non appena avrete reso, oserei dire, "l'esercizio" parte della vostra vita, iniziate con dei pesi estremamente leggeri e cominciate a fare esercizi di resistenza un paio di volte alla settimana. Iniziate a fare un po' di stretching ogni giorno e sarete a posto. Ehi! Ecco un'idea. Credo che scriverò un post sulle scuse per non fare esercizio.