La depressione può colpire in qualsiasi momento, ma di solito si verifica durante le grandi transizioni della vita, come la fine di un legame. I sintomi della depressione possono includere sentimenti persistenti di tristezza, mancanza di speranza, ansia per il futuro, perdita di interesse in attività precedentemente apprezzate e cambiamenti nei modelli di sonno e nell'appetito. È impegnativo rinunciare a qualcosa di vecchio e adottare un'altra possibilità nella vita, ma può essere affrontato.
Prendere nota
Nei casi gravi di depressione potrebbe essere necessario adottare una strategia farmaceutica, ma per molti casi più lievi i trattamenti a base di erbe possono essere molto utili per alleviare i sintomi.
- Mangiare bene. È importante prendersi cura del corpo umano, poiché la salute del corpo influisce sulla salute della mente. Per quanto possa essere allettante prendere cibi spazzatura e di conforto, cercate di concentrare la vostra dieta su frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali. Evitate i cibi altamente elaborati e gli zuccheri. Se lottate con l'appetito, prendete in considerazione l'idea di portare con voi proteine sostanziose e spuntini sani e di mangiarne piccole quantità ogni giorno. Se avete la tendenza a mangiare troppo, non mangiate mentre siete distratti, ad esempio davanti alla TV. Provate a fissare un orario serale in cui smettete di mangiare ogni giorno.
- Assumere integratori. Iniziate con un ottimo multivitaminico a base di alimenti. Se non mangiate molti alimenti ricchi di calcio, assumete un integratore di calcio. Provate l'olio di pesce. I suoi benefici più fisici includono una maggiore salute del cervello. Si può assumere il 5 HTP (idrossitriptofano), un antidepressivo naturale che è un precursore del neurotrasmettitore serotonina, coinvolto nella regolazione dell'umore. La L-Teanina viene spesso assunta insieme al 5 HTP ed è un integratore naturale.
- Seguite un regime di allenamento approvato dal vostro medico. L'esercizio cardiovascolare è ottimo per trattare la depressione. Occorre un'attività che aumenti la frequenza cardiaca e la mantenga per un certo periodo di tempo. In questo modo è possibile lanciare le sostanze chimiche del benessere, le endorfine, che migliorano l'umore. Un ulteriore vantaggio è rappresentato da una migliore salute fisica generale e da una migliore immagine del corpo. L'ideale sono 45 minuti di attività cardio 5 volte alla settimana, ma non evitate l'esercizio se vi sembra troppo. Qualsiasi quantità è utile.
- Parlare. Un buon consulente è molto utile. Avere una persona professionale e imparziale che vi fornisca un feedback e una prospettiva su di voi e sulla vostra precedente relazione può essere prezioso. Sarete in grado di elaborare meglio la rottura e di trarre insegnamenti preziosi per il vostro futuro. Anche gli amici e la famiglia sono importanti da avere vicino quando si è depressi, per fornire sostegno emotivo e aiutare a riempire il tempo che si passava con il coniuge.
- Fate ogni giorno una cosa gentile per voi stessi. Fate un elenco di piccole cose che vi piace fare. Ogni giorno, scegliete una cosa dalla vostra lista e fatela da soli. Una volta esaurito l'elenco, fatene uno nuovo.