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    Come prevenire le lesioni da yoga?

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    La maggior parte delle persone si sente in trepidante attesa quando si iscrive a un altro corso di yoga. Spesso, però, l'eccitazione può sfociare in impulsività e in danni. Mantenere la sicurezza significa poter praticare lo yoga per molte sessioni prima del tempo. Alcune persone sono in genere più inclini a subire lesioni rispetto al resto della popolazione e richiedono un'istruzione supplementare. Se avete avuto un infortunio muscolare, uno strappo o una distorsione, sapete che a volte ci vogliono settimane per guarire.

    Prendere in considerazione

    Il dolore e l'angoscia, per non parlare della debilitazione, possono durare diversi mesi, impedendovi di frequentare la vostra classe preferita. Ecco cinque consigli per evitare danni inutili alla vostra pratica yoga.

    • Ascolta le indicazioni del tuo istruttore di yoga Il tuo insegnante può dare indicazioni come: - Nella posizione equestre (affondo), assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia. Solleva le tue ginocchia in alto martellando la parte superiore delle cosce (quadricipiti). - Tenere le ginocchia dritte sopra le caviglie, le spalle sopra le ginocchia, le spalle sopra i fianchi, ecc. Tutte le indicazioni sono date per sperimentare pienamente il tuo corpo nella posa, per conoscere la posizione standard dei muscoli, e anche per proteggerti da un incidente che potrebbe tenerti 'fuori' per mesi.
    • Ascolta il tuo corpo: - Sii consapevole della tua forza o debolezza muscolare quando stai lavorando a tuo vantaggio. Ad alcuni individui piace lavorare al limite, lavorando verso e allargando i limiti del corpo. Espandere i tuoi limiti richiede pratica costante e tempo. Gli infortuni richiedono molto più tempo, e possono farvi perdere molta della flessibilità e della forza, che avete guadagnato nel tempo.
    • Potreste anche prendere tempo e ottenere risultati continui e quantificabili, per poi vedere i vostri sogni o i vostri corsi interrompersi bruscamente a tempo indeterminato. Sì, l'ho fatto. Forse non è l'idea migliore. Un po' più di luce, un po' meno mattoni, spostarsi in un luogo centrale in cui si cade senza incendiarsi i capelli o rompersi un arto. Dare un'occhiata e sgomberare l'area yoga prima della clinica dovrebbe evitare qualsiasi danno inutile.
    • 4. Non assumere sostanze stupefacenti prima di praticare lo yoga: Parte della bellezza dello yoga è la capacità di sentire il proprio corpo, di percepirne il funzionamento e di sperimentare una vera e propria meditazione. Mentre si eseguono le posizioni dello yoga (allungamento, rafforzamento, mantenimento delle posizioni, torsione, equilibrio e meditazione), quanto sarebbe facile perdere l'equilibrio, cadere, perdere l'allineamento? All'improvviso ci si ritrova in agonia e si va al pronto soccorso dell'ospedale. Gli intossicanti sono dannosi quando si pratica lo yoga.
    • Esercitarsi con un tappetino yoga appiccicoso: Durante lo yoga, a seconda del tipo di corso o di quanto si russa, è possibile che ci sia sudorazione e scivolamento. È facile perdere la presa (mani o piedi) su una superficie scivolosa. Un tappetino da yoga ha una superficie antiscivolo sopra e sotto, quindi non scivola nemmeno sul pavimento. Prima di iniziare il mio primo corso di yoga, ho pensato che fosse più economico prendere un tappetino da bagno con una superficie inferiore non invasiva. Grande errore! Piantarsi con la faccia sul pavimento è causa di scivolamento. Comprate un tappetino da yoga appiccicoso di buona qualità.
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