time zone & clocks representing the role of time management in a global business

Come superare il jet lag?

Il jet lag può essere tra gli aspetti peggiori, e certamente tra i più frustranti, dei viaggi a lunga distanza. Chiamato anche desincronosi (che significa "fuori dal tempo"), il jet lag si verifica quando i viaggiatori passano attraverso più fusi orari, arrivando diverse ore avanti o indietro rispetto all'ora di "casa".

Fusi orari

Viaggiare attraverso diversi fusi orari sconvolge l'orologio interno del corpo, che si basa su molti spunti ambientali diversi come la luce del giorno e la temperatura. Il livello di jet lag sopportato può essere quantificato in relazione al cambiamento di orario che si sperimenta - maggiore è il divario temporale tra la propria casa e il nuovo luogo, più l'orologio del sistema diventa stravolto e più è probabile che si verifichi il jet lag.

Una grande caratteristica del jet lag si osserva sulla battaglia del tuo corpo tra il potere psicologico e la letargia fisica. Mentre la tua mente può elaborare il cambiamento di tempo e luogo in modo relativamente veloce e può apprezzare razionalmente spunti ambientali come la luce del giorno (o la mancanza di essa) e l'ora del giorno, il tuo corpo sarà molto più lento a reagire. Anche se la possibilità di recuperare varia da persona a persona, la maggior parte delle persone oggi concorda sul fatto che battere il jet lag, adattarsi a un diverso fuso orario e riavviare un normale ciclo di sonno può richiedere un paio di volte o, in casi gravi, una settimana intera.

Insonnia

Anche se non è sempre grave, l'insonnia causata dal jet lag può interferire con la chiarezza mentale e l'efficienza e potrebbe avere qualche influenza sul tuo stato psicologico. Il jet lag può anche rendere difficile per i viaggiatori d'affari e i turisti massimizzare le opportunità offerte dal loro soggiorno. Inoltre, se l'insonnia causata dal jet lag non passa, o si ripresenta frequentemente per almeno qualche settimana, potrebbe essere indicativa di un problema di sonno più persistente.

Modi naturali

I rimedi e gli approcci naturali per il sonno possono essere impiegati per gestire efficacemente il jet lag e, adottando un approccio proattivo, è possibile ridurre o limitare significativamente la gravità e il numero dei sintomi - per non parlare della riduzione della durata del jet lag. Stabilire un programma di sonno coerente e regolare prima ancora di iniziare a creare piani di viaggio è un passo importante per limitare gli effetti del jet lag.

Anche semplici cambiamenti nella dieta, come la riduzione o l'eliminazione di alcol e caffeina, si sono dimostrati efficaci, e i viaggiatori che sono abituati a far fronte al jet lag spesso portano con sé rimedi naturali per il sonno come tisane e infusi per aiutare a indurre i cicli naturali del sonno del corpo all'arrivo a destinazione.

Essere consapevoli

Potresti aver scoperto che i sonniferi e altri aiuti per il sonno sono anche potenti strumenti per gestire il jet lag. Poiché i sonniferi sopprimono il sistema immunitario del corpo in modo da creare un sonno artificiale, piuttosto che un sonno terapeutico indotto naturalmente, i sonniferi non sono sempre una cura efficace per il jet lag. In realtà, i sonniferi hanno il potenziale di esacerbare i sintomi rallentando l'alterazione dell'orologio interno del corpo.