Uomini mano schiacciata alcune sigarette, No Smoking, smettere di fumare e stile di vita sano. Uomo rompe una sigaretta con le dita su sfondo bianco. Il danno del fumo. Per smettere di fumare.

Come smettere di fumare?

Se sei dipendente da sostanze, questo può essere accompagnato o causato dall'incapacità di soddisfare almeno uno dei tuoi desideri più profondi. Molti fumatori sostengono di non poter smettere di fumare se vedono sempre altri fumare. Altri non vogliono gestire i sintomi di astinenza potenzialmente insopportabili che spesso accompagnano un'improvvisa astinenza dal fumo.

Come fermarsi?

Quite a lot of people were able to stop smoking, but when they suddenly put on plenty of weight, they resumed the habit. Most smokers who would like to end their dependence feel they don’t have sufficient willpower to quit smoking. Why are we giving a little cigarette such great power it is ready to rule over our freedom to make conscious decisions in our life? Smoking, like any other addictive habit, is only a symptom of an underlying emptiness or lack of some type.

What’s really missing in our lives that we continue to want replacements? This question is not possible to answer in this context because of vast number of potential answers, many of which may just be known by himself. But the need to smoke can become very helpful in as much as it can disclose and really overcome this internal lack, whatever it might be. Rather than criticizing or judging yourself for giving your energy into a habit which has the potential to make you sick or kill you, you can find out a whole lot out of it and make yourself feel whole again.

Prendere nota

Poiché si può essere incapaci di comprendere il messaggio di fondo che il fumo comporta, di solito ci si rassegna all'anticipazione che fermare l'abitudine è un compito difficile e frustrante. Eppure fumare può farvi prendere coscienza del fatto che non siete più completamente padroni della vostra vita, e persino fornirvi un modo per riconquistare quel controllo. Sono una specie di vittima, e che soffro di scarsa autostima.

C'è una parte di me che ritengo debole e insufficiente. Una parte di me non è viva e vegeta. L'atto di fumare mi fa riconoscere in un modo che il mio desiderio di una sigaretta è più grande del mio desiderio di rimanere sano o, in altre parole, di apprezzarmi. È abbastanza difficile smettere di fumare o di altre dipendenze finché mantengo questa debolezza intrinseca, suggerita da esclamazioni come "non posso smettere" o "impazzisco se non ho le mie sigarette".

Come usare una spina per estrarre un'altra spina, imparare a rinunciare alla pratica del fumo potrebbe essere tra le migliori strategie per sradicare qualsiasi incompetenza e dipendenza intrinseca alla vostra vita. Sopprimendo o combattendo l'impulso abituale di fumare, lo alimentate con molte delle vostre energie. Questo non fa che aumentare la dipendenza.

Desideri

I desideri sono interessati ad essere soddisfatti, o almeno dovremmo essere in grado di determinare se vogliamo soddisfarli o meno. La dipendenza dal fumo, che riflette una carenza di competenza interiore e di completezza, può effettivamente diventare una procedura molto efficace per riempirvi e riprendere il controllo cosciente della vostra vita. Cosa significa esattamente, vi chiederete. Il fumo non è il problema che dovrete combattere.

Just seeing smoking as an addiction that may have horrible effects is a gloomy idea, and fighting it does not increase your self-esteem. Even in the event that you succeed in stopping this habit, you still have not recovered your internal sense of freedom and therefore are most likely to develop an addiction to something else, such as eating sweets, drinking alcohol or having sex. Rather than waging a war against your stress or inadequate self-confidence, all you will need to do is increase that feeling of inner freedom to make your own decisions in life. If understood and addressed properly, smoking may be among the most significant things that’s ever happened to you. It can cause you to embrace a totally new way of thinking, thereby reshaping your own destiny.

Se sei un fumatore e desideri abbandonare l'abitudine, per prima cosa devi comprendere che la tua dipendenza non è un errore accidentale che hai fatto durante uno dei tuoi momenti più bassi della vita. Hai creato questa abitudine per non soffrire per questo, ma per imparare da essa. È molto probabile che rimanga con voi o che si trasformi in un'altra abitudine di dipendenza fino al giorno in cui avrete acquisito la capacità di rinviare a voi stessi tutto il potere di soddisfare i vostri desideri.

Decisioni

Giving up smoking isn’t about stopping one addictive habit merely to embrace another one; it’s all about regaining your sense of free will. To use one’s willpower to fight an undesirable habit is defeating its purpose and likely to backfire because fighting something is based on the assumption that you’re being assaulted or in some type of danger. With what we know now about the potent mind/body connection, the anxiety that underlies the struggle against an addiction is sufficient to maintain the cells of the human body jittery, nervous and dysfunctional. They can never discover the peace, equilibrium, and energy they require to be able to be’happy’ cells for as long as the fear of not being in control prevails from the awareness of the master. The enzyme-based messages which cells are sending to the mind and heart are easy cries for support. The host interprets these signs, however, as depression and nervousness.

Per "vincere" l'angoscia, almeno per qualche momento, l'ospite si sente costretto a prendere la prossima sigaretta o a trovare un altro drink. Ogni volta che l'angoscia riemerge, lui o lei si sente sconfitto e diminuito, e così la dipendenza continua. La vera forza di volontà, invece, consiste nell'imparare a prendere decisioni consapevoli.

Prendere nota

Addictions stick like glue to everybody who wants to overcome them. They’re the’ghosts of memory’ that reside within our subconscious and pop up each time that the addictive substance is in sight or is imagined. The subsequent urge isn’t under conscious control, thus the feeling of’dying’ for a cigarette, a cup of coffee, or a bar of chocolate. It’s essential, though, to understand that you have a choice.

Questo è tutto quello che volete imparare per quanto riguarda il battere una dipendenza. Non si può esorcizzare con successo il fantasma del ricordo buttando via le sigarette, evitando gli amici fumatori o vivendo in un ambiente senza fumo. La società ha condannato così tanto l'azione del fumare che molti fumatori si sentono privati della sensazione di libertà personale che devono provare per poter fare le proprie scelte nella vita. Se sei una persona sensibile, tieni presente che un coniuge assillante, un medico e l'avvertimento scritto sui pacchetti di sigarette che il fumo è dannoso per la salute possono farti sentire in preda ai sensi di colpa.

Quando tutta questa pressione esterna riesce a farvi smettere di fumare, potreste continuare a vergognarvi del vostro libero arbitrio e, quindi, iniziare a cercare altre forme di dipendenza più socialmente accettabili. Tutti noi ricordiamo i giorni della nostra infanzia quando i nostri genitori ci dicevano di non mangiare cioccolato o non ci permettevano di guardare la televisione quando volevamo. La mente subconscia reagisce negativamente quando viene privata della sua capacità di prendere decisioni o se si sente pressata a fare qualcosa contro la sua volontà. Le delusioni derivanti dall'impossibilità di soddisfare i propri desideri possono accumularsi e provocare un vuoto interiore che desidera essere riempito.

Perché è così?

Smoking is merely a subconscious rebellion against the outside manipulation of our freedom to select what we desire, and it seems to fill that uncomfortable space inside, at least for a little while. However, this internal lack can only deteriorate indefinitely if we’ve recovered the freedom to make our own decisions. You have to know that you’re free to smoke whenever you like and as often you like. For those who have a cigarette and a match to light it, then you will surely find a way to smoke it, too.

L'associazione inconscia del fumo, insieme a tutti gli altri 'don't' di un tempo, sarà annullata accettando la tua voglia di fumare. Ho fumato la mia prima sigaretta quando sono entrato al liceo a dieci anni. Mi sentivo come un criminale perché la legge diceva che potevo fumare solo a sedici anni. I miei genitori erano certamente contrari al fumo. Anni in cui ho nascosto il mio "segreto" ai miei genitori e ai miei insegnanti non mi hanno lasciato altra scelta che continuare a fumare prima di sentire di avere una scelta.

Quando alla fine ho ottenuto il permesso legale di fumare, ho perso interesse e ho scelto di smettere. Sono riuscito ad abbandonare il vizio in una volta sola, senza sintomi di astinenza. Il primo e più importante passo per smettere di fumare è darsi il permesso di fumare. Il senso di colpa nell'atto di fumare ti impedirà solo di ottenere soddisfazione e ti spingerà a fumare un'altra sigaretta che potrebbe "finalmente" darti esattamente quello che stavi cercando. Ma voi non state veramente cercando la breve sensazione di soddisfazione che il fumo fornisce, ma la libertà perduta di prendere le vostre decisioni nella vita.

By trying to avoid lighting up, you deprive yourself of the possible satisfaction. The resistance to smoking generates strong psychosomatic side effects. These are referred to as withdrawal symptoms. Symptoms may include depression, lack of interest in life, insomnia, anger, nausea, ravenous appetite, obesity, cardiovascular disease, lack of concentration, and vibration. However, these signs can only manifest if you think you’ve been deprived of your freedom to smoke. Don’t fight your urge to smoke.

Riguardo all'impulso

Contrary to general belief, to give up smoking you don’t have to abolish your urge to smoke. You’re going to begin giving up the habit automatically as soon as you decide not to follow your urge to smoke each and every time you have it (the urge to smoke).This will take the fuel from your subconscious, rebellious mind and stop you short of becoming a victim of outside forces, situations or individuals. A master of yourself, you may opt to smoke or decide not to smoke. Keep your cigarettes with you as long as you think you wish to get this choice. It might even be a great idea to encourage your urge to smoke by maintaining your cigarette pack before you, smelling it from time to time.

Guarda gli altri intorno a te che si accendono e inspirano, immaginando che anche tu inspiri profondamente. Non contare i giorni che passano senza fumare e non guardare avanti nel tempo. Non devi nemmeno dimostrare a te stesso o a chiunque altro che puoi superare questa dipendenza. In realtà, non avete bisogno di sconfiggerla in alcun modo. Hai bisogno di guadagnarci. Non sei né una persona migliore se smetti, né sei una persona peggiore se non lo fai. Sei libero di smettere di fumare ora e di ricominciare domani. Avrai sempre questa opzione, e sarai sempre ad un soffio dall'essere un fumatore, esattamente come il resto di noi.

L'opzione di allenare e usare il tuo libero arbitrio deve essere fatta nel momento sempre presente, proprio ora, e deve essere effettuata di nuovo ripetutamente molte volte ogni giorno. Più lunghi sono gli intervalli durante i quali attualizzi la tua decisione di non fumare, più rapidamente si riduce il tuo desiderio di fumare, diventando ogni giorno meno intenso. Ogni volta che la voglia di fumare cede, il che è possibile perché il fantasma della memoria non lascia il tuo subconscio solo durante la notte, sei di nuovo costretto a fare una nuova opzione. Questa volta, però, la tua mente cosciente trova molto più facile rimanere con la sua precedente scelta di successo a causa del recente miglioramento della fiducia in se stessi e dell'autostima. Le battute d'arresto non esistono all'interno di questo programma, ma solo l'esercizio della tua libertà di scelta. In un modo o nell'altro, sei al comando.

La riqualificazione mentale della tua mente beneficerà tutta la tua vita. Ripristinerà il tuo potere di usare il tuo libero arbitrio ed eliminerà il 'sofferente' dentro di te. Poiché ti è stato detto numerose volte nella tua vita che non puoi fare questo o non puoi fare quello, hai iniziato a usare questo dogma di credenza per prendere la tua dipendenza come se fosse troppo difficile da fermare. Reclamando il tuo potere di creare scelte consapevoli avrai la capacità di rompere il modello auto-realizzante 'non posso' nella tua vita una volta per tutte. Questo diventerà un fantastico vantaggio in ogni parte della tua vita.

Fattore di priorità

Fate della fine della vostra dipendenza una priorità nella vostra vita. Non cercare di creare molti altri cambiamenti nella tua vita esattamente nello stesso momento. Non premiarti per aver finito l'abitudine; smettere è una ricompensa sufficiente. È bene non dire a nessuno della tua intenzione di smettere di fumare perché questo non fa altro che minare la tua libertà di scegliere di fumare. Porta con te il tuo tabacco o le tue sigarette, così puoi decidere di fumare quando vuoi. Inoltre, la gente penserà che stai ancora fumando; in questo modo non hai bisogno di dimostrare a nessuno che sei capace di smettere di fumare. A meno che non sia per motivi di salute, non cercare di evitare i luoghi dove le altre persone fumano; vorresti rimanere al comando in ogni condizione.

Renditi conto che, a meno che tu non stia viaggiando su un aereo o un autobus, sei sempre libero di fumare se lo desideri, anche nel caso in cui tu debba farlo dall'aria fredda. Evita di sostituire articoli come caffè, tè, cioccolato, gomme da masticare, più esercizio fisico, bere acqua minerale, ecc. con le sigarette, perché non soddisferanno la tua voglia di fumare a lungo termine. Scegli un momento di inizio del tuo programma per smettere di fumare che non coincida con il turbamento emotivo o la situazione di stress. È ideale unire la data di inizio con un evento positivo nella tua vita. Il giorno di luna nuova è uno dei momenti migliori per iniziare a smettere. Riconosci la tua voglia di fumare quando si presenta dicendo a te stesso: "Ho davvero la voglia di fumare oggi e mi sento libero di farlo, ma in questo momento decido di non fumare". Quando la voglia di fumare ritorna tra un'ora o giù di lì, potresti scegliere di esaudire questa volta. Questo vi insegnerà ad accettare consapevolmente il vostro desiderio di fumare, ma non necessariamente a soddisfarlo. Scegliendo di non fumare ogni volta che il desiderio emerge, alleni il tuo cervello a prendere decisioni consapevoli.

Often, your urge to smoke is coupled with hints like drinking a cup of coffee, the ringing of the phone, waiting for a bus or a cab, or switching to the tv set. Your addiction is a’program’ which you’ve written on your subconscious mind and correlated with such clues. As the clues happen, your urge to smoke pops up, also. The next time you need to smoke when the phone rings, as you drink a cup of coffee, or once you switch on the TV, make the conscious decision to watch for a few minutes till you have enough time or chance to smoke consciously. Another suggestion would be to smoke somewhere in the home or garden where you typically don’t smoke. This will sever the ties to your subconscious and make your choice whether to smoke or not a conscious one.

Lasciate che la vostra voglia di fumare diventi molto forte prima di raggiungere la sigaretta; semplicemente, avrete ancora la libertà di fumare ma rimanderete la vostra scelta per un po' di tempo fino a quando non sentirete l'angoscia. Nota dove nel tuo corpo ti senti stressato, nervoso o irritabile. È molto importante sentire quanto forte diventa la tua voglia di fumare finché non accendi. La maggior parte dei fumatori cede al minimo stimolo di fumare e non si accorge nemmeno quando si accende. È necessario rompere la routine di fare le cose inconsciamente.

Un consiglio salutare

Per rendere più facile smettere di fumare (o un'altra dipendenza), bevi mezzo bicchiere (o più) d'acqua (a temperatura ambiente) finché non decidi di fumare una sigaretta ogni volta che hai il desiderio di fumare. Dal punto di vista fisico, il bisogno di fumare è direttamente collegato alle tossine che si sono depositate nei tessuti connettivi del corpo e che attualmente vanno nel sangue, aumentando la profondità del sangue.

L'ispessimento del sangue provoca normalmente irritazione, nervosismo e ansia, persino panico. Invece di respingere le tossine nei tessuti connettivi (dato che sicuramente riemergeranno) bere un bicchiere d'acqua renderà il tuo sangue più sottile, il che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Così, l'impulso di fumare diminuisce ogni volta che lo fai e alla fine scompare del tutto. Infine, la vostra dipendenza dal fumo non è qualcosa di terribile che dovrete eliminare.

È piuttosto una possibilità di allenarsi per diventare il padrone del proprio destino. In questo senso, la tua dipendenza può diventare uno dei migliori insegnanti che tu abbia mai avuto.

Cosa fare?

  • Ogni volta che senti il bisogno di fumare, ripeti a te stesso: "Oggi desidero fumare". Questo porterà la vostra voglia di fumare fuori dal vostro subconscio nella vostra mente cosciente e vi darà abbastanza tempo per prendere la decisione cosciente se fumare o non fumare. Anche bere mezzo bicchiere d'acqua porta la voglia nella vostra mente cosciente.
  • Then say to yourself: “I have the free choice to smoke today.” If you don’t remind yourself of your inherent liberty of making decisions, your subconscious, hooked mind might believe that you can not smoke anymore and might go into a state of rebellion. This may lead to withdrawal symptoms.
  • Se sentite un bisogno disperato di fumare, ammettete il vostro desiderio affermando: "Scelgo di ricominciare a fumare". Prima di prendere una sigaretta controlla se questo è ciò che desideri veramente. Oppure potresti ripetere a te stesso: "Per il momento accetto di voler fumare, ma scelgo di non farlo in questo momento". Considera come ti sentiresti se smettessi di fumare completamente.

Conclusione

Segui questa semplice sequenza ogni volta che hai la voglia di fumare. La tecnica è a prova di errore perché non puoi sbagliare, qualunque sia il risultato. Che tu scelga di continuare a fumare o meno, hai iniziato a diventare "cosciente" e ad esercitare il tuo libero arbitrio - una necessità per prendere consapevolmente il controllo della tua vita. Quasi tutte le persone che seguono questa semplicissima applicazione smettono di fumare entro una settimana, altre ci mettono un po' di più. Quanto tempo ci voglia per smettere non è importante. Ciò che è cruciale, invece, è che tu sperimenti un significativo cambiamento positivo nel tuo pensiero e nel tuo atteggiamento verso te stesso e gli altri.

Tutte le ricerche che dimostrano che il fumo è un pericolo per la salute non hanno colto il punto. Piuttosto che condannare le persone che fumano, dobbiamo mostrare loro come imparare da questa abitudine che crea dipendenza, come potremmo imparare da qualsiasi altro problema nella vita. Questa tecnica funziona altrettanto bene per qualsiasi altra dipendenza, come l'alcol, il caffè, i farmaci, i sonniferi, lo zucchero, il sale, il sesso e persino il lavoro. Vi consiglio di leggere questa sezione tutte le volte che è necessario per abituarsi ai punti significativi, o almeno una volta alla settimana.