Quali sono la dieta e l'esercizio raccomandati per la depressione?

La ricerca ha dimostrato che una dieta sana insieme all'esercizio fisico regolare non è solo la cosa migliore per la nostra salute fisica generale, ma potrebbe anche avere un'influenza sicura sull'umore. Quando una persona fa esercizio o partecipa a un esercizio fisico, vengono rilasciate dalla mente sostanze chimiche naturali chiamate endorfine.

Antidolorifico

Queste endorfine saranno l'antidolorifico naturale del corpo e agiscono quasi allo stesso modo dei farmaci antidolorifici come per esempio la morfina e la codeina. Queste endorfine donano anche una sensazione di fiducia nel corpo fisico simile all'euforia. A causa del noto fatto provato che queste endorfine vengono rilasciate con l'esercizio prolungato, che è la sensazione positiva è spesso indicato alto" a come un "corridori.

Molti studi dimostrano che le persone che mangiano sano, evitano gli alimenti ed esercitano regolarmente, sperimentano meno indicazioni esteriori di depressione. Gli studi hanno indicato che l'esercizio fisico regolare è efficace per le indicazioni esteriori da lievi a moderate della depressione per molte ragioni che offrono un aumento di energia, migliora la fiducia in se stessi, allevia lo stress e la frustrazione, e può consentire di dormire meglio che è un problema familiare con i sintomi esteriori della depressione spesso. Per superare questa stanchezza iniziate a fissare piccoli obiettivi per conto vostro, come andare a fare una breve passeggiata più volte al giorno e aumentare lentamente la distanza nel tempo.

Esercizio

Avere un amico con cui socializzare quando si cammina non è solo buono per l'esercizio fisico, ma anche per il supporto emotivo. Tra le prime indicazioni esteriori della depressione può esserci la mancanza di interesse o l'incapacità di trarre piacere dalle cose della vita, il che provoca anche troppa poca motivazione, quindi, è molto importante cercare di trovare una cosa che ti piace normalmente prima delle tue indicazioni esteriori della depressione.

Per esempio, se si è soliti trarre piacere da un'attività nel patio, uscire e passare del tempo alla luce del sole e all'ossigeno, poiché anche questi piccoli sforzi potrebbero avere un'influenza positiva sull'umore. La depressione potrebbe essere aiutata con qualsiasi tipo di esercizio moderato tra cui camminare, ballare, nuotare, giocare a golf, tennis, yoga, giardinaggio, e anche le faccende domestiche come per esempio pulire o passare l'aspirapolvere. Mentre non esiste assolutamente una dieta per la depressione in modo specifico, è un fatto noto e provato che alcuni alimenti potrebbero avere un impatto sull'umore.

Apportare modifiche

I cambiamenti nella dieta fanno la differenza tra il tuo fisico e il tuo benessere emotivo, poiché hanno un impatto sulle sostanze chimiche della mente. È importante che un piano alimentare sano contenga nutrienti che offrono carboidrati, proteine, vitamine, minerali e grassi minimi. Zero questi nutrienti potrebbero avere un'influenza negativa sul corpo fisico e causare anche gravi malattie. La ricerca ha inoltre dimostrato che i radicali liberi, che sono molecole dannose, hanno un cattivo effetto sulla mente. Gli antiossidanti che sono stati in grado di ridurre questi radicali liberi includono il beta-carotene, la vitamina E e la C.

Nota finale

Questi possono antiossidanti sono disponibili in molte altre verdure fresche e frutta tra cui broccoli, carote, patate, peperoni, melone, pompelmo, kiwi e arance. Gli alimenti che abbondano di proteine si trovano per aumentare la quantità di norepinefrina e dopamina nella mente. Questi tipi di cibo includono pollo, tacchino e tonno. Mentre la dieta e l'esercizio fisico potrebbero essere efficaci nell'alleviare i sintomi esteriori della depressione, è meglio consultare il proprio medico - in particolare se si è in trattamento per la depressione - prima di apportare modifiche significative alla propria dieta quotidiana o alla routine di allenamento.

 

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