Consigli per il mal di testa da tensione?

La cefalea tensiva è probabilmente la forma più frequente di mal di testa. Non discriminano per categoria di età, ma sono più comuni tra gli adolescenti e gli adulti. La cefalea tensiva può verificarsi ogni volta che si partecipa a qualsiasi attività che ti porta a tenere la testa in una posizione per un lungo periodo di tempo senza molto movimento.

Cosa fare?

Se mi siedo vicino alla parte anteriore di un cinema e ho bisogno di guardare in alto nello schermo, mi provoca necessariamente un mal di testa da tensione.

  • Scrollare le spalle. In posizione seduta o in piedi, rilassate consapevolmente i muscoli del vostro corpo. Poi, fai un respiro profondo e contrai i muscoli delle spalle, tirando verso l'alto le spalle verso le orecchie. Mantieni questa contrazione per molti secondi. Poi, espirate e rilasciate bruscamente tutte le tensioni muscolari, lasciando che le spalle cadano rapidamente. Ripeti questo processo molte volte.
  • Prova la respirazione ritmica. Ogni volta che siamo stressati tendiamo a fare respiri brevi e poco profondi. È una risposta naturale allo stress e quasi tutti lo fanno. Tuttavia, questo tipo di respirazione aumenta la quantità di anidride carbonica nel corpo umano e dilata i vasi sanguigni nella testa, il che può portare al dolore del mal di testa. La prossima volta che ti senti stressato, inspira lentamente dal naso fino a cinque, poi espira lentamente dalla bocca e conta di nuovo fino a cinque. Ripeti questo processo da 10 a 12 volte.
  • Usare impacchi. Prova ad applicare il freddo o il caldo su qualche parte della tua mente che ti sta danneggiando, o sulla fronte. Sta a voi decidere se usare il caldo o il freddo. Personalmente, preferisco il calore perché il calore aiuta i muscoli a rilassarsi più velocemente di un impacco di ghiaccio. Tuttavia, se preferisci il freddo, assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un panno prima di metterlo sulla pelle.
  • Usa la punta delle dita per fare pressione sulle tempie. Usate questa tecnica quando sentite un mal di testa in arrivo. Metti l'indice e il medio delle mani sui bordi esterni delle sopracciglia e sulle tempie. Poi strofina le dita in piccoli cerchi con una discreta quantità di pressione per molti secondi. Poi premi le dita e tieni premuto per altri quattro o cinque secondi, poi rilascia e ripeti la procedura.
  • Fermare una seccatura prima che inizi. Fai qualche tipo di esercizio quotidiano. Prova lo Yoga se hai frequenti mal di testa da tensione, poiché il rilassamento e la riduzione dello stress sono l'obiettivo principale della pratica dello Yoga. Se preferisci, fai una camminata veloce. Questo può aiutare a eliminare, o ridurre, il tuo livello di ansia. La riduzione dello stress è una chiave primaria per prevenire e trattare il mal di testa.

 

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