Capisco che probabilmente state pensando dal titolo che il blog ha qualcosa che riguarda una qualche forma di storia strappalacrime. No. In realtà, SAD può essere l'acronimo di Seasonal Affective Disorder. Cos'è il Disturbo Affettivo Stagionale potreste chiedere? SAD è davvero un tipo di depressione che colpisce circa 5% degli adulti, con 20% di individui che hanno alcuni dei sintomi di questo problema tuttavia, non abbastanza per essere davvero diagnosticato per il disturbo.

Disturbo Affettivo Stagionale

Il SAD è davvero un disturbo stagionale e di solito si instaura intorno alla stagione autunnale e invernale, quando le giornate si accorciano e c'è meno luce solare. Alcune persone sociali fanno riferimento ad esso perché il "winter blues". Anche se un sacco di persone sperimentano questo solo attraverso i mesi invernali e autunnali, tutto l'anno che è di solito a causa di squilibri chimici nella mente ci sono diversi che lo sperimentano.

Non molto tempo fa, nell'agosto dell'anno in corso, verso la prima parte, ero seduta in un ristorante a mangiare in attesa che mio marito mi scegliesse. Il ristorante era vuoto a parte una signora anziana che si è seduta a mangiare un'insalata a circa tre o quattro tavoli da me. Devo dire che non riesco a ricordare il modo in cui la conversazione è iniziata, ma lei ha avviato una conversazione solo commentando gli elementi di quel giorno e come era stato bello considerando quanto caldo si è rivelato tutta l'estate.

Buono a sapersi

La temperatura era da qualche parte negli anni '70 ed era anche una giornata estremamente bella, fresca ma soleggiata. Poiché la conversazione continuava, lei ha anche menzionato come non aveva guardato verso la stagione autunnale e invernale perché lei tende sempre ad andare in letargo in questi periodi. Le ho detto che anch'io ho avuto i miei problemi con i tentativi di ibernazione e che molte persone hanno un problema con questo.

Mi ha detto che prendeva anche dei farmaci per la depressione. Le ho detto che dopo aver fatto una grande quantità di ricerche e studi ho imparato che la ragione per cui la gente è così energica e di buon umore in primavera e in estate è dovuta alla luce del sole. Ed è davvero a causa dei buoni effetti che la luce del sole ci dà.

Tenete a mente

Contrariamente alla credenza popolare, otteniamo la vitamina D dalla luce del sole. Sono rimasto scioccato un anno o due fa quando mi sono imbattuto in questo perché la maggior parte delle ricerche riguardanti gli effetti della luce del sole quando si tratta del vostro benessere è in relazione al cancro della pelle e consigliando ai visitatori di usare la protezione solare per salvaguardarsi. Anche se questo è necessario sicuramente, e ancora, poiché la maggior parte dell'attenzione è diretta alla protezione dalla luce naturale del sole, un sacco di gente non potrebbe davvero pensare al fatto noto e provato che ci possono essere vantaggi per la salute per ottenere la luce solare.

Ci sono un sacco di vantaggi per la salute per fare il bagno nella luce naturale del sole! Assicurandosi di utilizzare un sacco di protezione solare, inutile dirlo. Ecco alcune delle cose che questa meravigliosa creazione di Dio (il nostro sole) può eseguire per voi personalmente. La luce del sole aiuta il tuo corpo nella produzione di vitamina D che è essenziale per l'assorbimento del calcio e influisce direttamente sul nostro umore. Non solo la luce del sole aiuta il corpo fisico nella produzione di vitamina D, ma aiuta anche a mantenere i neurotrasmettitori in buone condizioni.

Neurotrasmettitori

Si tratta di sostanze chimiche che inviano segnali da cellula a cellula all'interno del nostro corpo, da un neurone all'altro. Anche se troverete tanti neurotrasmettitori (la ricerca neurologica ne ha identificati più di 50) potete trovare quattro forme di neurotrasmettitori che molte persone conoscono e che sono più cruciali e direttamente collegati alla salute mentale. Sono: seratonina, norepinefrina, dopamina ed endorfina.

Senza diventare troppo tecnico e dettagliato nel descriverli, (credetemi, c'è molto di cui parlare per quanto riguarda le neuroscienze. Mi limiterò a fornire una breve descrizione di ciò di cui ciascuno è responsabile nel corpo fisico. La seratonina è il nostro regolatore dell'umore ed è associata alle nostre emozioni fondamentalmente, alla nostra percezione e a come ci sentiamo esattamente. Poca seratonina può portare anche alla depressione, causare irritabilità, problemi di rabbia, disturbo ossessivo-compulsivo, e un mucchio di altri problemi emotivi. Le persone hanno anche la tendenza a desiderare i carboidrati (in genere si trovano a mangiare i tipi sbagliati) a causa del fatto che il tuo corpo sta davvero cercando di aumentare i livelli di seratonina nella mente.

Quello che fanno i carboidrati è migliorare il grado noto di insulina, un ormone nel corpo fisico, che attiva un aminoacido chiamato triptofano. Il triptofano viene poi "portato" al cervello. E sai cosa? Il triptofano è davvero un precursore per far fluire i nostri succhi di seratonina. Aaahhh!! Non c'è da meravigliarsi se desideriamo così tanto quei bagel e quella pizza nei mesi invernali e autunnali. Questo è il metodo del nostro corpo per cercare di aumentare i nostri livelli di seratonina per farci "sentire alla grande". Um-hum! Il vostro sistema vuole un metodo per rilassarsi.

Serotonina

Lo fa per voi personalmente. Non c'è da stupirsi che sia così difficile aderire a quelle diete quando siamo tutti stressati. Non è tanto la soppressione dell'appetito di cui la gente ha bisogno, quanto trovare metodi per mantenere i nostri ormoni in equilibrio coinvolgendoci in elementi che ci rilassano. L'esercizio fisico è uno di questi. Personalmente, sono semplicemente tra quelle persone che il trucco genetico che ha dettato che avrei avuto naturalmente bassi gradi di seratonina e anche fare in modo che faccio esattamente ciò che è necessario per migliorare questo ormone.

Forse è per questo che amo allenarmi. Molte persone non sopportano l'esercizio fisico, ma ci sono occasioni in cui ho davvero voglia di questi allenamenti (soprattutto durante i momenti di stress della mia vita). Parlando di esercizio, questo mi porta a un altro neurotrasmettitore, l'endorfina. Le endorfine funzionano come neurotrasmettitori. Questa è la morfina naturale del nostro corpo che è fatta dalla ghiandola pituitaria e dall'ipotalamo durante l'esercizio. Non c'è da stupirsi che l'esercizio fisico mi piaccia così tanto. Se ti trovi in situazioni di stress, il tuo corpo cerca metodi per ottenere quei neurotrasmettitori che funzionano per te, sia attraverso il cibo o l'esercizio.

Il corpo fisico sa di cosa ha bisogno. A proposito, parlando del cibo che aumenta i livelli di seratonina nel tuo blog di prima, io adoro il pollo. Da sempre. Potrei dire che sono una vera e propria drogata di pollo e in accordo con il mio maritino un falco del pollo. Quasi tutti nella mia famiglia sanno che sono la "regina del pollo" perché potrei mangiare pollo a colazione, pranzo e cena quasi ogni giorno. Potrei avere una pausa per alcuni giorni, ma dopo la mia separazione dal pollo, devo possederlo e basta! Sto dicendo al mio maritino da molto tempo che c'è una spiegazione scientifica per la mia dipendenza dal pollo dopo essere stata ridicolizzata e presa in giro per il mio amore per questo. Per inciso, se è probabile che tu mangi pollo, che è un buon modo per ottenere proteine per gli individui che vogliono perdere peso, assicurati di ottenere pollo di alta qualità che non è stato iniettato con ormoni e sostanze chimiche.

Fattore nutrizionale

Anche se sto parlando di sano cosa mangiare, tornando ai carboidrati; non c'è niente di sbagliato nel mangiare la pizza o qualsiasi carboidrato a condizione che ci assicuriamo che stiamo consumando carboidrati sani come cereali integrali, fagioli, legumi, noci, frutta e verdure al vapore o crude. È più facile fare la pizza da soli da zero usando cereali integrali o farina non lavorata e buttare un po' di spinaci o broccoli tritati finemente sulla pizza per crearla molto più sana.

Si possono trovare anche alcuni ristoranti vegani al giorno d'oggi che producono pizze più sane insieme ad altri cibi che ti permettono di mangiare fuori e scegliere scelte più sane. Ok, ora torniamo agli ormoni. Parliamo un po' della melatonina. Anche se questo non è semplicemente un neurotrasmettitore ma un ormone, è una cosa che deve essere discussa anche perché è direttamente collegata ad altri ormoni e aiuta davvero a regolare altri ormoni. La melatonina può essere l'ormone responsabile del controllo dei nostri modelli di sonno. Regola il nostro ritmo circadiano che è un "orologio" interno di 24 ore che ci dice quando andare alla deriva e quando svegliarci. Senza questo saremmo tutti insonni!

Durante quelle ore di buio il tuo sistema produce più melatonina, durante le ore di luce il tuo sistema ne produce meno. Questo è il motivo per cui le persone soffrono di jet lag o hanno problemi a dormire durante il giorno se hanno lavori di 2° e 3° turno. Il ciclo del sonno del tuo corpo è sballato. Passiamo ora alla norepinefrina. La norepinefrina funziona come un neurotrasmettitore e un ormone. La differenza tra un neurotrasmettitore e un ormone è semplicemente che i neurotrasmettitori sono rilasciati dalle cellule nervose, mentre gli ormoni sono prodotti dalla ghiandola endocrina.

Norepinefrina

Viene rilasciato e secreto dalle ghiandole surrenali e dai neuroni noradrenergici. Si tratta di un ormone dello stress che la mente rilascia durante i periodi di stress. Quando la noradrenalina e le sue vie non funzionano correttamente nella mente, può comparire una vera quantità di disturbi, tra cui la depressione e i disturbi dell'attenzione.

La dopamina e la norepinefrina sono trasportate attraverso lo stesso percorso nella mente, quindi se la produzione di norepinefrina è costretta per qualche motivo, la produzione di dopamina sarà senza dubbio influenzata. Questo ci porta direttamente alla discussione sulla dopamina. La dopamina può essere il neurotrasmettitore che controlla i nostri processi cerebrali, il movimento, le risposte emotive e la nostra capacità di provare dolore e piacere. La dopamina è davvero un precursore della norepinefrina. Gioca un ruolo essenziale sia nella nostra salute mentale che fisica.

Tenete a mente

Le persone che hanno il morbo di Parkinson hanno perso la capacità di produrre dopamina. I neuroni che trasmettono questo ormone sono morti, influenzando negativamente il movimento muscolare. La mente di un individuo con il morbo di Parkinson contiene una quantità minima di dopamina. Ai malati di Parkinson di solito vengono dati dei farmaci che potrebbero essere trasformati in dopamina nella mente per aiutare notevolmente ad alleviare i loro sintomi. Altri disturbi con la produzione di dopamina potrebbero causare un declino delle funzioni neuro-cognitive come per esempio l'attenzione e la memoria.

Questo è tra i fattori alla base dell'Alzheimer. Dato che ho discusso alcuni dei principali neurotrasmettitori e come questi lavorano per aiutarci notevolmente a mantenere una mentalità sana e corpi sani, desidero semplicemente terminare dicendo che quando si tratta di SAD insieme ad altri disturbi dell'umore, spesso è davvero non riconosciuto sia da chi lo sta vivendo che da amici e familiari. È davvero più facile per le persone identificare e riconoscere un individuo con un disturbo fisico o una disabilità contro qualcuno con un disturbo mentale o emotivo, perché molte persone non sono istruite riguardo alla funzione neurologica del vostro corpo.

I segni esteriori della malattia potrebbero essere curati immediatamente più facilmente perché siamo in grado di vederli e per questo motivo siamo stati più compassionevoli verso chiunque abbia una malattia fisica. Per quanto riguarda i disturbi cerebrali o emotivi come per esempio la depressione, l'ADHD, l'autismo, l'alzheimer e il disturbo bipolare, le persone in genere difficilmente capiscono cosa sta succedendo e sono molto meno compassionevoli con gli individui che lo sperimentano. Questo tipo di disturbi sono killer silenziosi a volte, se non trattati, che la gente spesso attribuisce alla personalità di qualcuno.

Conclusione

Piano di dieta sana, e l'esercizio fisico. è necessario cercare il consiglio di un fornitore di assistenza sanitaria e ottenere assistenza medica. Durante l'inverno ricordati di approfittare della neve. L'inverno è tra le stagioni migliori grazie alla "roba bianca" che mi piace così tanto! La lettura delle Scritture, o lo yoga potrebbero avere una notevole influenza positiva sul tuo corpo e sulla tua mente.