Puoi rompere le cattive abitudini e le compulsioni?

I comportamenti che fai diventano le tue abitudini. Se un comportamento viene rinforzato, ha il potenziale per diventare compulsivo e le abitudini compulsive diventano dipendenza. Le dipendenze si verificano quando, nonostante le conseguenze negative, il comportamento viene ripetuto per ottenere una ricompensa "percepita".

Ricordi e abitudini

A reward could be anything that raises ones perception of instant well-being. This benefit craving and dependence gas dependence. With repeated usage over time, brain chemistry may get altered to need the material or behaviour to achieve a perceived feeling of normalcy. Without the behaviour or substance, withdrawal symptoms appear. Many addictions become emotionally imbedded within the mind.

The basil ganglia permanently stores memories and habits. These deep relationships lie just under the surface, waiting to be recalled and triggered. This permanent psychological storage being continuously triggered, accounts for relapses and why habits cause lifetime struggles. Some compulsive habits, although not dependence, have clear triggers that start the psychological spiral of longing. This can create a “dependency cycle” in which the trigger contributes to the behavioral reaction, which then leads back to the cause. Those who participate this cycle can start to alter brain pathways which help in reward seeking. This cycle is perpetuated when what individuals decide to use for relief, causes them further distress.

Sovralimentazione

Prendiamo come esempio qualcuno che mangia troppo. Questo comportamento li fa sentire depressi e colpevoli, il che li spinge a consumare di più, per intorpidire questi sentimenti. Certe condizioni, luoghi o persone possono essere uno spunto per attivare ricordi che enfatizzano una ricompensa nella mente, creando un forte desiderio per la sostanza o il comportamento. Qualsiasi comportamento che viene ripetuto crea spunti psicologici e questi spunti innescano idee di ricompense precedenti.

Per esempio, se avete preso regolarmente degli snack ingrassanti ogni volta che siete andati al minimarket, quell'istituzione attiverà il desiderio di tutti quegli snack ogni volta che ci andrete di nuovo. Le persone partecipano a comportamenti potenzialmente dannosi per ricompensa o sollievo, ognuno dei quali crea forti spunti di memoria e istituzioni. Questo spunto attiva il rilascio di dopamina, un potente neurotrasmettitore, che offre una piacevole sensazione o spinta. L'anticipazione dell'aumento del rilascio di dopamina rafforza l'abitudine. Voi volete quell'aumento, così come il relativo rilascio di dopamina vi spinge a desiderare il comportamento o la sostanza collegata a quella ricompensa. La percezione e la convinzione amplificheranno le riprese di dopamina. Più considerate, credete e realizzate che la ricompensa sarà gratificante, maggiore sarà il rilascio di dopamina.

Abitudine basata sulla ricompensa

People commonly make reward based choices. Compulsive over ingestion is a typical reward-based habit. Overeating, excessive drinking, promiscuity, smoking, gambling, and other similar behaviors can become issues as reward hunting gets out of control. Indulging your appetite for the compulsive behavior produces a more powerful neurotransmitter connection that could perpetuate the negative cycle. Identifying your benefit cues and triggers can help you fight compulsive behavior.

Cambiando le vostre credenze e aspettative, cambiate anche il rilascio di dopamina legato ai comportamenti precedenti. Quando si crea una nuova percezione della situazione compulsiva, si può diminuire la reazione del neurotrasmettitore che spinge il desiderio di essa. Insieme alla ricerca compulsiva di ricompensa e all'eccesso di cibo c'è l'eccesso di evitamento compulsivo. Queste sono abitudini basate sulla minaccia. L'evitamento eccessivo compulsivo è un comportamento di ricerca di sollievo.

Eccesso di evitamento

Things that cause stress, depression, or anxiety can lead to over-avoidance as a coping mechanism to prevent negative feelings. As an example, someone avoids healthy relationships due to a subconscious fear of having their heart broken. Compulsions are more common than you would think, and frequently go unidentified. Uncovering and admitting your compulsions is your first step to taking control of negative behaviour.

Il passo successivo è fare una strategia per aggirarlo. L'ultimo passo è attuare la vostra strategia nelle circostanze in cui vi sentite costretti a ripetere il comportamento indesiderato. Questo tipo di intervento può aiutarvi a liberarvi da associazioni mentali dannose, assistervi nella creazione di fasi di coping sane e portarvi verso il raggiungimento di obiettivi personali.

 

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