Ci sono cibi particolari per la perdita di peso?

Prima di dettagliare - soprattutto per la perdita di peso - la top 10 dei superfoods (tra molti altri), permettetemi di dirvi qualcosa. Sono nell'industria della salute e del fitness da oltre 25 anni; questa enorme esperienza mi ha fatto capire che la perdita di peso, la riduzione del peso o la cura del peso (buona salute generale) dipende direttamente da quattro variabili che sono vitali e tengono a bada le malattie.

Mangiare tutto

Ogni verdura, frutta, pesce, frutta secca, carne, pollame, cereali, legumi, lenticchie, olio d'oliva, burro, formaggio, burro chiarificato, sale, zucchero, caffè, tè - tutti hanno uno o un altro beneficio per la salute. Se desiderate mangiare più sano e condurre uno stile di vita sano, non è ancora tardi; MA dovreste avere la comprensione dei benefici. Questa conoscenza non è solo per voi, ma anche per la prossima generazione - dovete mostrare loro la strada giusta per una vita sana e in forma.

Sì, se qualcuno soffre di qualche problema di salute significativo (s), allora chiaramente lui o lei ha bisogno di essere brevemente cauto con cosa mangiare e cosa mangiare. Questa è una storia completamente diversa. Mangiate con "moderazione" - sì, questa è la CHIAVE di uno stile di vita buono, sano e genuino. Dite NO ai cibi lavorati - so che stiamo conducendo uno stile di vita occupato e non è sempre possibile controllare se stiamo mangiando cibi lavorati o non lavorati. Comunque, cercate di evitare il più possibile di mangiare cibi lavorati - per la vostra buona salute, tanto per cominciare.

Supperfoods

È necessario aggiungere questi top superfoods per la vostra dieta, forse dieta quotidiana - almeno tre volte a settimana - e sentire la differenza (a condizione che non si mangia merda o vuoto - calorie alimenti con superfoods). Ma ovviamente, è necessario fornire tempo - non aspettatevi una perdita di peso miracolosa immediatamente! Sì, hai letto bene; aggiungi questi superalimenti densi di nutrizione alla tua dieta quotidiana il prima possibile per ottenere i massimi benefici per la salute, in particolare per quanto riguarda la perdita di peso.

Questo ortaggio è in cima alla mia lista di superfoods ed è contenuto nella mia dieta quotidiana. È una fonte eccezionale di fibre, manganese, vitamina K, vitamina C e folato. La grande quantità di vitamina C nei broccoli funziona come un fantastico richiamo immunitario e il folato aiuta a mantenere una buona salute cardiovascolare. La fibra promuove una salute digestiva eccezionale e aiuta ad abbassare le LDL. Mangiare broccoli quotidianamente aiuta a ridurre l'infiammazione dei muscoli, in particolare nelle persone che sono molto in sport e centro fitness.

Prendere nota

I fagioli (siano essi renali, sferici, neri, bianchi, di serie - qualsiasi cosa) sono sempre stati paragonati alla carne di manzo per quanto riguarda le calorie e sono stati considerati come sostituti della carne. Fonte eccezionale di ferro, proteine, fibre e acqua, i fagioli aiutano a perdere peso in modo sano. Tra tutti i tipi di fagioli disponibili, i fagioli bianchi rubano la scena per quanto riguarda il contenuto di ferro - è estremamente alto. Puoi cucinare i fagioli singolarmente o mischiarli con altri cibi - in entrambi i casi, è estremamente salutare. Anche i fagiolini freschi sono ottimi e aiutano a ridurre il peso. Ho scoperto che la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso hanno paura di mangiare noci - pistacchi, anacardi, mandorle e noci.

Le noci sono state accusate di essere ciò che "aggiunge al peso corporeo". È vero se si esagera con le noci, che hanno l'80% di grassi e un contenuto calorico molto sostanzioso, e si mangia troppo; non è vero se si mangiano noci con moderazione. Le noci sono un concentrato di proteine, minerali e vitamine, e il contenuto di grassi è in qualche modo salutare per coloro che hanno malattie cardiache. Tra tutte le noci accessibili, le mandorle hanno il contenuto calorico più basso. Piene di calcio, vitamina E e fibre, le mandorle migliorano la condizione e la sensazione della pelle e aiutano a combattere il cancro. Una dose giornaliera di 6-8 mandorle è benefica per una buona salute. Pertanto, se avete paura di mangiare noci, lasciate da parte la vostra paura quando si tratta di mandorle.

Conosciuto come un pesce con molto contenuto di grasso, capite che questo "troppo grasso" è molto benefico perché ha un contenuto di acidi grassi omega 3. Questo grasso aiuta davvero ad abbassare le vostre LDL (aumentando la quantità di HDL che aiuta a rimuovere le LDL nelle arterie) e i disturbi legati al cuore. Ricchi di vitamine C, K e A, di ferro e proteine e abbastanza calorici, gli spinaci sono un ortaggio eccezionale che aiuta a ridurre il peso. Altrimenti, è estremamente prezioso per la salute, specialmente per le persone che soffrono di anemia. Puoi consumarlo in quasi tutte le forme - crudo, cotto, zuppa, insalata, in qualsiasi modo tu voglia - fa miracoli.

Ancora un altro vegetale per uomini e donne che sono in perdita di peso, è noto per contenere vitamine K e C in alto volume, e folato. Aiuterà a mantenere i RBC molto sani. Puoi consumarlo in quasi tutte le forme - crudo, cotto, zuppa, insalata, in qualsiasi modo tu preferisca. Se volete rafforzare e potenziare il vostro sistema immunitario e perdere peso, questo vegetale ha abbastanza vitamine B6 e A, e carotene come un fantastico alimento più sano.

Conosciute per aiutare a perdere peso, le more a basso contenuto di carboidrati includono vitamine K e C, fibre e sono eccellenti antiossidanti. Le more sono un'ottima opzione per la colazione. Ancora un altro frutto (sia bianco che rosso) noto per perdere ulteriore peso, i pompelmi rossi includono vitamine C e A, e acido pantotenico. Questo acido aiuta il corpo a cambiare i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) in buone fonti di energia.

I pompelmi bianchi contengono potassio (aiuta con i crampi muscolari), vitamina C e folato. Sia il bianco che il rosso sono un'eccellente scelta per la colazione. Il mio preferito di sempre! Eccellente per ridurre il grasso viscerale attraverso lo stomaco, il tè verde è una centrale elettrica di antiossidanti e EpiGalloCatechinGallate (EGCG). È dimostrato che l'EGCG riduce la crescita di alcune cellule che causano il cancro.

 

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