Berikut adalah beberapa fakta penting tentang cara meningkatkan metabolisme Anda. Ada banyak faktor yang mempengaruhi seberapa cepat tubuh Anda membakar kalori. Tinggi dan berat badan Anda (jika Anda seorang pria atau wanita, metabolisme Anda akan melambat), usia Anda (metabolisme melambat seiring bertambahnya usia), jumlah otot (otot membakar kalori lebih cepat daripada lemak), dan DNA Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda miliki, ada lima langkah yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda menghilangkan lebih banyak lemak. Latihan kardio menjaga metabolisme Anda tetap berjalan, meskipun latihan resistensi sering kali menjadi latihan yang paling banyak mendapat pujian. Metabolisme Anda akan mendapat manfaat dari melatih sistem kardiovaskular Anda, yang dapat membantu Anda membakar lemak hingga tiga kali lebih banyak daripada otot.

Penelitian

• Penelitian baru menjelaskan alasannya. Selama 47 menit, para subjek mengayuh sepeda statis. Setelah latihan, mereka kehilangan 190 kalori. Ini merupakan tambahan dari 500 kalori yang mereka konsumsi selama latihan, dan hasilnya cukup mengesankan. Beberapa kali latihan yang berat per minggu bisa membuat Anda kehilangan satu pon setiap dua minggu. Hal ini disebabkan oleh kalori yang dibakar selama latihan dan berjam-jam setelahnya. Kabar baiknya, aktivitas apa pun yang membuat Anda berkeringat dan Anda dapat melanjutkannya setidaknya selama 45 menit dapat memberikan hasil yang sama.
•  Jangan melewatkan waktu tidur, karena lebih banyak tidur justru akan membuat metabolisme Anda lebih cepat. Penelitian menunjukkan bahwa satu malam tidak tidur dapat mengurangi tingkat metabolisme istirahat Anda hampir 5%. Ini karena Anda tidak cukup tidur. Anda juga membakar 20% lebih sedikit kalori ketika Anda mengonsumsi makanan. Para ilmuwan juga menemukan bahwa wanita mengonsumsi lebih banyak kalori saat mereka tidur hanya selama empat jam dibandingkan dengan saat mereka tidur selama sembilan jam. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Anda dapat melihat kebiasaan tidur Anda dan ruang tidur Anda untuk mengetahui apa yang membuat Anda terjaga di malam hari. Anda dapat dengan cepat dan mudah meningkatkan metabolisme Anda dengan mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik.
• Laju metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, tetapi Anda dapat melawannya. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa reseptor estrogen di otak, yang bertanggung jawab untuk mengontrol jumlah kalori yang dibakar, juga mengalami penurunan estrogen secara alami. Metabolisme yang lebih lambat adalah hasil dari berkurangnya estrogen. Wanita seusia ini dapat membakar 50 kalori per hari lebih banyak daripada yang mereka lakukan sebelum menopause. Cara terbaik untuk mengatasi perlambatan ini adalah dengan mengangkat beban. Angkat beban secara teratur dapat menambah otot dan membantu membakar hingga 45 kalori per hari. Hal ini membantu mengimbangi hilangnya estrogen. Latihannya sulit - tiga set dengan 10-12 repetisi antara 8-10 latihan yang berbeda, dilakukan selama tiga bulan dengan tiga hari dalam seminggu, itulah yang menghasilkan angka-angka dalam penelitian ini.
• Metabolisme Anda dipengaruhi oleh apa yang Anda makan. Jika gula darah Anda turun, maka otot akan berkurang. Kortisol dilepaskan, yang menyebabkan jaringan dipecah, termasuk otot, untuk bahan bakar. Anda tidak ingin metabolisme yang tidak aktif. Untuk mencegah hal ini, Anda dapat makan dalam porsi yang lebih kecil dan menambahkan beberapa camilan rendah kalori sepanjang hari untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan sehat sebelum Anda tidur. Kadar gula darah berubah setiap 3 jam. Adalah mitos bahwa makan sebelum tidur adalah ide yang buruk. Selama camilannya sehat, ini adalah salah satu cara terbaik bagi Anda untuk meningkatkan metabolisme saat Anda tidur.

Tingkat Metabolisme

Orang sering mengatakan bahwa mereka sangat beruntung karena bisa makan apa pun yang mereka inginkan dan membakar semuanya. Saya harus memiliki tingkat metabolisme yang cepat atau saya akan tetap membakarnya dalam setahun. Apa itu metabolisme? Menurut Kamus Webster, metabolisme didefinisikan sebagai "proses kimiawi yang terjadi di dalam tubuh makhluk hidup untuk mempertahankan hidup". Hal ini umumnya dikenal sebagai 'pembakaran kalori'. Metabolisme konstruktif mensintesis karbohidrat, lemak, dan protein untuk membuat jaringan dan menyimpan energi. Metabolisme destruktif adalah pemecahan zat-zat kompleks, menghasilkan energi dan limbah. 'Metabolisme basal' Anda adalah tingkat metabolisme minimum yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap bertahan. Metabolisme basal bertanggung jawab atas 75 % aktivitas harian Anda. Ada banyak cara untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda setiap hari untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

Apa yang harus dilakukan?

• Makan sarapan. Tanpa sarapan, tubuh akan mengira bahwa ia kelaparan. Hal ini melindunginya dengan memperlambat metabolisme dan mendorong tubuh untuk bekerja pada tingkat pengeluaran energi yang rendah. Karbohidrat kompleks baik untuk metabolisme. Minum 8 ons. Minumlah 8 ons air dengan perasan lemon di dalamnya di pagi hari untuk membuat tubuh Anda bergerak.
• Makanlah sarapan dan makan siang lebih awal. Makan malam yang ringan serta vitamin dan nutrisi yang cukup dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
• Makanlah setidaknya 1.200 kalori per hari. Metabolisme Anda akan melambat jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
• Makanan ringan: Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme. Ngemil yang sehat akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar. Hal ini akan mengurangi godaan untuk makan lebih banyak pada waktu makan.
• Kurangi asupan lemak dan makan lebih banyak karbohidrat. Lemak mengandung kalori yang tinggi, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Karbohidrat membantu Anda membakar kalori.
• Anda harus memiliki rencana olahraga yang produktif. Contoh olahraga aerobik termasuk berjalan kaki, berenang, aerobik, kelas langkah, dan bersepeda. Berat badan Anda akan turun jika Anda aktif setiap hari.
• Berjalan-jalan- Berjalan di pagi dan sore hari dapat menjadi pereda stres. Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan melakukan latihan aerobik. Untuk pemeliharaan yang tepat, tubuh kita harus aktif.
• Latihan beban - Otot yang kencang dan kuat meningkatkan metabolisme, yang berujung pada penurunan berat badan dan lebih banyak kalori yang terbakar.
• Aktiflah seaktif mungkin. Luangkan waktu ekstra untuk menemukan alasan untuk bergerak. Alih-alih menggunakan lift, berjalanlah menaiki tangga. Jika Anda perlu memarkir mobil lebih jauh dari kantor Anda, atau jika Anda akan pergi ke toko, berjalanlah satu blok lebih jauh. Daripada menggunakan mesin peniup daun, gunakan sapu dan penggaruk untuk membersihkan halaman Anda. Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dengan mencari cara untuk mempermudahnya.
• Hindari alkohol - Terlepas dari efek negatif yang ditimbulkannya pada jantung dan pikiran Anda, alkohol juga menekan metabolisme dan merangsang keinginan Anda untuk makan kentang goreng dan burger keju.
• Air, air, dan lebih banyak air. Minumlah satu galon air per hari. Ini setara dengan 8 gelas besar air. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak pula Anda ingin minum. Ketika Anda minum banyak air, tubuh Anda akan berfungsi dengan baik.
• Hindari solusi cepat. Tidak ada pil ajaib yang dapat menjamin penurunan berat badan. Hindari pil, ramuan, dan bubuk yang menjanjikan penurunan berat badan secara ajaib.