B9-vitaminban gazdag élelmiszerek. Egészséges élelmiszerek, folsavforrások. Felső nézet másolási lehetőséggel

Mi az igazság az akne diéta?

Az orvosok eddig azt mondták, hogy az ételeknek semmi közük a pattanásokhoz, de attól tartok, hogy ez hamarosan megváltozik. Bár nem sok tanulmány bizonyítja az összefüggést az akne és az ételek között, van egy érdekes tanulmány, amelyet Ausztráliában végeztek évekkel ezelőtt. 2007-ben az ausztrál Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) Egyetem és a Royal Melbourne Hospital Department of két csoporton végzett tesztet.

Kutatás

Az egyik csoport alacsony glikémiás étrendet kapott, amely sovány húsból és teljes kiőrlésű gabonából állt. Egy másik csoport magas glikémiás indexű élelmiszerek széles választékát fogyasztotta, amely hasonlított a tipikus modern étrendhez. Ezek közé tartoztak az üdítőitalok, a burgonyachips, a fehér kenyér és a rágcsálnivalók. A 12 hét elteltével az alacsony glikémiás mutatójú étrenden élő srácok pattanásai 50%-rel csökkentek. A kiértékelés eredménye alapján megfigyelhetjük, hogy szoros kapcsolat van az ételek és a pattanások között.

Jó tudni

Lehetséges, hogy az étrend megváltoztatása javít a pattanásokon? És miért csökkentheti az egyszerű szénhidrátok kerülése a pattanások gyakoriságát? ? Amikor magasabb szénhidráttartalmú ételekkel táplálod magad, a a glükózszint drámaian megemelkedik. Ez arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint szabadítson fel a vércukorszint csökkentése érdekében. A növekvő inzulinszint hatására a faggyúmirigyek több faggyút termelnek.

A faggyú a bőr természetes olaja, amely hidratáltan tartja a bőrt, és eltávolítja az elhalt sejteket. A szőrtüszőkön keresztül jut a pórusokba. Ha a pórusokban túl sok faggyú van, a P.acnes baktériumok elszaporodnak és eltömítik a szőrtüszőket. Emiatt mitesszerek fognak nőni. Van egy másik oka is a pattanásoknak, ha magas glikémiás ételeket fogyasztunk. Az inzulin az egyik olyan létfontosságú hormon a szervezetben. Ha az inzulinszint megugrik, az hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami más hormonokra is hatással van. Ilyen esetekben az androgén (férfi hormonok) és a növekedési hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) is emelkedni fognak. Ezek a hormonok hatására a faggyúmirigyek több faggyút bocsátanak ki, ami pattanásokhoz vezet.

Táplálkozási tényező

Mi a helyzet bizonyos tápanyagok hiányával? Okozhat ez pattanásokat? Dr. Susan C. Taylor, New York-i bőrgyógyász szerint, ha növeljük az egészséges ételek fogyasztását, az segíteni fog a bőrünkön. Másképp fogalmazva, az egészséges táplálkozás szükséges a hibátlan bőrhöz. Ha nem eszel elég egészséges ételt, akkor megfoszthatod a szervezetedet attól, hogy elegendő A-, C-, E-, B6-, B12-, B1-, cink- és vas-vitaminhoz jusson. Ezek a vitaminok fontosak a bőr egészségének és pattanásmentességének megőrzésében. Most talán szkeptikus vagy.

Hogyan javítaná bőrét a napi egészséges táplálkozás? 2002-ben Pápua Új-Guinea és Paraguay törzsi népeinél végeztek egy tanulmányt. Az Archives of Dermatology dokumentumai alapján ezek az emberek csak természetes élelmiszereket ettek, amelyeket a dzsungelben és a folyókban halmoztak fel. Meglepő módon nem voltak pattanásaik, valószínűleg azért, mert étrendjük rostokban gazdag és magas tápértékű volt. A tipikus amerikai étrenddel ellentétben észrevehető, hogy nem fogyasztottak sok cukros ételt. Lehet, hogy a táplálkozás az akne okát. Azonban nem mindenki fogja pontosan ugyanazt a hatást tapasztalni. Egyes szenvedők allergiásak lehetnek bizonyos élelmiszerekre, míg másoknak ugyanazoktól az ételektől nincs pattanásuk.

De biztos lehet benne, hogy az egészséges táplálkozás meghatározhatja bőre állapotát. Ha most megnézed az étrendedet, egyet fogsz érteni velem abban, hogy sok gabona feldolgozott. Hiányoznak belőlük a rostok és a bőr számára nélkülözhetetlen tápanyagok. Ráadásul valószínűleg nem fogyasztasz elég gyümölcsöt és zöldséget naponta ahhoz, hogy elegendő számú antioxidánssal, ásványi anyaggal és vitaminnal lássa el a szervezetedet. A feldolgozott élelmiszerek növekvő része az étkezési szokásaidban, különösen azok, amelyeknek magas az omega-6 tartalma, jelentős negatív hatással lesz a bőrödre.

Mit tegyünk?

Hogyan kezeld a tápanyaghiányt az étrendedben, hogy tiszta bőröd legyen? Nyilvánvalóan ki kell zárnod bizonyos ételeket, amelyek valószínűleg nem segítenek a pattanásokon, és be kell iktatnod olyan ételeket, amelyek jótékony hatással vannak a bőrödre. Először is beszéljünk a feldolgozott élelmiszerekről, mert a napi táplálékod legnagyobb részét főként a feldolgozott élelmiszerek teszik ki. Tudtad, hogy a nyers és a feldolgozott élelmiszerek molekuláris elrendeződése nem azonos? Amikor feldolgozott élelmiszereket fogyasztasz, a szervezeted azt hiszi, hogy ezek idegen betolakodók.

A feldolgozott élelmiszerek molekuláris szerkezete a szabad gyököket vonzza, amelyeket toxinoknak tekintenek. Válaszként az immunrendszer fehérvérsejteket termel a védelem érdekében. Röviden, korlátoznia kell a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Ezzel csökkented a szabad gyökök mennyiségét a szervezetedben. Engedje meg, hogy visszautaljak a fenti ausztrál kutatásra; Ha csökkenti a magas glikémiájú élelmiszerek fogyasztását, javulhat az aknéja. Kerülj tehát minden olyan szénhidrátot, amelynek magas a glikémiás indexe.

Olyan élelmiszerek, mint a fánk, a sült krumpli, a fehér kenyér és a reggeli. ki kell hagyni a diétás étrendből. Mi a helyzet a cukorral? Ráadásul magas glikémiás terhelést jelent. Tehát tartózkodjon minden olyan élelmiszertől, amely finomított cukrot tartalmaz. Beleértve a cukorkákat, az alkoholt, a szénsavas és szénsavas italokat. Ne feledje, hogy a cukor megemelheti a vércukorszintjét, ami beindítja a hormonok és az inzulin termelését. Ez az ördögi kör még több faggyút fog termelni, ami eltömíti a pórusokat. Felejtsd el a tejtermékeket. Lehet, hogy alacsony a glikémiás terhelésük, de rengeteg hormont is tartalmaznak, mivel az elsődleges forrásuk szoptató tehenektől származik.

A tejtermékek fogyasztása az androgén növekedését okozhatja, ami végül pattanásokat okozhat. Kerülje a omega-6 zsírsavakban gazdag olajok, különösen a pórsáfrány-, napraforgó-, szezám- és kukoricaolajok. A túl sok omega-6 gyulladáshoz vezethet a bőrben. Ha még nem tudtad volna, az akne egy gyulladásos reakció. Mint már említettük, egyes áldozatoknál bizonyos ételek fogyasztása után fellángolnak a tünetek. A legjobb módja annak, hogy kiszúrja ezeket a kiváltó ételeket, ha naplót vezet. Figyelje a bőre állapotát, miután 24 órán keresztül bizonyos ételeket fogyasztott. Ha az adott étel pattanásokat okoz, akkor kerülje el.

Jó tudni!

Szükséged van a fehérjére a bőr javításához, a hatékony méregtelenítéshez, a és a szintek épségben. Vegyen be lazacot, sovány marhahúst és tejsavófehérjét az étrendjébe. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend az inzulincsúcs korlátozásával megelőzheti a pattanásokat, növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Nem minden szénhidrát rossz. Egyszerűen csak az ideálisakat kell kiválasztania. Teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek komplex szénhidrátokat és sok rostot tartalmaznak, mint például a köles, quinoa, , az árpa, a zab és a hajdina a mindennapi étrend része kell, hogy legyen. Továbbá a rostok kiválóan csökkentik a vércukorszintet étkezés után.

Fogyasszon sok antioxidánsban gazdag, sok A- és E-vitamint tartalmazó élelmiszert. Az áfonya, a zöld tea, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöld leveles zöldségek, a brokkoli, a gesztenye, az acai bogyók, a gránátalma, a lila sárgarépa és a fekete szőlő e nagyon fontos tápanyagok legjobb forrásai közé tartoznak. Növelje az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, mint a lazac, a makréla, a szardella, a szardínia, a lenmag, a dió és az esti kankalin fogyasztását. Az amerikai standard étrendben az omega-6 és az omega-3 aránya 20:1. Ha több omega-3-ban gazdag élelmiszert fogyasztasz, akkor megszüntetheted ezt a különbséget. Hogyan használhat az omega-3 a bőrének? Az omega-3 segíti a bőr megújulását, védi a sejteket a méreganyagoktól, fokozza a a felszívódást a sejtek szintjén, és segíti a sejtekből származó salakanyagok kiürülését.

Ezenkívül nagyszámú gyulladáscsökkentő hatóanyagot tartalmaz, mint az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), hogy minimalizálja a pattanások előfordulását. A cink egy másik fontos tápanyag a bőr számára. Segít stabilizálni a hormonszintet, ami hatékony lehet a pattanások megfékezésében. A legjobb cinkforrások közé tartozik az osztriga, a sovány húsok, a baromfi és a sütőtök. Mindig igyon sok . A víz fenntartja az immunrendszer megfelelő működését és szabályozza a méreganyagok eltávolítását. Ha hidratáltan tartod magad, a bőröd sokkal jobban fog kinézni.