Egy dolog előre. Személy szerint tanulmányok és tapasztalatok alapján úgy vélem, hogy a gyaloglás a legjobb gyakorlatok közé tartozik. Akár az egészség, akár a fittség, akár a fogyás, akár az öregedés érdekel, nincs túl sok dolog, ami ilyen jótékony hatással bír. Valójában, mielőtt megpróbálnánk megalázni és lekicsinyelni a gyaloglást, mint gyakorlatot, legyünk nemesek, és próbáljunk rámutatni számos jó tulajdonságára.
Gyakorlat
Általános, univerzális testmozgásként a gyaloglás a legjobbak közé tartozik. Segíti a cukorbetegség ellenőrzését. Igen, kihívás lesz rosszat mondani a gyaloglásról. Elvégre olyan könnyű csinálni, és nincs szükség valódi edzésre vagy speciális felszerelésre. Valójában életünk nagyjából egy év kivételével végig ezt csináltuk, szóval mi a baj? Ha ez olyan nagyszerű, miért nem vagyunk olimpiai osztályú sportolók és egészségesek, mint a lovak?
A testünket akkor tervezték, amikor még sokkal többet sétáltunk, mint manapság. A nappaliban a kanapéról az autóba, az autóban az irodába és vissza menni, és közben néhányszor a hűtőhöz menni nem számít. Végül is, hogyan töltjük valójában a napjainkat. Ülünk ezekben az autókban, íróasztaloknál, tévékészülékek vagy számítógépek előtt, táplálkozással nem rendelkező ételeket eszünk, majd lefekszünk aludni.
Értsük meg
Hé! Korán keltél ma reggel, vagy későn feküdtél le? Így több időd van a kalóriák elégetésére, igaz? Tévedés. Valószínűleg csak egy kis kortizolt pumpáltál a véráramodba, és ez valószínűleg segít a súlyfelszedésben, de ez már egy másik jelentés. A lényeg az, hogynem úgy élünk, ahogyan a szükséges cselekvés mennyiségéhez képest kellene. Komoly tudósok becslései szerint naponta legalább 30 percnyi, kissé megerőltető tevékenységre van szükségünk ahhoz, hogy a gyaloglás vagy más testmozgás magas szintű egészségügyi előnyeit tapasztaljuk.
Néhány évvel ezelőtt egy tanulmány szerint az amerikaiaknak csak körülbelül 20 százaléka teljesítette ezt a célt. És bár a gyaloglás általában véve remek gyakorlat, van néhány hátránya is. Az első kérdés, amitől meg kell szabadulni, az a "tökéletes" edzéselem. Az egészségügyi előnyeivel együtt van néhány dolog, amit nem tud. A testünknek szinte naponta szüksége van nyújtásra. Ennek nem kell erőteljesnek vagy gyengítőnek lennie, de rutinszerűnek kell lennie. A gyaloglás erre nem képes. Szükségünk van némi súlyzós és ellenállásos edzésre is a test azon területein, amelyeket a gyaloglás nem dolgoztat meg.
Emlékezz a
Ismétlem, ennek nem kell hihetetlenül megerőltetőnek lennie, de hetente néhányszor minden testrészen meg kell történnie. Valójában sokan felosztják az ellenállási gyakorlatokat felső- és alsótestre, vagy egy másik ágról, és naponta váltakozva végeznek egy-egy gyakorlatsort. Én például hétfőn és csütörtökön a felsőtestemre súlyzós edzést végzek, kedden és pénteken pedig a törzsemre. A gyaloglás sem "tökéletes", ha van egy konkrét edzési célod, amit egyszerűen nem céloz meg.
Egy teniszező például a gyaloglás révén javíthatja az állóképességét és a lábak erejét, de további gyakorlatokat kell végeznie a mellkasi és karizmok erősítésére az ütő lendítéséhez. A gyaloglásnak a wellness érdekében nemcsak rutinszerűnek, hanem élénknek is kell lennie. Lehet, hogy a séta előtt be kell melegíteni, és a kezdők esetében valószínűleg szükség lehet arra, hogy felépítsük azt a 30 percet, amiről beszéltünk.
Jó tudni
Vannak szakértők, akik a napi 45 percet javasolják, de a napi 30 perc a minimum. Ezenkívül fantasztikus felszerelésre van szükséged. Egy fantasztikus gyaloglócipő minimum, és az időjárásnak és a hőmérsékletnek megfelelő ruházat. Bármit is tesz, egyébként kérje ki orvosa tanácsát és áldását, mielőtt bármilyen edzésprogramba belevág. Szóval, a következőket kell tenned. Kezdje el óvatosan a saját új-saját programját, és kezdjen el naponta gyalogolni.
Aztán, amikor a testednek adtál néhány hetet, hogy alkalmazkodjon, és az elmédnek lehetőséget, hogy megértse, hogy ez nem rossz, és tényleg jobban érzed magad, mint korábban, és amint - merem kimondani a szót - a "testmozgás" az életed részévé vált, kezdj néhány rendkívül könnyű súlyokkal, és kezdj el hetente néhányszor ellenállást gyakorolni. Kezdj el minden nap egy kis nyújtást végezni, és máris megvan a megoldás. Hé! Van egy ötletem. Azt hiszem, írok egy posztot a NEM edzésre vonatkozó kifogásokról.