Bár a stressz általában nem jár együtt krónikus fejfájással, alkalmanként okozhat fejfájásos epizódokat. Jó ötlet a mindennapi rutinban a stressz csökkentése és a nyugalom elősegítése. A meditáció nagyszerű fegyelem e célok eléréséhez. A meditációnak számos módja van. Ha úgy dönt, hogy a meditációt beépíti a mindennapjaiba, csak egy módszert sorolok fel, a légzésszámlálást.
Mi a meditáció?
A meditáció a figyelmünk egyetlen tárgyra való összpontosítása. A meditáció a tárgyra való összpontosítás. Ez lehet egy újra és újra ismételt mantra, egy kép az elmédben, vagy a lélegzeted. A meditáció bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, csökkenti a pulzusszámot és fokozza a véráramlást.
A meditáció az egyik legnehezebb dolog, amit valaha is csinálni fogsz. Mielőtt meditációs gyakorlatba kezdenél, javaslom, hogy építsd be a légzőgyakorlatot a mindennapi életedbe. Azonban a rendszeres meditálás a legjobb módja a nyugalom elősegítésének.
Mit tegyünk?
Kezdje azzal, hogy egyenesre teszi a hátát, és egyenesen ül. Ülhetsz félig vagy teljesen lótuszban. Egy szék is megfelel. Nem ajánlom a fekvést, mert elaludhatsz. Néhány mély lélegzetvétel erejéig csukd be a szemed és hunyd le a szemed. Minden be- és kilégzési ciklus egy-egy számolás. Vegyen négy mély lélegzetet, majd számoljon újra. Ennyi volt!
Hamarosan rájössz, milyen fárasztó a légzésre koncentrálni. Észre fogod venni a különböző testérzeteket is, amelyek figyelmet igényelnek, mint például a viszkető láb, a feszülő izmok vagy bármilyen más érzés. Fontos megjegyezni, hogy ha elvonja a figyelmét a légzésszámlálás, a feladata legyen egyszerűen az, hogy újra megszámolja a légzéseit. Meg kell próbálnod elszakadni a gondolataidtól.
Emlékezz a
Nem próbálod megállítani a gondolkodási folyamatodat. Az lehetetlen. Azonban azt szeretné, ha képes lenne elengedni a gondolatokat anélkül, hogy ragaszkodna hozzájuk. Ezt nehéz lehet következetesen megtenni. A legjobb, ha reggel elkezdesz egy meditációs programot. Vacsora előtt képes leszel egy újabb ülést lebonyolítani, amivel nagyobb haladást érhetsz el, és kevesebb fejfájásod marad.