Előfordul, hogy stresszesnek érzi magát a mindennapi élet követelményei miatt? Ügyfeleim, Ava és Leo mindent megtettek, hogy egyensúlyt teremtsenek a nagy nyomás alatt álló munkahelyek, a két iskoláskorú gyermek és az önmagukra szánt idő követelményei között. Az ő munkájukat is elvégezték. De a rengeteg feladat, amivel minden nap zsonglőrködtek, megnehezítette, hogy kapcsolatban maradjanak azokkal, akik a legfontosabbak számukra - a lányaikkal, a barátaikkal és egymással.
Jó tudni
Kezdték magukat kevésbé egyesületi partnereknek, inkább lakótársaknak érezni, és nem voltak biztosak abban, hogy hogyan blokkolhatják az egymástól való eltávolodás érzését. Nagy megoldásokról beszéltek - egy nyaralásról, vagy péntek esti randik sorozatáról. Ezek nagyszerű gondolatok voltak. Valójában azonban gyakran a legkisebb tettek hozzák a legkülönlegesebb eredményeket. Nézzünk meg néhány egyszerű technikát a stressz csökkentésére és az újrakapcsolódásra.
Az érintés erőteljes módja a kapcsolatteremtésnek. Kutatások bizonyítják, hogy egy olyan személy érintése, akiben megbízunk, csökkentheti a fájdalmat és erősítheti az immunrendszert. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az aláírás oxitocint szabadít fel, és ezáltal elősegíti a kapcsolat és az összetartozás érzését. Az érintés ereje túlmutat a személyes kapcsolatok befolyásolásán. Az NBA kosárlabdacsapatok, amelyek játékosai többet érnek egymáshoz, több mérkőzést nyernek.
Vegye figyelembe
Az orvosok érintése hosszabbnak tűnő orvoslátogatásokat tesz lehetővé, és növeli a túlélés esélyét a bonyolult betegségekben szenvedők esetében. Ha a könyvtárosok a kölcsönzés során megérintik a tanuló karját vagy kezét, a tanuló nagyobb valószínűséggel tér vissza a könyvtárba, és nagyobb valószínűséggel számol be a könyvtári időszakról, mint élvezetesről. Az érintés a tökéletes pillanatban és az ideális módon csökkentheti a stresszt, fokozhatja a regenerálódást, és felszabadíthatja az elmét.
Egy másik módja a kapcsolatteremtésnek az apró, pozitív gesztusok létrehozása - a gesztusok tudatják az emberekkel, hogy számítanak. Nem annyira az számít, hogy mit teszel (bár az is fontos), hanem az, hogy gondoltál valamire. Egy gesztus lehet egy egyszerű elismerés kifejezése, jókívánságok küldése, vagy az, hogy szánsz néhány percet egy haver problémájának meghallgatására, még akkor is, ha fáradt vagy. Ez lehet egy megjegyzés, egy értesítés, egy sms, vagy esetleg egy kis ajándék formájában. Bármilyen formát ölthet, feltéve, hogy a fogadó személy számára jelentőségteljes.
Csináld ezt!
Legyen a kapcsolat egy szokás. B.J. Fogg, a Stanford Egyetem Persuasive Technology Lab igazgatója a gesztusokat és az érintést egy másik szintre emeli, segítve az egyéneknek életmódváltó (és szervezetváltó) szokások létrehozásában. A szokások önmagukban kicsik, de a személyes és üzleti kapcsolatok jelentős megváltoztatására hivatottak. Már több mint 3000 embernek segített abban, hogy 30 perc vagy annál rövidebb idő alatt változást érjen el.
A leghatékonyabb szokások közé tartoznak azok, amelyek a kapcsolatokat befolyásolják. Miután megkaptam a kocsikulcsomat, megölelem a lányomat búcsúzóul. Amikor munka után belépek az ajtón, megcsókolom a férjemet. Miután reggel kinyitom a böngészőmet, e-mailt küldök egy barátomnak. Amikor elmegyek ebédelni, sms-t írok a házastársamnak. Ha egyszer azonosítottunk egy cselekvést, azt meg kell ismételni, ideális esetben naponta legalább egyszer. Ezek a gesztus- és érintésminták erőteljes kapcsolati változást eredményezhetnek.
Jó szokások
Íme, hogyan teheted magadévá a kapcsolatodat erősítő szokást. Először is szánj néhány percet arra, hogy végiggondolj valakit, akivel szeretnéd, ha több kapcsolatot éreznél. Hozzon létre egy olyan cselekvést, amelyet legalább naponta meg tud ismételni, lehetőleg olyat, amely kevesebb mint egy percet vesz igénybe. Egy héten át minden nap végezze el ezt. Figyelje meg, hogyan érzi magát. Ha szeretnéd az eredményeket, folytasd a tevékenységedet még egy hétig. Ha bizonytalan vagy, akkor gondolj egy új szokásra, és próbáld ki helyette azt egy hétig.
Egy-két hónap múlva, amikor a művelet automatikusan, anélkül, hogy meg kellene fontolnia, adjon hozzá egy másikat. Leo egyszerű cselekvése az volt, hogy naponta küldött SMS-t a feleségének a munkahelyéről. Mindössze néhány percet vett igénybe az üzenet megírása és a küldés gomb megnyomása. Nem ez volt az első akció, amivel megpróbálkozott, de ez volt az, ami működött. A kapcsolatuk kezdett megváltozni. Avát megérintette az üzenet, de még inkább a következetesség. Leo emlékezett, naponta, és Ava tudta, hogy ő járt a fejében. Látszott rajta, hogy törődik vele. Leo számára a végeredmény még erősebb volt. Jobban érezte magát a kapcsolatban - ez nem meglepő. De stresszesnek is érezte magát a munkahelyén. Napközben többet nevetett, és este könnyebben elaludt. Egyszerű gesztusokkal is meg lehet változtatni egy kapcsolatot? Ha jól választasz és következetesen viselkedsz, akkor igen. Próbáld ki, és meglátod. Egy hét gyakorlás után (ne feledje, ez minden nap egy perc!) , figyelje meg, mi történik - nemcsak egy másik emberrel, hanem önmagával is. A kapcsolati szokások nemcsak a másokkal való kapcsolatot építik fel, hanem azt is megváltoztatják, ahogyan te érzed magad.