Οι επιπτώσεις του θυμού στην υγεία έχουν να κάνουν περισσότερο με τη διάρκεια παρά με τη συχνότητα και την ένταση. Η φυσιολογική εμπειρία του φανερού θυμού διαρκεί μόνο μερικά λεπτά. Αλλά οι λεπτές μορφές του θυμού, όπως η πικρία, η ανυπομονησία, η ευερεθιστότητα, η γκρίνια κ.λπ. μπορούν να συνεχιστούν για ώρες και ώρες κάθε φορά. Τα συνεχή, παρατεταμένα επίπεδα θυμού παρέχουν σε ένα άτομο πενταπλάσια πιθανότητα να πεθάνει πριν από την ηλικία των 50 ετών.

Θυμός

Ο θυμός αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την απειλή εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, κατάθλιψης, αγχωδών διαταραχών και, γενικά, καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα (τα τρελά άτομα έχουν πολλούς μικρούς πόνους ή παθαίνουν πολλά κρυολογήματα και κρίσεις γρίπης ή πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές ). Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, οι θυμωμένοι άνθρωποι τείνουν να βρίσκουν ανακούφιση από την κακή διάθεση που προκαλεί ο θυμός μέσω άλλων συνηθειών που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία, όπως το ποτό και το κάπνισμα, ή μέσω καταναγκαστικών συμπεριφορών όπως η εργασιομανία και η τελειομανία.

Εργαστηριακά πειράματα έχουν δείξει ότι ακόμη και οι ανεπαίσθητες μορφές θυμού μειώνουν τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τις βασικές ικανότητες απόδοσης. Εκτός από την αύξηση των ποσοστών λάθους, ο θυμός περιορίζει και δημιουργεί δύσκαμπτη νοητική προσοχή, τείνοντας να συσκοτίζει εναλλακτικές απόψεις. Το θυμωμένο άτομο έχει έναν "σωστό τρόπο" να κάνει τα πράγματα, ο οποίος, αν επιλέγεται με θυμό, σπάνια είναι ο καλύτερος τρόπος. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε θυμωμένος (αγανακτισμένος, ευερέθιστος, γκρινιάρης, ανυπόμονος, ψυχρός ) που δεν μπορείτε να κάνετε καλύτερα χωρίς θυμό. Επειδή δρα σε ολόκληρο το κεντρικό νευρικό σύστημα ως αμφεταμίνη, ο θυμός παράγει σταθερά μια φυσιολογική "κατάρρευση", που συχνά βιώνεται ως κατάθλιψη, από τη στιγμή που τα προβλήματα που προκαλούν το θυμό παραμένουν άλυτα.

Σκεφτείτε το

Την τελευταία φορά που θύμωσες πολύ, έπαθες κατάθλιψη μετά. Όσο πιο πολύ θυμώνεις, τόσο πιο πολύ πέφτεις σε κατάθλιψη. Και αυτή είναι απλώς η φυσιολογική αντίδραση, ακόμη και στην περίπτωση που δεν κάνετε κάτι ενώ είστε θυμωμένοι για το οποίο ντρέπεστε, όπως το να πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου που αγαπάτε. Τι είναι το πρόβλημα θυμού; Ένας επικίνδυνος μύθος για ένα "πρόβλημα θυμού" περιορίζει τον ορισμό του στην επιθετικότητα, την κακοποίηση, το να πληγώνεις ανθρώπους ή να καταστρέφεις περιουσίες. Αυτό όμως περιγράφει μόνο ένα από τα πολλά είδη θυμού.

Έχετε πρόβλημα θυμού αν κάποιο λεπτό είδος θυμού - το οποίο μπορεί να μην το γνωρίζετε καν - σας επιτρέπει να κάνετε κάτι που δεν είναι προς το συμφέρον σας ή σας εμποδίζει να αποδώσετε στο μέγιστο δυναμικό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι ανεπαίσθητο, όπως το να βάζετε ένα ψυχρό τείχος ανάμεσα σε εσάς και μια συνεχή ανυπομονησία ή χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση, η οποία παρεμποδίζει την επίλυση προβλημάτων και την ικανότητα απόδοσης. Όποιο κι αν είναι το είδος του θυμού, με την επιμονή σας κινδυνεύετε να γίνετε αντιδραστικοί, μαζί με τις ιδέες, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας να ελέγχονται πλήρως από άτομα ή από ό,τι αντιδράτε.

Θυμηθείτε το

Όσο πιο αντιδραστικός είσαι, τόσο πιο αβοήθητος νιώθεις- ο θυμός είναι τελικά μια κραυγή αδυναμίας. Η κατάκτηση των 3 μέτρων αυτοσυμπόνιας και ενσυναίσθησης για τους άλλους μας καθιστά ουσιαστικά απρόσβλητους από τις κακές συνέπειες του θυμού.

• Το πρώτο βήμα της αυτοσυμπόνιας είναι η επίσκεψη κάτω από το σύμπτωμα ή την άμυνα (θυμός, άγχος, χειραγώγηση, ανεξέλεγκτη συμπεριφορά ) στην αιτία, η οποία είναι κάποιο είδος πληγής της καρδιάς (αίσθημα ασήμαντο, περιφρονημένο, κατηγορούμενο, υποτιμημένο, ένοχο, αναξιόπιστο, απορριπτέο, αβοήθητο, μη αγαπητό).
• Δεύτερον, ο βασικός πόνος πρέπει να επικυρωθεί (έτσι αισθάνομαι αυτή τη στιγμή).
• Τρίτον, αλλοιωμένος (αυτή η συμπεριφορά ή το γεγονός ή η απογοήτευση ή το λάθος δεν σημαίνει ότι είμαι άυλος, μη πολύτιμος ή αξιολάτρευτος).

Η συμπόνια για τους άλλους είναι να αναγνωρίζεις ότι τα συμπτώματα, οι άμυνες και η ανεξέλεγκτη συμπεριφορά τους προέρχονται από ένα καρδιακό τραύμα, να το επικυρώνεις και να τους ενθαρρύνεις ενώ το αλλάζουν. Η συμπόνια δεν δικαιολογεί την αντιπαθητική συμπεριφορά. Αντίθετα, μας αποτρέπει από το να επιτεθούμε στο πληγωμένο άτομο, επιτρέποντας την εστίαση στην αλλαγή της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς. Η ρύθμιση του θυμού σημαίνει θεραπεία της βλάβης που τον προκαλεί, αποκαθιστώντας τον πυρήνα της προσωπικής αξίας που φαίνεται να μειώνεται από τη συμπεριφορά του άλλου.

Συγκριτικά

Η διαχείριση του θυμού απαιτεί να υπομείνουμε τη ζημιά που προκαλεί το θυμό, αλλά να ανακατευθύνουμε τις συνέπειές του για να αποτρέψουμε την επιθετικότητα και τα προβλήματα. Η ρύθμιση του θυμού χρησιμοποιεί τις αρχές της συναισθηματικής νοημοσύνης: συνείδηση της εσωτερικής εμπειρογνωμοσύνης, ικανότητα ελέγχου της σημασίας της συναισθηματικής εμπειρίας ενός ατόμου και συμπόνια για τη συναισθηματική εμπειρία των άλλων. Μια έξοχη τεχνική ρύθμισης, γνωστή ως HEALSTM, αποφεύγει την αδυναμία του θυμού προσφέροντας το αίσθημα εσωτερικής δύναμης, ευεξίας, αυτοσυμπόνια και ενσυναίσθηση για τους άλλους που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία και την επίλυση προβλημάτων.

Το HEALSTM είναι μια τεχνολογία η οποία, με εξάσκηση, προκαλεί αυτόματα μια αντίδραση αυτοσυμπόνιας και ενσυναίσθησης για τους άλλους κάθε φορά που διεγείρονται ο θυμός και άλλες φρουρές και συμπτώματα, διατηρώντας την εστίαση στις λύσεις του προβλήματος, σε αντίθεση με την επίθεση στο άτομο. Περισσότερο από 90% αποτελεσματικό στη μείωση του θυμού σε βαθμούς επίλυσης προβλημάτων και απόδοσης, το HEALSTM μπορεί να διδαχθεί σε λιγότερες ή τρεις συνεδρίες διδασκαλίας.