Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα. Θα μπορούσε να οφείλεται στο στρες, στην έλλειψη άσκησης ή στην κακή διατροφή. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή αδύναμοι. Η δυσκοιλιότητα δεν είναι σημάδι ασθένειας. Είναι μια κατάσταση που επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να οδηγήσει ακόμη και σε άλλα προβλήματα υγείας. Απλές σπιτικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, ειδικά αν είναι ήπια και δεν απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Σωστή διατροφή
Πρώτον, ελέγξτε τη διατροφή σας. Ενσωματώνετε αρκετά προϊόντα δημητριακών στα γεύματά σας; Συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά 6 ουγκιές δημητριακών, αμυλούχων λαχανικών (πατάτες και καλαμπόκι, φασόλια lima) και ψωμιού. Τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να διεγείρουν τον περισταλτισμό ή την κίνηση του εντέρου. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Τα αμυλούχα λαχανικά είναι μια πολύ καλή επιλογή, όπως έχουμε ήδη αναφέρει. Στα φρούτα περιλαμβάνονται οι μπανάνες και οι σταφίδες, τα μήλα, τα σταφύλια και τα ροδάκινα, καθώς και τα πορτοκάλια και τα δαμάσκηνα.
Αν έχετε αποχυμωτή στο σπίτι σας, μπορείτε να τα χυμοποιήσετε ή να φτιάξετε ένα smoothie με αυτά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Έτσι θα εξασφαλίσετε ότι θα λαμβάνετε αρκετά κάθε μέρα. Τα μήλα πρέπει να καταναλώνονται μία ώρα μετά τα κανονικά γεύματα, οι μπανάνες μεταξύ των γευμάτων και οι σταφίδες μία ώρα μετά τα γεύματα.
Ενυδάτωση
Η θεραπεία με νερό είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, και 5 ποτήρια ζεστό νερό αν μπορείτε. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Το νερό μπορεί επίσης να ξεπλύνει τις τοξίνες από το σώμα σας. Η καλύτερη σπιτική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Οι φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τη μάζα των κοπράνων και να διεγείρουν το παχύ έντερο να αποβάλλει το περιεχόμενό του πιο γρήγορα. Μπορείτε να βρείτε φυτικές ίνες στα φρούτα, τα λαχανικά και, όπως αναφέρθηκε, στα δημητριακά. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα με φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες για σνακ. Θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αλλά η δυσκοιλιότητα μπορεί να κάνει αυτό το έργο πιο δύσκολο. Μόλις φύγει η δυσκοιλιότητα, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για συντήρηση.