Για μερικούς ανθρώπους, ένας σταθερός νυχτερινός ύπνος μετατρέπεται σε ένα μακρινό όνειρο, κοιτάζοντας το ταβάνι με τα μάτια ορθάνοιχτα και αυτό συνεχίζεται καθημερινά. Δεν είστε μόνοι σας στο σύστημα. Για τη διατήρηση της καλής υγείας, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά κατά μέσο όρο 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά νύχτα.

Θέματα ύπνου

Ωστόσο, οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι ένα τυπικό άτομο κοιμάται μόνο 4 έως 5 ώρες κάθε βράδυ, ενώ περίπου το 10 έως 15 τοις εκατό των ανθρώπων υποφέρουν από αϋπνία. Αυτό έχει συσχετιστεί με ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους, μείωση του ανοσοποιητικού συστήματος και διαβήτη στη γενική υγεία των θυμάτων.

Ένα κακό πρότυπο ύπνου προκαλεί δυστυχία, απώλεια σωματικού βάρους και δύναμης, στυτική δυσλειτουργία, χαμηλή λίμπιντο, απώλεια μνήμης και μειωμένη ανοσία. Μια φανταστική ρουτίνα ύπνου ενισχύει την ευτυχία, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος, ενισχύει τη σεξουαλική λειτουργία και τη λίμπιντο, βελτιώνει τη μνήμη και την ευφυΐα. Πολλά θύματα έχουν ξοδέψει τόσα πολλά για φάρμακα βελτίωσης του ύπνου, αλλά παρ' όλα αυτά δεν τα καταφέρνουν σωστά όταν πρόκειται να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αγιουρβέδα

Ωστόσο, αυτό το περιεχόμενο έχει συγκεντρωθεί για να υποδείξει ορισμένες φυσικές και αγιουρβεδικές σπιτικές θεραπείες που είναι στη διάθεσή σας για να προκαλέσετε έναν εξαιρετικό νυχτερινό ύπνο. Ας τα εξετάσουμε το ένα μετά το άλλο. Οι Αγιουρβεδικοί γιατροί συνιστούν τις ακόλουθες θεραπείες για να έχετε αξιοπρεπή ύπνο. Η κατανάλωση ζεστών σούπας από λαχανικά ή κρέας με λιγότερα μπαχαρικά βοηθάει στο να έχετε αξιοπρεπή ύπνο.

Το μασάζ ολόκληρου του σώματος και του κεφαλιού σας με ζεστό αγνό σησαμέλαιο και μια εξαιρετική μπανιέρα με ζεστό νερό σας κάνουν να έχετε καλό νυχτερινό ύπνο. Η ενστάλαξη καθαρών καυτών σταγόνων καστορέλαιου στα μάτια και τα αυτιά είναι οι άλλες διαδικασίες που βοηθούν στην πρόκληση υγιούς ύπνου. Η αγκαλιά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και η ανάκληση των ευτυχισμένων στιγμών αποτελεί ιδανική θεραπεία για την αϋπνία. Μια άριστη σεξουαλική επαφή είναι η καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία ή την αϋπνία. Εκτός από αυτά οι ακόλουθες θεραπείες βοηθούν στην αντίσταση της αϋπνίας.

Σημειώστε

Οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι μπορούν να βρουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για να έχουν μια υπέροχη ξεκούραση χωρίς να επενδύουν σε αλκοόλ ή συμπληρώματα καθημερινά. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας την κρεβατοκάμαρά σαςΗ κρεβατοκάμαρα περιγράφεται ως το μέρος όπου κάποιος επιλέγει την ανάπαυση. Αν θέλετε έναν φανταστικό ύπνο, η κρεβατοκάμαρά σας αναμένεται να είναι καλά ευνοϊκή για τον στόχο της. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι στη θέση της για να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο.

Η κρεβατοκάμαρά σας δεν πρέπει να είναι ένα μέρος για να στήνετε την τηλεόρασή σας. Αυτά τα πράγματα όχι μόνο σας παίρνουν το χρόνο και σας κρατούν ξύπνιους, αλλά σας στερούν και την επιλέξιμη άνεση. Η κρεβατοκάμαρά σας δεν θα πρέπει να είναι το δεύτερο γραφείο σας στο οποίο ολοκληρώνετε τις καθημερινές σας εργασίες γραφείου. Αυτές οι ηλεκτρονικές συσκευές και οι ενέργειες στην κρεβατοκάμαρα καθιστούν την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη άγχους και δεν μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να κοιμηθεί όπως χρειάζεται. Ότι θέλετε έναν υπέροχο ύπνο κάθε βράδυ, η τηλεόραση, ο υπολογιστής, το τραπέζι ανάγνωσης και άλλα σχετικά στοιχεία πρέπει να προχωρήσουν, για να γίνει η κρεβατοκάμαρά σας υπνοδωμάτιο.

Κάνε αυτό!

• Άσκηση: Άλλη μια σπιτική θεραπεία για να σας παρασύρει γρήγορα σε έναν καλό ύπνο είναι η άσκηση. Αφεθείτε στην τακτική άσκηση και θα βιώσετε ένα καλύτερο διάλειμμα. Η τακτική άσκηση ωφελεί που όχι μόνο σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια για τις δράσεις της επόμενης ημέρας. Αυτό ισχύει επειδή διαπιστώθηκε ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τον καλύτερο ύπνο, οδηγώντας σε περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνάτε. Ωστόσο, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη για την επίτευξη ενός καλύτερου αποτελέσματος του ύπνου.
• Λογική μέτρηση προς τα πίσω: Αν βάζετε το κεφάλι σας αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε το σύστημα λογικής καταμέτρησης. Έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί. Η αρχή της αντίστροφης καταμέτρησης είναι εξαιρετικά απλή. Προσπαθήστε να μετρήσετε αντίστροφα από το 600 σε πολλά εννέα. Θα διαπιστώσετε ότι αυτό είναι ένα μαθηματικό έργο και ελαφρώς περίπλοκο από χέρι. Αυτή η εργασία αναγκάζει το μυαλό σας να αποσπάσει την προσοχή σας από τις ανησυχίες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε σε κάτι διαφορετικό. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά δοκιμάστε το.
• Χρησιμοποιήστε βελονισμό: Η χρήση του βελονισμού ως σπιτική θεραπεία για να έχετε έναν φανταστικό ύπνο δεν μπορεί να υπερτονιστεί ένα από τα κινέζικα και έχει βρει το δρόμο του στον κόσμο του σήμερα. Ο βελονισμός είναι ένα από τα παλαιότερα βασικά συστατικά για τις πρακτικές θεραπείας που χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TMC). Η αρχή λειτουργίας του υπόσχεται να διεγείρει ορισμένα σημεία για τον έλεγχο της ζωτικής δύναμης ή της ενεργειακής ισορροπίας διευρύνοντας τα κανάλια που ονομάζονται μεσημβρινοί στο ανθρώπινο σώμα και τα οποία μπλοκάρονται κάθε φορά που εντείνεται το άγχος και συστέλλονται τα αγγεία. Ωστόσο, οι λεπτές βελόνες στον βελονισμό, όταν χρησιμοποιούνται, ανοίγουν αυτούς τους σταθμούς που κλείνουν για να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίσει ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό διεγείρει επίσης την απελευθέρωση νευροενδοκρινικής ένωσης όπως η μελατονίνη ή η τρυπτοφάνη που θα σας βοηθήσει να πέσετε και να έχετε έναν φανταστικό υγιή ύπνο.
• Ζεστό μπάνιο: Η λήψη ενός ζεστού λουτρού πριν πάτε για ύπνο είναι άλλη μια καταπληκτική φυσική σπιτική θεραπεία για καλό ύπνο. Βυθίζοντας τον εαυτό σας σε μια ζεστή μπανιέρα για να ξεπλύνετε τα άγχη της ημέρας από το σώμα σας κάνει να αισθάνεστε ανακουφισμένοι και πλυμένοι εκτός από τη μείωση της θερμότητας του σώματός σας για να έχετε για καλό ύπνο. Με μια προσθήκη της αγαπημένης σας λεβάντας, είστε σίγουροι ότι θα έχετε μια αρωματοθεραπευτική ξεκούραση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Πιείτε κάποιο ρόφημα: Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ρόφημα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Ωστόσο, η λήψη αλκοόλ δεν είναι η ιδανική λύση για να αποκοιμηθείτε, όπως νομίζουν μερικοί άνθρωποι. Διαπιστώθηκε ότι το αλκοόλ συμβάλλει στο να παραμείνετε ξύπνιοι όταν ο οργανισμός σας απορροφά τη μεθυστική ουσία στην κατάλληλη περιεκτικότητα. Ωστόσο, πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα σας προσφέρει αυτό που επιθυμείτε. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη που προκαλεί τον ύπνο στο γάλα υποστηρίχθηκε ότι βοηθάει τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να το κρατάτε ζεστό, καθώς τα άτομα βλέπουν τη θερμότητα να ηρεμεί και να χαλαρώνει για να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Προσθέστε αυτή τη ρουτίνα στο ημερολόγιό σας με τις σπιτικές θεραπείες για να έχετε έναν φανταστικό ύπνο.
• Εξασκήστε διαλογισμό και γιόγκα: Επιλέξτε ένα απλό πρόγραμμα γιόγκα που δεν χρειάζεται πολλή δύναμη για να επεκτείνετε το σώμα σας ακριβώς στο κρεβάτι σας. Αυτό γίνεται απλώς για να σας ενεργοποιήσει στη θέση του βελονισμού. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε και να απελευθερώσετε το μυαλό σας από κάθε είδους σκέψεις για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από αυτό, κλείστε τα μάτια σας για 6 έως 9 εννέα λεπτά χωρίς να δίνετε προσοχή σε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή σας.

Συμπέρασμα

Οι παραπάνω σπιτικές θεραπείες για έναν υγιή ύπνο είναι αποδεδειγμένα φυσικές και δεν θα σας κοστίσουν τίποτα για να τις επιτύχετε στην άνεση της κατοικίας σας. Δεν έχει φτάσει στο βαθμό να εγκρίνει κάθε φαρμακείο γύρω σας για να έχετε έναν φανταστικό ύπνο. Όλα όσα θα χρειαστεί να κάνετε για να έχετε το ιδανικό αποτέλεσμα είναι εκεί στη διάθεσή σας. Δοκιμάστε τα και επιστρέψτε εδώ για να μου πείτε τα αποτελέσματα. Στα επόμενα άρθρα μου, θα συζητήσω πολλά άλλα θέματα υγείας για να βεβαιωθώ ότι ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.