Νιώθετε ποτέ άγχος για τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής; Οι πελάτες μου Ava και Leo έβαζαν τα δυνατά τους για να ισορροπήσουν τις δουλειές υψηλής πίεσης με τις απαιτήσεις δύο παιδιών σχολικής ηλικίας και το χρόνο για τον εαυτό τους. Η δουλειά τους έγινε, επίσης. Αλλά ο όγκος των καθηκόντων που έκαναν ζογκλέρ κάθε μέρα, τους δυσκόλευε να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που τους ενδιέφεραν περισσότερο - τις κόρες τους, τους φίλους τους και ο ένας τον άλλον.
Καλό είναι να γνωρίζετε
Άρχισαν να αισθάνονται λιγότερο σαν σύντροφοι της ένωσης και περισσότερο σαν συγκάτοικοι και δεν ήταν σίγουροι πώς να εμποδίσουν το αίσθημα της απομάκρυνσης. Μίλησαν για μεγάλες λύσεις - μια γιορτή ή μια σειρά από ραντεβού το βράδυ της Παρασκευής. Αυτές ήταν σπουδαίες σκέψεις. Στην πραγματικότητα, όμως, είναι συχνά οι μικρότερες ενέργειες που παράγουν τα πιο εξαιρετικά αποτελέσματα. Ας δούμε μερικές απλές τεχνικές για να μειώσετε το άγχος και να επανασυνδεθείτε.
Το άγγιγμα είναι ένας ισχυρός τρόπος σύνδεσης. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η επαφή με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να μειώσει τον πόνο και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Άλλες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η υπογραφή απελευθερώνει ωκυτοκίνη και έτσι προάγει την αίσθηση σύνδεσης και του ανήκειν. Η δύναμη του αγγίγματος ξεπερνάει το όριο που επηρεάζει τις προσωπικές σχέσεις. Οι ομάδες μπάσκετ του ΝΒΑ, των οποίων οι παίκτες αγγίζουν περισσότερο ο ένας τον άλλον, κερδίζουν περισσότερους αγώνες.
Λάβετε υπόψη
Το άγγιγμα από τους ιατρούς κάνει τις επισκέψεις στους ιατρούς να φαίνονται περισσότερες και αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης για όσους έχουν περίπλοκες ασθένειες. Όταν οι βιβλιοθηκονόμοι αγγίζουν το χέρι ή τον βραχίονα ενός μαθητή κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δανεισμού, ο μαθητής είναι πιο πιθανό να επιστρέψει στη βιβλιοθήκη και είναι πιο πιθανό να αναφέρει την περίοδο της βιβλιοθήκης ως ευχάριστη. Το άγγιγμα, την κατάλληλη στιγμή και με τον ιδανικό τρόπο, μπορεί να μειώσει το άγχος, να ενισχύσει την αποκατάσταση και να ανακουφίσει το μυαλό σας.
Ένας άλλος τρόπος σύνδεσης είναι η δημιουργία μικρών, θετικών χειρονομιών - οι χειρονομίες δίνουν στους ανθρώπους να καταλάβουν ότι έχουν σημασία. Δεν είναι τόσο το τι κάνετε (αν και αυτό είναι σημαντικό)- είναι ότι σκεφτήκατε να κάνετε κάτι. Μια χειρονομία μπορεί να είναι η έκφραση μιας απλής εκτίμησης, η αποστολή ευχών ή η αφιέρωση λίγων λεπτών για να ακούσετε το πρόβλημα ενός φίλου, ακόμη και αν είστε κουρασμένοι. Μπορεί να έχει τη μορφή ενός σχολίου, μιας ειδοποίησης, ενός μηνύματος ή ίσως ενός μικρού δώρου. Μπορεί να πάρει οποιαδήποτε μορφή, αρκεί να έχει νόημα για το άτομο που τη λαμβάνει.
Κάνε αυτό!
Κάντε τη σύνδεση έθιμο. Ο B.J. Fogg, Διευθυντής του Εργαστηρίου Πειθούς Τεχνολογίας του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, φέρνει τις χειρονομίες και το άγγιγμα σε άλλο επίπεδο βοηθώντας τα άτομα να δημιουργήσουν έθιμα που αλλάζουν τη ζωή τους (και τον οργανισμό τους). Τα ίδια τα έθιμα είναι μικρά, αλλά έχουν σκοπό να αλλάξουν τις προσωπικές και επιχειρηματικές σχέσεις με σημαντικό τρόπο. Έχει βοηθήσει πάνω από 3.000 άτομα να κάνουν αλλαγές σε 30 λεπτά ή λιγότερο.
Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών συνηθειών είναι αυτές που επηρεάζουν τις σχέσεις. Αφού πάρω τα κλειδιά του αυτοκινήτου μου, θα αγκαλιάσω την κόρη μου για αντίο. Όταν μπαίνω στην πόρτα μετά τη δουλειά, θα φιλήσω τον σύζυγό μου. Αφού ανοίξω το πρόγραμμα περιήγησης το πρωί, θα στείλω ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν φίλο. Όταν φεύγω για μεσημεριανό γεύμα, θα στείλω μήνυμα στον σύζυγό μου. Μόλις εντοπιστεί μια ενέργεια, πρέπει να επαναλαμβάνεται, ιδανικά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτά τα μοτίβα χειρονομιών και αγγίγματος μπορεί να οδηγήσουν σε ισχυρή αλλαγή της σχέσης.
Καλές συνήθειες
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μόνοι σας μια συνήθεια που βελτιώνει τις σχέσεις σας. Πρώτα αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε κάποιον με τον οποίο θέλετε να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι. Δημιουργήστε μια ενέργεια την οποία μπορείτε να επαναλαμβάνετε τουλάχιστον καθημερινά, κατά προτίμηση μια ενέργεια που διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό. Κάντε το κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Αν θέλετε τα αποτελέσματα, συνεχίστε τη δραστηριότητά σας για άλλη μια εβδομάδα. Αν δεν είστε σίγουροι, τότε σκεφτείτε μια νέα συνήθεια και δοκιμάστε αυτή για μια εβδομάδα.
Μετά από ένα ή δύο μήνες, όταν η ενέργειά σας θα γίνεται αυτόματα, χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε, προσθέστε άλλη μία. Η εύκολη ενέργεια του Leo ήταν να στέλνει καθημερινά μήνυμα στη σύζυγό του από τη δουλειά του. Χρειαζόταν μόλις δύο λεπτά για να συντάξει το κείμενο και να πατήσει το κουμπί αποστολής. Δεν ήταν η πρώτη ενέργεια που είχε επιχειρήσει, αλλά ήταν αυτή που λειτούργησε. Η σχέση τους άρχισε να αλλάζει. Η Ava συγκινήθηκε από το μήνυμα, αλλά ακόμα περισσότερο από τη συνέπεια. Ο Λίο θυμόταν, καθημερινά, και η Έιβα ήξερε ότι την είχε στο μυαλό του. Μπορούσε να καταλάβει ότι νοιαζόταν. Για τον Λίο, το τελικό αποτέλεσμα ήταν ακόμη πιο ισχυρό. Ένιωθε καλύτερα με τη σχέση - δεν αποτελεί έκπληξη. Αλλά ένιωθε επίσης αγχωμένος στη δουλειά του. Γελούσε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμόταν πιο εύκολα το βράδυ. Μπορούν απλές χειρονομίες να αλλάξουν μια σύνδεση; Αν επιλέξετε καλά και συμπεριφερθείτε με συνέπεια, θα μπορούσαν. Δοκιμάστε το και δείτε. Μετά από μια εβδομάδα άσκησης (θυμηθείτε, δηλαδή ένα λεπτό κάθε μέρα!) , παρατηρήστε τι συμβαίνει - όχι μόνο με ένα άλλο άτομο, αλλά και στον εαυτό σας. Οι συνήθειες σχέσεων κατασκευάζουν τη σύνδεση με τους άλλους, αλλά και αλλάζουν το πώς αισθάνεστε.