Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la constipation peut survenir. Elle peut être due au stress, au manque d'exercice ou à une mauvaise alimentation. La constipation peut vous faire sentir ballonné ou faible. La constipation n'est pas un signe de maladie. C'est un état qui ralentit le transit intestinal. Cela peut provoquer une gêne et même entraîner d'autres problèmes de santé. Des remèdes maison simples peuvent être utilisés pour traiter la constipation, surtout si elle est légère et ne nécessite pas de soins médicaux.
Régime alimentaire approprié
Tout d'abord, vérifiez votre régime alimentaire. Incorporez-vous suffisamment de produits céréaliers dans vos repas ? Il est recommandé de consommer chaque jour 6 onces de céréales, de légumes féculents (pommes de terre et maïs, haricots de Lima) et de pains. Les céréales sont riches en fibres et peuvent stimuler le péristaltisme, c'est-à-dire le transit intestinal. Consommer beaucoup de fruits et de légumes peut également aider à lutter contre la constipation. Les légumes riches en amidon sont un excellent choix, comme nous l'avons déjà mentionné. Les fruits comprennent les bananes et les raisins secs, les pommes, les raisins et les pêches, ainsi que les oranges et les pruneaux.
Si vous disposez d'une centrifugeuse à la maison, vous pouvez les presser ou en faire un smoothie à l'aide d'un mixeur. Vous serez ainsi sûr d'en consommer suffisamment tous les jours. Les pommes doivent être consommées une heure après les repas habituels, les bananes entre les repas et les raisins secs une heure après les repas.
Hydratation
La thérapie par l'eau est l'un des remèdes maison les plus efficaces contre la constipation. Buvez 8 verres d'eau par jour, et 5 verres d'eau chaude si vous le pouvez. Il a été prouvé que cela aide à soulager la constipation. L'eau peut également éliminer les toxines de votre corps. Le meilleur remède maison contre la constipation consiste à augmenter la consommation de fibres.
Les fibres peuvent augmenter la masse des selles et inciter le côlon à expulser son contenu plus rapidement. Vous pouvez trouver des fibres dans les fruits, les légumes et, comme mentionné, dans les céréales. Vous pouvez préparer une salade avec des fruits riches en fibres à grignoter. Vous devriez consommer environ 30 g de fibres par jour, mais la constipation peut rendre cette tâche plus difficile. Une fois que la constipation a disparu, vous pouvez revenir à votre consommation quotidienne habituelle de fibres pour vous maintenir.