Êtes-vous fatigué de vous réveiller le matin en vous sentant moins reposé que la veille ? Vous avez peut-être compté les heures sur votre horloge de chevet en espérant dormir suffisamment avant de vous lever pour commencer votre journée. Vous n'êtes pas le seul. L'insomnie est l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi. Il s'agit d'une plainte fréquente.

Déclencheurs

Cependant, pour ceux qui souffrent de migraines et de maux de tête, il peut s'agir d'un déclencheur douloureux qui peut entraîner une longue journée de souffrance. Le sommeil est aussi important pour la santé que la nourriture et l'eau. Le sommeil permet au corps et à l'esprit de se reposer et de se ressourcer. De nombreuses personnes souffrant de migraines et de maux de tête éprouvent des difficultés à trouver un sommeil réparateur. Bien que la relation entre les maux de tête et le sommeil ne soit pas claire, nous savons que les maux de tête et les troubles du sommeil sont souvent associés.

Prenez note

Les troubles du sommeil peuvent déclencher une crise ou le mal de tête lui-même.

• Respectez une heure de coucher et de lever cohérente 7 jours sur 7. Évitez de dormir trop tard ou de vous coucher trop tôt le lendemain. Votre rythme circadien changera si vous adaptez régulièrement vos heures de sommeil et de réveil. Le terme "circadien" est dérivé du terme latin "circa", qui signifie autour, mais aussi "diem", qui signifie jour. Le rythme circadien est en fait le cycle corporel naturel de 24 heures au cours duquel les gens s'endorment et se réveillent naturellement.
• Avant de vous endormir, prenez un bain chaud pour augmenter la température de votre corps. Cela stimulera la production de mélatonine par la glande pinéale, une petite glande située dans la partie médiane du cerveau. L'hormone qui induit le sommeil est la mélatonine.
• Évitez les stimulants comme la caféine après 14 h 20 et, si vous êtes sensible, évitez la caféine tout au long de la journée. La caféine est présente dans le chocolat, le café, les sodas et les thés contenant de la caféine.
• Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas votre ordinateur portable dans votre chambre à coucher. La lumière vive de la télévision et de l'ordinateur peut perturber le sommeil.
• Évitez de prendre un repas copieux dans les deux heures qui précèdent le coucher. Cependant, vous ne devez pas vous coucher le ventre vide. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez prendre des collations légères, comme des biscuits au blé complet.
• Arrêter de fumer. Vous devriez arrêter de fumer.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter les maux de tête et les migraines.
• Préparez-vous à vous coucher au moins une heure avant le coucher. Pensez à tamiser les lumières et à faire de légers étirements de yoga avant de vous coucher.
• Accordez-vous suffisamment de temps avant de vous coucher pour bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil réparateur. Assurez-vous donc d'avoir le temps de vous détendre après vous être couché.
• Si vous vous réveillez en ronflant, c'est le signe que vous devriez consulter votre médecin. L'apnée du sommeil est une affection pour laquelle un ronflement important est un signe. Lorsque les voies respiratoires sont partiellement ou totalement bloquées pendant le sommeil, on parle d'apnée du sommeil. Cela peut entraîner une diminution des niveaux d'oxygène dans le sang, ce qui peut se traduire par une réduction de la qualité du sommeil. Si votre taux d'oxygène chute à des niveaux dangereux, votre cerveau peut perturber votre sommeil.
• La qualité du sommeil doit être une priorité dans tous les aspects de votre vie. Ne sous-estimez pas l'importance d'un sommeil réparateur pour votre santé générale. Un sommeil de qualité est essentiel pour prévenir les migraines et les maux de tête.