Depuis des années, nous entendons dire que l'exercice et une bonne alimentation peuvent nous aider à nous sentir mieux. Pour les migraineux, ce conseil est peut-être un peu plus pertinent, car les chercheurs considèrent que les aliments que nous mangeons et l'activité physique que nous pratiquons peuvent être des déclencheurs. Il est difficile de prétendre qu'il n'est pas bénéfique d'avoir une alimentation saine, riche en fruits et légumes, d'éviter les aliments transformés et de faire de l'exercice chaque jour. Les avantages pour la santé sont indéniables.
Habitudes saines
Beaucoup de gens ne réalisent pas que des habitudes saines peuvent aider à soulager les migraines. Bien que les migraines ne puissent être complètement éliminées, des changements de mode de vie peuvent aider à réduire ou à contrôler les déclencheurs. Déclencheur est un terme courant pour les migraineux. Selon certaines sources, il existe des déclencheurs alimentaires qui peuvent entraîner des douleurs migraineuses.
L'alcool et les aliments contenant de la tyramine ou du nitrate de sodium font partie des déclencheurs les plus courants. Ces aliments comprennent le beurre de cacahuète, le chocolat et certains fromages vieillis. Un régime riche en graisses, pauvre en fruits et légumes, et d'autres aliments spécifiques peuvent avoir un impact négatif.
Prendre en compte
Le jeûne ou la déshydratation peuvent aggraver les migraines ou en augmenter la fréquence. L'exercice physique pour soulager les migraines a fait l'objet d'avis mitigés. Certaines personnes trouvent que l'exercice est un déclencheur de migraines, ce qui rend difficile l'intégration de l'exercice dans leur routine quotidienne de soins de santé. Pour d'autres, l'exercice peut réduire la gravité ou la fréquence des migraines, ce qui peut être une incitation majeure à rester en forme. Bien qu'il puisse être difficile de déterminer si l'exercice physique déclenche la douleur migraineuse, vous pouvez au moins réduire le stress, améliorer votre humeur et relâcher les muscles tendus.
L'exercice régulier présente plus d'avantages que d'inconvénients. Même une promenade de 30 minutes à pied ou à vélo par jour peut réduire la douleur de la migraine. Commencez lentement en faisant une courte promenade ou une promenade à vélo. Si vous ne vous sentez pas affecté, augmentez l'intensité et la fréquence de votre exercice.
Yoga et méditation
Le yoga est une méthode de relaxation que de nombreuses personnes ont trouvée bénéfique. Le yoga, une forme spirituelle, a un effet positif sur le stress émotionnel. Ce dernier a été associé aux migraines et a même été suggéré comme un facteur déclenchant. Le yoga est relaxant et aide à relâcher les tensions qui s'accumulent au fil du temps. Lorsque le corps est stressé, des substances chimiques peuvent provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins et l'accumulation de pression dans le cerveau. Cela peut entraîner des migraines.
La méditation et les techniques de respiration telles que le yoga peuvent contribuer à réduire le stress. Les recherches sur les effets de l'exercice et du régime alimentaire sur la douleur migraineuse ne sont pas concluantes. Cela vaut la peine d'essayer pour quiconque a déjà connu la douleur débilitante qui accompagne ce type de maladie. Quels sont les effets secondaires de l'exercice physique et de la surveillance de l'alimentation ? Un tour de taille plus petit. Ce n'est pas quelque chose dont on se plaindra.