Bien que ce soit surtout les personnes âgées qui se préoccupent des exercices de l'esprit, une nouvelle étude indique que nous devrions accorder plus d'attention à la santé du cerveau dès le plus jeune âge. Une personne sur dix âgée de plus de 65 ans est atteinte de démence, après 85 ans, c'est une personne sur trois. Un chercheur a comparé cela à une pension de retraite, autant dire que vous devriez commencer à investir dans la santé de votre esprit le plus tôt possible.

Santé du cerveau

La diminution des fonctions cérébrales peut prendre des dizaines d'années ; l'importance du mode de vie des premières années se répercute sur le cerveau au fur et à mesure du vieillissement. Les exercices cérébraux sont désormais considérés comme parfaitement normaux. Il semble que partout où vous allez de nos jours, vous rencontrerez des personnes faisant des mots croisés, des Sudokus et diverses sortes d'actions pour garder l'esprit en forme, mais il n'y a pas si longtemps, l'idée que le cerveau ait à s'exercer pouvait susciter la dérision ou le scepticisme.

Mon mari Chris et moi avons toujours cru à la santé holistique et, dans les années 80, nous nous sommes intéressés à un nouveau type d'exercice oculaire. Lorsque nous en avons discuté avec un groupe de parents et d'amis, ils ont pensé que nous avions perdu la tête. On ne peut qu'imaginer ce qu'ils auraient dit des exercices de l'esprit. S'il est évident que la majorité des gens aujourd'hui veulent garder tout en bon état de marche le plus longtemps possible, ce n'est pas un secret que la peur de la démence en vieillissant est un moteur de l'explosion des exercices cérébraux.

Prendre en compte

Les baby-boomers, dont je fais partie, s'attendent à vivre très longtemps et espèrent accomplir ce que leurs parents et grands-parents ont fait. Les gens veulent être en bonne santé et en forme pour profiter de la dernière partie de leur vie, et la santé du cerveau est en train de devenir une partie intégrante de notre régime de santé et de forme physique. Un mode de vie sain permet d'éviter environ un tiers des cas de démence. Même les personnes dans les premières phases de la maladie peuvent encore faire la différence si elles apportent des changements bénéfiques à la santé de leur esprit.

Bien que cela ne soit en aucun cas concluant, la science médicale et la recherche ont prouvé qu'un mode de vie sain fait une différence pour la santé de notre esprit. Certains des aspects essentiels qui peuvent contribuer à réduire les effets de la démence sont assez bien connus de la plupart des gens, mais il est utile de les rappeler. Éviter de fumer. Ne pas fumer peut aider à prévenir l'apparition de la démence. En outre, cela réduit le risque d'autres affections liées au tabagisme.

Soyez conscient

Le tabagisme passif peut encore être un problème mais il a été considérablement réduit par l'introduction d'interdictions de fumer sur le lieu de travail et dans les lieux publics. Il est connu que si vous arrêtez de fumer, le corps commence à se réparer immédiatement, quelle que soit la durée de votre tabagisme. Si le corps est bien préservé et entretenu, il fonctionnera efficacement jusqu'à un âge avancé. La consommation d'alcool.

Personne ne peut dicter précisément la quantité d'alcool qu'un autre individu devrait boire, mais la règle de la consommation normale d'alcool fixe des lignes directrices pour une consommation responsable. L'alcool, tout comme le tabac, entraîne toute une série de maladies connexes bien documentées.

Exercice physique

L'obésité s'annonce comme une nouvelle catastrophe sanitaire, ce qui est choquant quand on sait qu'il s'agit d'une maladie évitable. La marche, le vélo ou les exercices cardiovasculaires renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins du cerveau. En plus de vous maintenir en bonne santé physique, cela aide le cerveau à devenir plus vif et plus alerte.

Un sommeil adéquat

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à une bonne santé. C'est le seul moment où le corps peut se soigner et se rajeunir. S'il est possible de s'en sortir avec un minimum de sommeil à court terme, il n'est pas prudent de le faire de manière régulière. Avec le temps, le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé importants. Et les chercheurs étudient actuellement l'effet que le manque de sommeil peut avoir sur l'esprit.

Ils ont démontré qu'à court terme, il peut affecter le jugement, l'humeur et la capacité d'apprendre et de retenir des informations. Le manque de sommeil peut également perturber le système immunitaire et, à long terme, il peut entraîner des maladies telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète.

Des habitudes alimentaires saines

Un régime nutritif doit se composer d'aliments frais et sains et de peu ou pas d'aliments transformés. Faites le plein de liquides avec de l'eau plutôt qu'avec des boissons gazeuses ou des jus sucrés. Le dilemme du régime alimentaire peut être un véritable champ de mines. Il n'est tout simplement pas possible de prescrire un régime alimentaire qui convienne à tout le monde. Faites vos recherches, ne vous laissez pas abuser par les publicités fantaisistes et gardez à l'esprit que les compléments alimentaires ne sont que cela : ils sont censés compléter un régime alimentaire déficient en une vitamine ou un minéral spécifique. Ils ne peuvent pas compenser totalement l'absence d'un régime équilibré.

Essayez de ne pas manger sur le pouce, de mâcher complètement les aliments et de manger à une table dans un endroit confortable. Il n'est jamais trop tard pour apporter des modifications à votre mode de vie. L'aspect fantastique de l'exercice de l'esprit est la variété absolue d'exercices ou d'activités qui sont disponibles.

Souvenez-vous de

Il est cependant nécessaire de changer les exercices pour qu'ils ne deviennent pas du par cœur. Bien sûr, les exercices cérébraux n'ont pas besoin d'être des exercices à proprement parler, toute action qui implique de réfléchir est un entraînement en soi. Une activité qui implique d'apprendre quelque chose de nouveau est bonne pour l'esprit, même une tâche simple effectuée pour la première fois engage l'esprit dans un mode de réflexion. La résolution de problèmes est une sorte d'exercice de l'esprit, en particulier les problèmes complexes aux solutions multiples.

On pourrait dire que les personnes qui travaillent ou mènent une vie trépidante n'ont pas besoin de faire des exercices cérébraux, mais cela dépend de la mesure dans laquelle ils sollicitent réellement l'esprit. Des tâches qui semblaient complexes au départ deviennent plus simples et le cerveau ne travaille pas autant. Quiconque a déjà appris à conduire peut s'identifier à ce phénomène. Au début, c'est effrayant d'essayer de se souvenir de tous les mouvements, surtout s'il s'agit d'une conduite manuelle.

Cependant, cela devient rapidement si naturel que vous avez à peine besoin d'y penser, c'est un peu comme être en pilotage automatique. C'est presque comme si l'esprit disait "Réveille-moi quand quelque chose arrive". Le vieil adage "Utilisez-le ou perdez-le" a beaucoup de mérite lorsqu'il s'agit de l'esprit, et il est donc logique de l'exercer. Bien que de nombreuses personnes considèrent les exercices de l'esprit en relation avec le sudoku, le scrabble ou les échecs, il s'agit d'un sujet beaucoup plus vaste.

Que faire ?

Pour tous ceux qui envisagent de faire ce genre d'exercices et qui se demandent ce qui serait le mieux, voici un bref aperçu qui pourrait vous aider. Tout d'abord, tous les exercices peuvent être regroupés en trois grandes catégories.

• Les jeux. Des exercices cérébraux qui ne sont que des exercices d'esprit, et rien de plus. Des jeux comme le scrabble, le sudoku, les échecs sont parfaits car, en plus d'exercer l'esprit, ils sont une sorte de plaisir ou de réconfort. Ils sont mobiles et peuvent être pratiqués n'importe où et à n'importe quel moment, ce qui est parfait dans des situations comme les voyages où il faut attendre. Les plates-formes mobiles d'aujourd'hui rendent les choses plus simples que jamais. Je n'ai jamais pu trouver quelqu'un pour jouer au scrabble avec moi, aujourd'hui je joue contre l'ordinateur quand je veux. Bien sûr, si l'un de ces jeux est élevé au niveau de la compétition, cela implique un plus grand entraînement de l'esprit.
• Les exercices cérébraux sont un sous-produit. C'est ce qui se produit lorsque vous vous intéressez à un nouveau sujet qui a une courbe d'apprentissage. Si, par exemple, vous vous intéressez à l'astronomie et que vous voulez en savoir plus, votre esprit devra traiter tous les nouveaux détails. Il s'agit d'une excellente façon d'exercer l'esprit de façon naturelle. Notre vie étant dominée par la technologie, il est impératif d'acquérir des compétences qui nous permettent de tirer parti de l'ère numérique. La technologie informatique étant compliquée, elle implique une courbe d'apprentissage importante. Chris a toujours été passionné d'informatique, mais j'ai attendu des années avant de m'y mettre, car cela me semblait trop difficile. Heureusement, il n'est jamais trop tard et maintenant j'en ai un à moi et je ne sais pas ce que je ferais sans lui !
• Exercices cérébraux avec un objectif. Cela se produit lorsque vous vous attaquez à un travail en ayant un objectif final en tête. Vous pouvez suivre un cours universitaire pour obtenir un diplôme ou apprendre une langue pour partir en voyage. Vous avez peut-être besoin de changer complètement de carrière et souhaitez acquérir un nouvel ensemble de compétences. Ces types d'activités attirent les personnes qui aiment relever des défis ou qui souhaitent apporter des changements dans leur vie. De plus en plus de personnes âgées ou de retraités évoluent de cette manière parce qu'ils estiment avoir besoin de plus de la vie que de rester assis à faire des casse-têtes en permanence. Dans son livre "The mind that affects itself" (L'esprit qui s'affecte lui-même), Norman Doidge, médecin, explique qu'il y a quelques années, les "Masters Games" ont été introduits car de nombreuses personnes âgées pratiquaient un sport de compétition. Voir des participants âgés de 90 ans participer à des marathons et des courses de natation aurait semblé désespéré à nos grands-parents et à nos parents. Nous l'acceptons comme normal, car nous en savons plus sur ce dont le cerveau est capable que sur ce que l'avenir nous réserve.