Pouvez-vous briser les mauvaises habitudes et les compulsions ?

Les comportements que vous adoptez deviennent vos habitudes. Si un comportement est renforcé, il a le potentiel de devenir compulsif et les habitudes compulsives deviennent des dépendances. Les dépendances apparaissent lorsque, malgré des conséquences négatives, le comportement est répété pour obtenir une récompense "perçue".

Souvenirs et habitudes

Une récompense peut être tout ce qui augmente la perception d'un bien-être immédiat. Cela profite à l'état de manque et à la dépendance à l'essence. En cas d'usage répété au fil du temps, la chimie du cerveau peut se modifier et nécessiter la substance ou le comportement pour obtenir un sentiment de normalité. Sans le comportement ou la substance, des symptômes de sevrage apparaissent. De nombreuses dépendances s'incrustent émotionnellement dans l'esprit.

Le ganglion basilaire stocke en permanence les souvenirs et les habitudes. Ces relations profondes se trouvent juste sous la surface, attendant d'être rappelées et déclenchées. Ce stockage psychologique permanent, qui est continuellement déclenché, explique les rechutes et la raison pour laquelle les habitudes provoquent des luttes à vie. Certaines habitudes compulsives, bien qu'il ne s'agisse pas de dépendance, ont des déclencheurs clairs qui amorcent la spirale psychologique du désir. Cela peut créer un "cycle de dépendance" dans lequel le déclencheur contribue à la réaction comportementale, qui ramène ensuite à la cause. Les personnes qui participent à ce cycle peuvent commencer à modifier les voies cérébrales qui contribuent à la recherche de la récompense. Ce cycle se perpétue lorsque ce que les individus décident d'utiliser pour se soulager leur cause une détresse supplémentaire.

La suralimentation

Prenons l'exemple d'une personne qui mange trop. Ce comportement la fait se sentir déprimée et coupable, ce qui l'incite à consommer davantage, pour endormir ces sentiments. Certaines conditions, certains lieux ou certaines personnes peuvent être un indice pour activer des souvenirs qui mettent l'accent sur une récompense dans votre esprit, ce qui crée un fort désir pour la substance ou le comportement. Tout comportement répété crée des repères psychologiques et ces repères déclenchent des idées de récompenses antérieures.

Par exemple, si vous vous procurez régulièrement des en-cas gras à chaque fois que vous vous rendez dans une supérette, cette institution activera un désir ardent pour tous ces en-cas chaque fois que vous y retournerez. Les gens participent à des comportements potentiellement dangereux pour être récompensés ou soulagés, ce qui crée des repères et des institutions mémoriels forts. Ce repère active la libération de dopamine, un puissant neurotransmetteur, qui procure une sensation agréable ou un coup de fouet. L'anticipation de la libération accrue de dopamine renforce l'habitude. Vous voulez cette augmentation, et la libération de dopamine qui y est liée vous incite à avoir envie du comportement ou de la substance liée à cette récompense. Les perceptions et les croyances amplifient la libération de dopamine. Plus vous considérez, croyez et réalisez que la récompense sera gratifiante, plus la libération de dopamine sera importante.

Habitude basée sur les récompenses

Les gens font souvent des choix basés sur la récompense. La surconsommation compulsive est une habitude typique basée sur la récompense. La suralimentation, la consommation excessive d'alcool, la promiscuité, le tabagisme, le jeu et d'autres comportements similaires peuvent devenir des problèmes lorsque la chasse aux récompenses devient incontrôlable. L'assouvissement de votre appétit pour le comportement compulsif produit une connexion de neurotransmetteurs plus puissante qui pourrait perpétuer le cycle négatif. Identifier vos indices et déclencheurs de bénéfices peut vous aider à lutter contre les comportements compulsifs.

En modifiant vos croyances et vos attentes, vous modifiez également la libération de dopamine liée aux comportements antérieurs. Lorsque vous créez une nouvelle perception de la situation compulsive, vous pouvez atténuer la réaction des neurotransmetteurs qui poussent vos envies à la consommer. La recherche compulsive de récompenses et la suralimentation s'accompagnent d'une sur-évitement compulsif. Ce sont des habitudes basées sur la menace. L'évitement excessif compulsif est un comportement de recherche de soulagement.

Sur-évitement

Les choses qui provoquent le stress, la dépression ou l'anxiété peuvent conduire à une évasion excessive comme mécanisme d'adaptation pour éviter les sentiments négatifs. Par exemple, une personne évite les relations saines en raison d'une peur inconsciente d'avoir le cœur brisé. Les compulsions sont plus courantes qu'on ne le pense et passent souvent inaperçues. Découvrir et admettre vos compulsions est la première étape pour prendre le contrôle de votre comportement négatif.

L'étape suivante consiste à élaborer une stratégie pour le contourner. La dernière étape consiste à mettre en œuvre votre stratégie dans des circonstances où vous vous sentez obligé de répéter le comportement indésirable. Ce type d'intervention peut vous aider à vous libérer d'associations mentales nuisibles, à créer des stratégies d'adaptation saines et à atteindre vos objectifs personnels.

 

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