Comment gérer la dépression et le trouble affectif saisonnier ?

Nos taux de sérotonine dans l'esprit sont affectés. Irritables, déprimés et stressés. Trop peu de sérotonine fait que notre anatomie a envie de manger les mauvaises formes de nourriture. C'est en fait le cerveau qui essaie de se rééquilibrer. Reconnaissez qu'un cerveau qui est déséquilibré à cause du stress, de l'anxiété, ou parce qu'il souffre d'avoir moins de lumière du soleil, peut chercher des méthodes pour rétablir l'équilibre rapidement.

Que faire ?

Et la solution la plus rapide pour stimuler la sérotonine consiste à consommer du sucre et des glucides raffinés. Ces types d'aliments nous donnent une poussée instantanée de sérotonine. Mais tout ce qui monte aussi haut et aussi vite s'effondrera. Vous trouverez ci-dessous une liste de comportements et d'outils essentiels à la production d'un taux de sérotonine sain.

  • LUMIÈRE : Chaque fois que vous le pouvez, allez vous promener à la lumière du soleil. Faites l'effort de prendre une bonne pause de cinq minutes tout au long de votre journée et asseyez-vous dehors lorsque le soleil continue de briller. Si cela n'est pas possible, voici une petite boîte portable que vous utiliserez les premiers matins pour stimuler la production de sérotonine.
  • LE SOMMEIL : Beaucoup de gens ne dorment pas assez. Que ce soit à cause du stress, des hormones, du mode de vie ou de l'alimentation, la plupart des gens sur le marché sont privés de sommeil. L'insomnie affecte la production de sérotonine. Ce qui signifie que vous n'en produirez pas assez. Commencez par dormir une demi-heure plus tôt et continuez ainsi. Si vous voulez de l'aide pour aborder le sommeil, cela fonctionne et peut permettre une relaxation réparatrice. il a été démontré que l'exercice physique constant et régulier était aussi efficace pour gérer la dépression que les antidépresseurs ! Je ne le dirai jamais assez : l'exercice est vraiment un outil essentiel pour avoir une vie saine, productive et heureuse. Commencez par pratiquer une forme d'exercice, ne serait-ce que la marche rapide, trois fois par semaine. Moins de 20 minutes de marche ciblée peuvent même être utiles. Si vous pouvez le faire alors que le soleil brille, c'est encore mieux ! À l'inverse, une pensée confiante peut l'améliorer. Il n'y a pas longtemps, j'ai lu une étude qui montrait que les personnes qui passaient 5 minutes chaque soir à contempler trois éléments positifs qui s'étaient produits dans leur esprit au cours de la journée, étaient plus heureuses en général. Grâce à sa pratique, et en outre a offert un instrument qui pourrait facilement être utilisé pour cultiver un sentiment d'autonomisation et de confiance au quotidien. Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est facile de ruminer les choses qui ne nous conviennent pas. Au lieu de cela, prenez un cahier et commencez à noter toutes les bonnes choses qui se passent. Je peux presque vous garantir que vous découvrirez que les bonnes choses l'emportent souvent sur les mauvaises.
  • AMITIÉ : Ne vous isolez pas. L'interaction humaine par le biais de l'amitié et de la camaraderie est essentielle dans l'âme. Des études montrent à chaque fois que les personnes ayant un sentiment d'appartenance à une communauté et des relations productives et heureuses ont tendance à vivre plus heureusement que les personnes qui vivent seules plus longtemps. Rejoignez des groupes, socialisez,
  • LE GOÛT POSITIF, si c'est au moyen de Twinkies, nous attirera des ennuis. Mais vous pouvez trouver d'autres façons de voir le goût positif. Faire appel à ses sens de manière confiante pourrait contribuer à stimuler la production de sérotonine. Qu'est-ce que ça fait ? Je parie que vous êtes calme et heureux à partir de ce moment-là, même si c'est de courte durée ! Voyez s'il existe une solution réelle pour l'intégrer dans votre budget, ou proposez un échange avec votre ami ou votre partenaire. Un massage des épaules de 10 minutes aiderait même. Les Twinkies. Idéalement, du mieux que vous pouvez. Les pommes sont certainement un excellent en-cas, prenez un petit peu de chocolats alors. De l'huile de lavande. Si le stress et la tension sont certainement un problème lancinant, massez-en un peu dans votre cou et vos épaules. Ce qui aidera également à une production saine de sérotonine. Gardez à l'esprit ces stimulants de la sérotonine lorsque vous vivez votre quotidien. Utilisez-les autant qu'il est possible de le faire.

 

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