Il y a quelque temps, j'ai écrit que les trois choses qui préoccupent le plus les retraités sont la richesse, les relations et la santé. À titre personnel, je pense que la prospérité, ou le fait de manquer d'argent, occupe la première place dans l'esprit des retraités âgés, le bien-être venant juste après. Cela s'explique en partie par le fait que l'amélioration des soins de santé et les changements d'attitude nous permettent de vivre et de rester actifs plus que jamais.
Voyons voir...
L'enjeu majeur en matière de santé est de rester en bonne santé et suffisamment fort pour apprécier l'activité physique et maintenir notre système immunitaire à son maximum d'efficacité. Rester en forme, voilà le problème. Être à la retraite signifie que vous pouvez travailler et dormir autant que vous le souhaitez. Et il devient plus facile de s'asseoir sur le porche en vieillissant. Lors de mon dernier examen médical, mon médecin m'a dit qu'il n'était pas trop tard pour devenir actif et augmenter mon endurance et ma force.
Considérez ceci
Ce n'est pas la durée de votre vie qui vous fait vieillir, c'est le manque d'action et d'une attitude positive fantastique en vieillissant. Des études ont démontré à maintes reprises que nos modes de vie sédentaires sont mauvais pour notre santé et que les personnes occupées aiment la vie et vieillissent mieux avec moins de problèmes de santé. Bien que vous sachiez que c'est vrai, vous pouvez penser qu'il est trop tard pour devenir occupé ou être convaincu que vous ne pouvez pas le faire, mais ce n'est pas vrai non plus.
Parlez à votre médecin des restrictions que vous pouvez avoir, puis devenez actif. Vous pouvez faire du sport et vivre des expériences. Et nous ne parlons pas d'une simple promenade, d'un léger jardinage ou d'une marche. Nous parlons d'augmenter vraiment votre rythme cardiaque et de vous pousser un peu. Lorsqu'il s'agit de forme physique et de santé, il est difficile de gagner contre les avantages d'une piscine. La natation est le meilleur exercice pour améliorer la force musculaire et la condition cardiovasculaire. Elle ménage les articulations (ce qui en fait un choix idéal pour les personnes âgées), aide à accroître la souplesse, améliore la densité osseuse et la santé cardiaque.
Le saviez-vous ?
Selon le CDC, la natation et les autres exercices dans l'eau sont sûrs et efficaces, quel que soit votre âge. J'ai lu une étude qui indiquait que les personnes âgées qui nageaient avaient 33 % moins de risques de tomber, une cause importante de blessure chez les personnes âgées 70. Je ne sais pas comment ils arrivent à ces chiffres, mais tout ce qui augmente la force et le tonus musculaire doit être utile. Si les mots "lever des poids" ou "aller à la salle de sport" évoquent des images de jeunes culturistes pompant de la fonte, il est temps de repenser ce type d'exercice et d'examiner les avantages qui pourraient en découler, notamment l'assurance, un meilleur sommeil et des muscles et des os plus puissants.
Des articles sur le site du CDC suggèrent que l'entraînement musculaire aide à soulager les douleurs arthritiques et réduit le risque de chute chez les personnes âgées. Les programmes d'haltérophilie peuvent être adaptés à des personnes de tous âges et de toutes aptitudes. La musculation peut être un exercice sûr et efficace pour les personnes âgées, mais il faut faire attention et ne pas se surmener quand on commence. Jetez un coup d'œil à certains exercices de cloche à pot et utilisez des poids légers pour éviter les courbatures. La marche, tout simplement, aide les gens à se rapprocher de la nature, à rester en mouvement et à profiter des avantages d'être dehors et d'interagir avec d'autres personnes.
Gardez à l'esprit
Les personnes âgées font tout, de la marche/course de charité à la randonnée sur le sentier des Appalaches. Un sentiment de liberté bien mérité est en tête de liste des avantages pour la plupart des randonneurs. La nature permet d'échapper au stress quotidien et favorise des périodes d'action plus longues que ne peut le faire une promenade dans les environs. Parmi les autres avantages pour la santé, citons une meilleure santé cardiaque, une meilleure circulation, une plus grande liberté et une réduction du risque d'hospitalisation. Celui-ci peut être un peu plus difficile. Mais si vous n'aimez pas faire de l'exercice tout seul, le travail d'équipe des sports organisés peut être le ticket idéal pour une meilleure santé. Dans tout le pays, les ligues sportives pour adultes proposent des activités allant du basket-ball au softball.
Quel que soit le jeu de votre choix, il y a de grandes chances que vous voyiez d'autres personnes jouer dans votre région, alors rejoignez-les et récoltez les bénéfices physiques et psychologiques et faites-vous de nouveaux amis par la même occasion. Si vous n'aimez pas les sports plus actifs, le yoga peut vous apporter les bienfaits de l'exercice que vous recherchez. Bien que je n'aie jamais pratiqué le yoga, je connais plusieurs personnes qui pratiquent le Hatha yoga. Prendre l'occasion de bouger en faisant des cadeaux vaut vraiment la peine d'obtenir une plus grande souplesse et de soulager le stress.
Conclusion
Vous pouvez pratiquer par vous-même en vous contentant d'une vidéo pour un manuel ou vous inscrire à un cours. Le yoga vous aidera à renforcer vos muscles, à améliorer votre circulation et votre souplesse et à réduire votre niveau de stress. Rester en bonne santé et en forme est essentiel pour profiter de la retraite. De nombreux hommes et femmes prennent leur retraite et commencent à mener la grande vie. Ils se couchent tard, mangent plus et s'assoient davantage sur le canapé. La plupart d'entre nous cessent de faire suffisamment d'exercice et il ne faut pas longtemps pour se retrouver en surpoids, en mauvaise forme et à bout de souffle. Et il est plus facile de ne rien faire pour y remédier.