fuseau horaire & horloges représentant le rôle de la gestion du temps dans une entreprise mondiale

Comment surmonter le décalage horaire ?

Le décalage horaire peut être l'un des pires aspects, et certainement l'un des plus frustrants, des voyages longue distance. Également appelé désynchronisation (ce qui signifie "hors du temps"), le décalage horaire se produit lorsque les voyageurs traversent plusieurs fuseaux horaires et arrivent avec plusieurs heures d'avance ou de retard sur leur heure de départ.

Fuseaux horaires

Les voyages à travers plusieurs fuseaux horaires perturbent l'horloge interne du corps, qui dépend d'un grand nombre d'indices environnementaux différents, comme la lumière du jour et la température. Le niveau de décalage horaire subi peut être quantifié par rapport au changement d'heure que vous subissez - plus l'écart de temps entre votre maison et votre nouveau lieu de résidence est important, plus votre horloge interne est déréglée et plus vous risquez de subir un décalage horaire.

L'une des grandes caractéristiques du décalage horaire est observée sur la bataille que mène votre corps entre la puissance psychologique et la léthargie physique. Alors que votre esprit peut traiter le changement de temps et de lieu relativement rapidement et apprécier rationnellement les indices environnementaux comme la lumière du jour (ou son absence) et l'heure de la journée, votre corps sera beaucoup plus lent à réagir. Bien que la possibilité de récupérer diffère d'une personne à l'autre, la plupart des gens s'accordent aujourd'hui à dire que vaincre le décalage horaire, s'adapter à un autre fuseau horaire et recommencer un cycle de sommeil normal peut prendre quelques fois ou, dans les cas les plus graves, une semaine complète.

Insomnie

Bien qu'elle ne soit pas toujours grave, l'insomnie provoquée par le décalage horaire peut nuire à la clarté et à l'efficacité de l'esprit et avoir une incidence sur votre état psychologique. Le décalage horaire peut également empêcher les voyageurs d'affaires et les touristes d'exploiter au maximum les possibilités offertes par leur séjour. En outre, si l'insomnie due au décalage horaire ne disparaît pas ou se reproduit fréquemment pendant au moins quelques semaines, elle peut être le signe d'un problème de sommeil plus persistant.

Méthodes naturelles

Des remèdes et des approches naturels du sommeil peuvent être utilisés pour gérer efficacement le décalage horaire et, en adoptant une approche proactive, il est possible de réduire considérablement ou de limiter la gravité et le nombre de symptômes - sans parler de la réduction de la durée du décalage horaire. L'établissement d'un horaire de sommeil cohérent et régulier avant même de commencer à planifier votre voyage est une étape importante pour limiter les effets du décalage horaire.

De simples modifications du régime alimentaire, comme la réduction ou la suppression de l'alcool et de la caféine, se sont également avérées efficaces. Les voyageurs habitués à faire face au décalage horaire emportent souvent avec eux des remèdes naturels pour le sommeil, tels que des tisanes et des infusions, afin d'induire les cycles de sommeil naturels du corps à leur arrivée à destination.

Soyez conscient

Vous avez peut-être découvert que les somnifères et autres aides au sommeil sont également des outils puissants pour gérer le décalage horaire. Comme les somnifères suppriment le système immunitaire de l'organisme de manière à créer un sommeil artificiel, plutôt qu'un sommeil thérapeutique induit naturellement, les somnifères ne sont pas toujours un remède efficace contre le décalage horaire. En réalité, les somnifères peuvent exacerber les symptômes en ralentissant la modification de votre horloge biologique interne.