Des hommes écrasent des cigarettes à la main, No Smoking, Quitting smoking and healthy lifestyle. Guy casse une cigarette avec les doigts sur fond blanc. Les méfaits du tabagisme. Pour arrêter de fumer.

Comment arrêter de fumer ?

Si vous êtes dépendant d'une substance, cela peut s'accompagner ou être causé par l'incapacité de satisfaire au moins un de vos désirs les plus profonds. De nombreux fumeurs affirment qu'ils ne peuvent pas s'arrêter de fumer s'ils voient toujours les autres fumer. D'autres ne veulent pas gérer les symptômes de sevrage potentiellement insupportables qui accompagnent souvent une abstinence soudaine de tabac.

Comment arrêter ?

Un grand nombre de personnes ont réussi à arrêter de fumer, mais lorsqu'elles ont soudainement pris beaucoup de poids, elles ont repris cette habitude. La plupart des fumeurs qui voudraient mettre fin à leur dépendance estiment qu'ils n'ont pas la volonté suffisante pour arrêter de fumer. Pourquoi donnons-nous à une petite cigarette un si grand pouvoir qu'elle est prête à régner sur notre liberté de prendre des décisions conscientes dans notre vie ? Le tabagisme, comme toute autre habitude addictive, n'est que le symptôme d'un vide ou d'un manque sous-jacent de quelque nature que ce soit.

Qu'est-ce qui manque vraiment dans nos vies pour que nous continuions à vouloir des remplacements ? Il n'est pas possible de répondre à cette question dans ce contexte, car il existe un grand nombre de réponses potentielles, dont beaucoup ne sont peut-être connues que de lui-même. Mais le besoin de fumer peut devenir très utile dans la mesure où il peut révéler et réellement surmonter ce manque interne, quel qu'il soit. Plutôt que de vous critiquer ou de vous juger pour avoir consacré votre énergie à une habitude qui peut vous rendre malade ou vous tuer, vous pouvez en découvrir beaucoup et vous sentir à nouveau entier.

Prenez note

Parce que vous n'êtes peut-être pas en mesure de comprendre le message sous-jacent que le tabagisme implique, vous vous résignez généralement à l'idée qu'arrêter cette habitude est une tâche difficile et frustrante. Pourtant, fumer peut vous faire prendre conscience que vous n'êtes plus complètement maître de votre vie, et même vous fournir un moyen de reprendre ce contrôle. Je suis une sorte de victime et je souffre d'une faible estime de moi.

Il y a une partie de moi que je crois faible et insuffisante. Une partie de moi qui n'est pas vivante et en bonne santé. L'acte de fumer me fait reconnaître d'une certaine manière que mon désir de cigarette est plus grand que mon désir de rester en bonne santé ou, en d'autres termes, de m'apprécier. Il est très difficile d'arrêter de fumer ou d'abandonner d'autres dépendances tant que je maintiens cette faiblesse inhérente, suggérée par des exclamations telles que "je ne peux pas arrêter" ou "je deviens fou si je n'ai pas mes cigarettes".

Comme si vous utilisiez une épine pour en extraire une autre, apprendre à renoncer à la pratique du tabac pourrait être l'une des meilleures stratégies pour déraciner toute incompétence et dépendance inhérentes à votre vie. En supprimant ou en combattant l'envie habituelle de fumer, vous l'alimentez avec une grande partie de vos énergies. Cela ne fait qu'accroître la dépendance.

Désirs

Les désirs ont intérêt à être satisfaits, ou du moins nous devrions être en mesure de déterminer si nous voulons les satisfaire ou non. La dépendance au tabac, qui reflète un manque de compétence et de complétude intérieures, peut en fait devenir un procédé très efficace pour vous remplir et reprendre le contrôle conscient de votre vie. Qu'est-ce que cela signifie exactement, allez-vous demander. Fumer n'est pas le problème que vous devez combattre.

Considérer le tabagisme comme une dépendance susceptible d'avoir des effets horribles est une idée sombre, et le fait de le combattre n'augmente pas votre estime de soi. Même si vous parvenez à vous débarrasser de cette habitude, vous n'avez toujours pas retrouvé votre sentiment interne de liberté et il est donc fort probable que vous développiez une dépendance à autre chose, comme manger des sucreries, boire de l'alcool ou avoir des relations sexuelles. Plutôt que de mener une guerre contre votre stress ou votre manque de confiance en vous, il vous suffira d'accroître ce sentiment de liberté intérieure pour prendre vos propres décisions dans la vie. S'il est compris et traité correctement, le tabagisme peut être l'une des choses les plus importantes qui vous soient arrivées. Il peut vous amener à adopter une toute nouvelle façon de penser, et ainsi remodeler votre propre destin.

Si vous êtes fumeur et que vous souhaitez abandonner cette habitude, vous devez d'abord comprendre que votre dépendance n'est pas une erreur accidentelle que vous avez commise dans un des moments les plus bas de votre vie. Vous avez créé cette habitude pour ne pas en souffrir, mais pour en tirer des leçons. Il est très probable qu'elle restera avec vous ou se transformera en une autre habitude addictive jusqu'au jour où vous aurez acquis la capacité de renvoyer à vous-même tout le pouvoir de réaliser vos désirs.

Décisions

Arrêter de fumer ne consiste pas à abandonner une habitude addictive pour en adopter une autre ; il s'agit de retrouver le sens du libre arbitre. Utiliser sa volonté pour lutter contre une habitude indésirable va à l'encontre du but recherché et risque de se retourner contre vous, car lutter contre quelque chose repose sur l'hypothèse que vous êtes agressé ou en danger. Avec ce que nous savons maintenant de la puissante connexion corps-esprit, l'anxiété qui sous-tend la lutte contre une dépendance est suffisante pour maintenir les cellules du corps humain nerveuses, nerveuses et dysfonctionnelles. Elles ne pourront jamais découvrir la paix, l'équilibre et l'énergie dont elles ont besoin pour pouvoir être des cellules "heureuses" tant que la peur de ne pas avoir le contrôle l'emportera sur la conscience du maître. Les messages à base d'enzymes que les cellules envoient à l'esprit et au cœur sont des appels faciles au soutien. L'hôte interprète cependant ces signes comme de la dépression et de la nervosité.

Pour "vaincre" la détresse, au moins pendant quelques instants, l'hôte se sent obligé d'attraper la prochaine cigarette ou de trouver une autre boisson. Chaque fois que la détresse réapparaît, il se sent vaincu et diminué, et la dépendance se poursuit. La véritable volonté, en revanche, consiste à apprendre à prendre des décisions conscientes.

Prenez note

Les dépendances collent comme de la glu à tous ceux qui veulent les surmonter. Ce sont les "fantômes de la mémoire" qui résident dans notre subconscient et surgissent chaque fois que la substance addictive est en vue ou est imaginée. L'envie qui s'ensuit n'est pas sous contrôle conscient, d'où le sentiment de "mourir" pour une cigarette, une tasse de café ou une tablette de chocolat. Il est toutefois essentiel de comprendre que vous avez le choix.

C'est tout ce que vous voulez apprendre pour vaincre une dépendance. Vous ne réussirez pas à exorciser le fantôme du souvenir en jetant vos cigarettes, en évitant vos amis fumeurs ou en vivant dans une atmosphère sans fumée. La société a tellement condamné l'action de fumer que beaucoup de fumeurs se sentent privés du sentiment de liberté personnelle qu'ils doivent ressentir pour faire leurs propres choix dans la vie. Si vous êtes une personne sensible, n'oubliez pas qu'un conjoint acariâtre, un médecin et l'avertissement inscrit sur les paquets de cigarettes selon lequel fumer nuit à votre santé peuvent vous faire culpabiliser.

Lorsque toute cette pression extérieure réussit à vous faire arrêter de fumer, vous pouvez continuer à avoir honte de votre libre arbitre et, par conséquent, commencer à chercher d'autres formes de dépendance plus acceptables socialement. Nous nous souvenons tous de notre enfance, lorsque nos parents nous disaient de ne pas manger de chocolat ou nous interdisaient de regarder la télévision quand nous le voulions. Le subconscient réagit négativement lorsqu'il est privé de sa capacité à prendre des décisions ou s'il se sent poussé à faire quelque chose contre sa volonté. Les déceptions résultant de l'impossibilité de satisfaire ses désirs peuvent s'accumuler et donner lieu à un vide intérieur qui souhaite être comblé.

Pourquoi en est-il ainsi ?

Fumer n'est qu'une rébellion subconsciente contre la manipulation extérieure de notre liberté de choisir ce que nous désirons, et cela semble combler cet espace inconfortable à l'intérieur, du moins pour un petit moment. Cependant, ce manque intérieur ne peut se détériorer indéfiniment que si nous avons retrouvé la liberté de prendre nos propres décisions. Il faut savoir que l'on est libre de fumer quand on veut et aussi souvent qu'on veut. Pour ceux qui ont une cigarette et une allumette pour l'allumer, vous trouverez sûrement un moyen de la fumer aussi.

L'association inconsciente du tabagisme, ainsi que tous les autres "à ne pas faire" d'antan, sera annulée si vous acceptez votre envie de fumer. J'ai eu ma première cigarette lorsque je suis entré au lycée à l'âge de dix ans. Je me sentais comme un criminel car la loi stipulait que je n'avais le droit de fumer qu'à partir de seize ans. Mes parents étaient certes strictement contre le tabagisme. Des années passées à cacher mon "secret" à mes parents et à mes professeurs ne m'ont laissé d'autre choix que de continuer à fumer avant de sentir que j'avais le choix.

Lorsque j'ai finalement obtenu l'autorisation légale de fumer, j'ai perdu tout intérêt et j'ai choisi d'arrêter. J'ai réussi à abandonner cette habitude d'un seul coup, sans aucun symptôme de manque. La première et la plus importante étape pour arrêter de fumer est de se donner la permission de fumer. La culpabilité dans l'acte de fumer ne fera que vous empêcher d'obtenir une satisfaction et vous pousser à prendre une autre cigarette qui pourrait "enfin" vous donner exactement ce que vous cherchiez. Mais vous ne recherchez pas vraiment le bref sentiment de satisfaction que procure le fait de fumer, mais la liberté perdue de prendre vos propres décisions dans la vie.

En essayant d'éviter d'allumer, vous vous privez d'une éventuelle satisfaction. La résistance au tabac génère de forts effets secondaires psychosomatiques. On les appelle les symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent inclure la dépression, le manque d'intérêt pour la vie, l'insomnie, la colère, les nausées, un appétit vorace, l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le manque de concentration et les vibrations. Toutefois, ces signes ne peuvent se manifester que si vous pensez avoir été privé de votre liberté de fumer. Ne luttez pas contre votre envie de fumer.

A propos de l'envie

Contrairement à ce que l'on croit généralement, pour arrêter de fumer, il n'est pas nécessaire de supprimer votre envie de fumer. Vous allez commencer à renoncer automatiquement à cette habitude dès que vous déciderez de ne pas suivre votre envie de fumer à chaque fois que vous en aurez envie (l'envie de fumer), ce qui enlèvera le carburant de votre subconscient rebelle et vous empêchera de devenir une victime de forces, de situations ou d'individus extérieurs. Maître de vous-même, vous pouvez choisir de fumer ou de ne pas fumer. Gardez vos cigarettes sur vous aussi longtemps que vous pensez avoir ce choix. Il peut même être judicieux d'encourager votre envie de fumer en maintenant votre paquet de cigarettes devant vous, en le sentant de temps en temps.

Regardez les autres autour de vous s'allumer et inhaler, en imaginant que vous inspirez profondément vous aussi. Ne comptez pas les jours qui passent sans fumer et ne vous projetez pas dans le temps. Vous ne devez pas non plus vous prouver à vous-même ni à personne d'autre que vous pouvez surmonter cette dépendance. En réalité, vous n'avez pas besoin de la vaincre. Vous devez en tirer profit. Vous n'êtes ni une meilleure personne si vous arrêtez, ni une pire personne si vous ne le faites pas. Vous êtes libre d'arrêter de fumer maintenant et de recommencer demain. Vous aurez toujours cette option, et vous serez toujours à une bouffée d'être un fumeur, exactement comme le reste d'entre nous.

L'option de former et d'utiliser votre libre arbitre doit être faite à l'instant présent, maintenant, et doit être réalisée à nouveau de façon répétée plusieurs fois par jour. Plus les intervalles pendant lesquels vous actualisez votre décision de ne pas fumer sont longs, plus votre envie de fumer diminue rapidement, devenant chaque jour moins intense. Chaque fois que l'envie de fumer cède, ce qui est possible puisque le fantôme de la mémoire ne quitte pas votre subconscient du jour au lendemain, vous êtes à nouveau obligé de faire un nouveau choix. Cette fois, cependant, votre esprit conscient trouve qu'il est beaucoup plus facile de s'en tenir à son choix précédent, grâce à l'amélioration récente de la confiance en soi et de l'estime de soi. Les échecs n'existent pas dans ce programme ; c'est l'exercice de votre liberté de choix qui en fait partie. D'une manière ou d'une autre, vous êtes aux commandes.

Le réentraînement conscient de votre esprit sera bénéfique pour votre vie entière. Elle vous rendra le pouvoir d'utiliser votre libre arbitre et éliminera le "souffreteux" qui est en vous. Parce qu'on vous a dit de nombreuses fois dans votre vie que vous ne pouvez pas faire ceci ou cela, vous avez commencé à utiliser ce dogme de croyance pour prendre votre dépendance comme étant trop délicate à arrêter. En récupérant votre pouvoir de créer des choix conscients, vous aurez la capacité de briser le schéma auto-réalisateur "Je ne peux pas" dans votre vie une fois pour toutes. Cela deviendra un avantage fantastique dans toutes les parties de votre vie.

Facteur de priorité

Faites de la fin de votre dépendance une priorité dans votre vie. N'essayez pas de créer beaucoup d'autres changements dans votre vie exactement au même moment. Ne vous récompensez pas pour avoir mis fin à votre habitude ; cesser de fumer est une récompense suffisante. Il est bon de ne parler à personne de votre intention d'arrêter de fumer, car cela ne fait que miner votre liberté de choisir de fumer. Gardez votre tabac ou vos cigarettes sur vous, afin de pouvoir décider de fumer quand vous le souhaitez. De plus, les gens supposeront que vous fumez toujours ; ainsi, vous n'avez pas besoin de prouver à qui que ce soit que vous êtes capable d'arrêter cette habitude. Sauf pour des raisons de santé, n'essayez pas d'éviter les endroits où d'autres personnes fument ; vous souhaitez rester maître de la situation en toutes circonstances.

Sachez que, sauf si vous voyagez en avion ou en bus, vous êtes toujours libre de fumer si vous le souhaitez, même si vous devez le faire à l'air froid. Évitez de substituer des produits comme le café, le thé, le chocolat, le chewing-gum, l'exercice physique, l'eau minérale, etc. aux cigarettes, car ils ne satisferont pas votre envie de fumer à long terme. Choisissez une heure de début de votre programme d'arrêt du tabac qui ne coïncide pas avec un bouleversement émotionnel ou une situation stressante. L'idéal est de faire coïncider la date de début avec un événement positif de votre vie. Le jour de la nouvelle lune est l'un des meilleurs moments pour commencer à arrêter de fumer. Reconnaissez votre envie de fumer lorsqu'elle se manifeste en vous disant : "J'ai vraiment envie de fumer aujourd'hui et je me sens libre de le faire, mais pour l'instant je décide de ne pas fumer". Lorsque l'envie de fumer revient dans une heure ou deux, vous pouvez choisir de la satisfaire. Cela vous apprendra à accepter consciemment votre envie de fumer, mais pas nécessairement à la satisfaire. En choisissant de ne pas fumer chaque fois que l'envie se manifeste, vous entraînez votre cerveau à prendre des décisions conscientes.

Souvent, votre envie de fumer est couplée à des indices comme le fait de boire une tasse de café, la sonnerie du téléphone, l'attente d'un bus ou d'un taxi, ou le passage au téléviseur. Votre dépendance est un "programme" que vous avez inscrit dans votre subconscient et corrélé à de tels indices. Au fur et à mesure que les indices apparaissent, votre envie de fumer apparaît également. La prochaine fois que vous aurez envie de fumer lorsque le téléphone sonnera, lorsque vous boirez une tasse de café, ou lorsque vous allumerez la télévision, prenez la décision consciente de la regarder pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous ayez suffisamment de temps ou de chance pour fumer consciemment. Une autre suggestion serait de fumer dans un endroit de la maison ou du jardin où vous ne fumez pas habituellement. Cela coupera les liens avec votre subconscient et fera de votre choix de fumer ou non un choix conscient.

Laissez votre envie de fumer devenir très forte avant d'attraper la cigarette. En d'autres termes, vous aurez toujours la liberté de fumer mais vous reporterez votre choix pendant un certain temps jusqu'à ce que vous ressentiez la détresse. Notez les endroits de votre corps où vous vous sentez stressé, nerveux ou irritable. Il est très important de sentir à quel point votre envie de fumer devient forte jusqu'à ce que vous allumiez votre cigarette. La plupart des fumeurs cèdent à la moindre envie de fumer et ne remarquent même pas le moment où ils allument. Vous devez briser la routine qui consiste à faire les choses inconsciemment.

Un conseil santé

Pour faciliter l'arrêt du tabac (ou d'une autre dépendance), buvez un demi-verre (ou plus) d'eau (à température ambiante) jusqu'à ce que vous décidiez de fumer une cigarette chaque fois que vous avez envie de fumer. Physiquement parlant, le besoin de fumer est directement lié aux toxines qui se sont déposées dans les tissus conjonctifs du corps et qui passent actuellement dans le sang, augmentant ainsi la profondeur du sang.

L'épaississement du sang provoque normalement l'irritation, la nervosité et l'anxiété, voire la panique. Plutôt que de repousser les toxines dans les tissus conjonctifs (car elles ne manqueront pas de réapparaître), boire un verre d'eau fluidifie le sang, ce qui aide à éliminer les toxines de l'organisme. Ainsi, l'envie de fumer diminue à chaque fois que vous le faites et finit par disparaître complètement. Finalement, votre dépendance à la cigarette n'est pas quelque chose de terrible que vous devrez éliminer.

C'est plutôt une chance de vous entraîner à devenir le maître de votre destin. En ce sens, votre dépendance peut devenir l'un des meilleurs professeurs que vous ayez jamais eus.

Que faire ?

  • Chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer, répétez-vous : "Je souhaite fumer aujourd'hui." Cela fera passer votre envie de fumer de votre subconscient à votre esprit conscient et vous donnera suffisamment de temps pour prendre la décision consciente de fumer ou non. Boire un demi-verre d'eau fait également passer l'envie de fumer dans votre esprit conscient.
  • Puis dites-vous : "J'ai le libre choix de fumer aujourd'hui." Si vous ne vous rappelez pas de votre liberté inhérente de prendre des décisions, votre subconscient, votre esprit accroché, pourrait croire que vous ne pouvez plus fumer et entrer dans un état de rébellion. Cela peut entraîner des symptômes de sevrage.
  • Si vous ressentez un besoin impérieux de fumer, admettez votre désir en déclarant : "Je choisis de recommencer à fumer." Avant de prendre une cigarette, vérifiez si c'est vraiment ce que vous désirez. Vous pouvez aussi vous répéter : "Pour le moment, j'accepte de fumer, mais je choisis de ne pas le faire pour le moment". Pensez à ce que vous ressentiriez si vous arrêtiez complètement de fumer.

Conclusion

Suivez cette séquence simple chaque fois que vous avez envie de fumer. Cette technique est infaillible car vous ne pouvez pas vous tromper, quel que soit le résultat. Que vous choisissiez de continuer à fumer ou non, vous avez commencé à devenir "conscient" et à exercer votre libre arbitre - une nécessité pour prendre consciemment le contrôle de votre vie. Presque toutes les personnes qui suivent cette application très simple arrêtent de fumer en une semaine, d'autres mettent un peu plus de temps. Le temps qu'il faut pour arrêter n'est pas important. Ce qui est crucial, en revanche, c'est que vous ressentiez un changement positif significatif dans votre façon de penser et dans votre attitude envers vous-même et les autres.

Toutes les recherches qui montrent que fumer est un danger pour la santé sont passées à côté de l'essentiel. Plutôt que de condamner les personnes qui fument, nous devons leur montrer les moyens d'apprendre de cette habitude addictive comme nous pourrions apprendre de tout autre problème dans la vie. Cette technique fonctionne aussi bien pour toute autre dépendance, comme l'alcool, le café, les médicaments, les somnifères, le sucre, le sel, le sexe, et même le travail. Je vous recommande de lire cette section aussi souvent que nécessaire pour vous habituer aux points importants, ou au moins une fois par semaine.