Existe-t-il des aliments particuliers pour la perte de poids ?

Avant de détailler - surtout pour la perte de poids - les 10 meilleurs super aliments (parmi plusieurs autres), permettez-moi de vous dire quelque chose. Je suis dans l'industrie de la santé et du fitness depuis plus de 25 ans maintenant ; cette énorme expérience m'a fait réaliser que la perte de poids, la réduction de poids ou le soin du poids (bonne santé globale) dépendent directement des quatre variables données qui sont vitales et tiennent les maladies à distance.

Mangez tout

Tous les légumes, les fruits, le poisson, les fruits secs, la viande, la volaille, les céréales, les légumineuses, les lentilles, l'huile d'olive, le beurre, le fromage, le beurre clarifié, le sel, le sucre, le café, le thé - ont tous un avantage pour la santé. Si vous souhaitez manger plus sainement et mener un mode de vie sain, il n'est pas encore tard, MAIS vous devez en comprendre les avantages. Ces connaissances ne sont pas seulement pour vous, mais aussi pour la génération à venir - vous devez leur montrer le bon chemin vers une vie saine et en forme.

Oui, si une personne souffre d'un ou de plusieurs problèmes de santé importants, il est évident qu'elle doit faire preuve d'une grande prudence en ce qui concerne les aliments qu'elle consomme. C'est une toute autre histoire. Mangez avec "modération" - oui, c'est la CLÉ d'un bon style de vie, sain et équilibré. Dites NON aux aliments transformés - Je sais que nous menons une vie très active et qu'il n'est pas toujours possible de vérifier si nous mangeons des aliments transformés ou non. Néanmoins, essayez d'éviter autant que possible de manger des aliments transformés - pour votre propre santé, tout d'abord.

Supperfoods

Vous devez ajouter ces super aliments à votre régime alimentaire, peut-être quotidiennement - au moins trois fois par semaine - et sentir la différence (à condition de ne pas manger de la merde ou des calories vides avec les super aliments). Mais évidemment, vous devez prévoir du temps - ne vous attendez pas à une perte de poids miraculeuse immédiatement ! Oui, vous avez bien lu, ajoutez ces super aliments à forte densité nutritionnelle à votre régime quotidien dès que possible pour en tirer le maximum d'avantages pour votre santé, en particulier en ce qui concerne la perte de poids.

Ce légume est en tête de ma liste de super aliments et fait partie de mon alimentation quotidienne. C'est une source exceptionnelle de fibres, de manganèse, de vitamine K, de vitamine C et de folate. La grande quantité de vitamine C contenue dans le brocoli est un fantastique stimulant immunitaire et les folates aident à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Les fibres favorisent une excellente santé digestive et contribuent à réduire le taux de LDL. Manger du brocoli tous les jours aide à réduire l'inflammation des muscles, en particulier chez les personnes qui font du sport et du fitness.

Prenez note

Les haricots (qu'ils soient rouges, sphériques, noirs, blancs, en série - peu importe) ont toujours été comparés au bœuf en termes de calories et ont été considérés comme un substitut de viande. Source exceptionnelle de fer, de protéines, de fibres et d'eau, les haricots contribuent à la perte de poids de manière saine. Parmi toutes les sortes de haricots disponibles, les haricots blancs sont les plus riches en fer. Vous pouvez faire cuire les haricots individuellement ou les mélanger à d'autres aliments - dans tous les cas, c'est extrêmement sain. D'ailleurs, les haricots verts frais sont excellents et contribuent à la réduction du poids. J'ai constaté que la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids ont peur de manger des noix - pistaches, noix de cajou, amandes et noix.

Les fruits à coque ont été accusés d'être ce qui "ajoute au poids corporel". C'est vrai si vous abusez des fruits à coque, qui contiennent 80 % de matières grasses et sont très caloriques, et que vous en mangez trop ; ce n'est pas vrai si vous en mangez avec modération. Les fruits à coque sont une mine de protéines, de minéraux et de vitamines, et leur teneur en matières grasses est dans une certaine mesure bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. De toutes les noix accessibles, les amandes sont celles qui contiennent le moins de calories. Pleines de calcium, de vitamine E et de fibres, les amandes améliorent l'état et la sensation de votre peau et aident à lutter contre le cancer. Une dose quotidienne de 6 à 8 amandes est bénéfique pour la santé. Par conséquent, si vous avez peur de manger des noix, laissez votre peur de côté lorsqu'il s'agit d'amandes.

Connu comme un poisson très gras, sachez que ce "trop de graisse" est très bénéfique car il contient une quantité très importante d'acides gras oméga 3. Cette graisse aide réellement à réduire le taux de LDL (en augmentant la quantité de HDL qui aide à éliminer le LDL dans les artères) et les maladies cardiaques. Riche en vitamines C, K et A, en fer et en protéines et peu calorique, l'épinard est un légume exceptionnel qui aide à réduire le poids. Par ailleurs, il est extrêmement précieux pour la santé, notamment pour les personnes qui souffrent d'anémie. Vous pouvez les consommer sous presque toutes les formes - crus, cuits, en soupe, en salade, comme vous le souhaitez - ils font des merveilles.

Encore un autre légume pour les hommes et les femmes qui sont en perte de poids, il est connu pour contenir des vitamines K et C en grande quantité, ainsi que des folates. Il contribue à maintenir les globules rouges en très bonne santé. Vous pouvez le consommer sous presque toutes les formes : cru, cuit, en soupe, en salade, selon vos préférences. Si vous souhaitez stimuler et renforcer votre système immunitaire et perdre du poids, ce légume contient suffisamment de vitamines B6 et A, et de carotène pour être un aliment fantastiquement sain.

Connues pour aider à perdre du poids, les mûres, pauvres en glucides, contiennent des vitamines K et C, des fibres et sont d'excellents antioxydants. Les mûres sont une excellente option pour le petit déjeuner. Autre fruit (blanc et rouge) connu pour aider à perdre du poids, le pamplemousse rouge contient des vitamines C et A et de l'acide pantothénique. Cet acide aide le corps à transformer les macronutriments (glucides, protéines et graisses) en bonnes sources d'énergie.

Les pamplemousses blancs contiennent du potassium (aide à lutter contre les crampes musculaires), de la vitamine C et des folates. Les pamplemousses blancs et rouges sont d'excellents choix pour le petit déjeuner. Mon préféré de tous les temps ! Excellent pour réduire la graisse viscérale au niveau de l'estomac, le thé vert est un concentré d'antioxydants et d'épiGalloCatechinGallate (EGCG). Il est prouvé que cet EGCG réduit la croissance de certaines cellules qui causent le cancer.

 

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